Opslaan in favorieten
Uitgebreid zoeken
Nederlandse versie: Gratis Adivseurs Usa version: Advisors 4 Free Version franšaise: Conseils Gratuits Versione italiana: consigligratuiti.it Belgische versie: gratisadviseurs.be Versiˇn espa˝ola : Consejeros Gratis Deutsche Version: Gratis Beraten
U bevindt zich hier:Home » Sport » Fitness » Gewichtstraining & Bodybuilding
Adverteren op deze site?

Direct vraag stellen?

Stel online je vraag in de rubriek Gewichtstraining & Bodybuilding en krijg online een antwoord van de specialist in Gewichtstraining & Bodybuilding

Zelf een vraag over Gewichtstraining & Bodybuilding? Klik hier.
Meer vragen over Gewichtstraining & Bodybuilding.

Beheerder worden?

De rubriek Gewichtstraining & Bodybuilding heeft momenteel nog geen beheerder.

Meld je aan als beheerder voor de rubriek Gewichtstraining & Bodybuilding Klik hier.

RSS over Gewichtstraining & BodybuildingVragen over Gewichtstraining & Bodybuilding via RSS. Klik hier.
RSS over Gewichtstraining & Bodybuilding op jouw website?Vragen over Gewichtstraining & Bodybuilding op jouw website? Klik hier.
Blijf op de hoogte via e-mail over Gewichtstraining & BodybuildingVragen over Gewichtstraining & Bodybuilding via E-mail. Klik hier.

hoe train ik het beste mijn boven lijf ??

[Gesteld op: 31-08-2009]

Toelichting:
hallo, ik ben 16 jaar, 1.70 en weeg 60 kilo.
wat is een trainig schema waarmee ik het beste mijn bovenlijf train en dan vooral mijn armspieren ( biceps en dergelijkheden )
thuis heb ik zelf een boel gewichten voor aan mijn kroon dumbbell-bars. maar weet eigenlijk nog niet zo goed wat ik moet doen en wat een goed schema is. ik weet je dat je niet 2 dagen achter elkaar de zelfde spier moet trainen maar ik weet niet zo goed hoe ik mijn buik, borst en rug spieren moet trainen. en wat zou ik kunnen gebruiken als voeding ?

alvast bedankt.
Antwoord:

Hallo daar!

Mmm... dus geen benen, hè?! Okay, jouw keuze...

Goed, je bent 16 jaar, dus je kunt al redelijk aan het werk met de gewichten. Ik moet alleen even weten of je ook een bankje hebt, anders is er weinig dat je kunt doen voor je borst... Laat maar even weten.

Eten: eiwitten! Eieren, melk, kwark, vlees. Daarnaast ook voldoende koolhydraten, zoals Brinta, bruin brood en aardappelen.

Laat me nog even weten of je een bankje hebt, dan zal ik een schemaatje posten.

Groeten,

Robin
GIANT!

 
Reactie vraagsteller:
de reden dat ik niet echt mijn been spieren wil trainen is omdat ik al erg dikke kuit en boven benen heb van het voetballen.
en ja ik heb een bankje om oefeningen op te doen.

alvast bedankt.
 
Antwoord Beheerder:
Sorry, beetje late reactie...

Voorbeeld schema:

Dag 1:
Borst:
dumbbell presses: 4 sets x 12 reps
dumbbell flyes: 3 sets x 12 reps

Schouders:
military presses: 4 sets x 12 reps
side lateral raises: 3 sets x 12 reps

Triceps:
bench dips (dips met je handen achter je op het bankje): 3 sets x 12 reps
one-arm dumbbell extensions: 3 sets x 12 reps

Dag 2:
Rug:
dumbbell rows met twee armen: 4 sets x 12 reps
dumbbell rows met een arm (tja, meer kun je denk ik niet doen met wat je hebt): 3 sets x 12 reps

Biceps:
standing dumbbell curls: 3 sets x 12 reps
standing concentration curl: 3 sets x 12 reps

Buik: crunches en reverse crunches: tot je niet meer kunt.

Succes!

Robin
GIANT!
Beantwoord door:
Gratis Adviseurs
www.gratisadviseurs.nl


Gerelateerde vragen aan hoe train ik het beste mijn boven lijf ??:

Opdrukken en Buikspieren
      [Gesteld in Kickboksen]
2009-03-25 22:44:15
ADVIES jongen, bijna 15 jaar, TRAINEN GEWICHTEN
      [Gesteld in Fitness]
2010-03-12 16:59:25
Armen trainen dmv halters en breder worden.
      [Gesteld in Fitness]
2010-03-18 17:25:46
borst, buik, arm, been, rug spieren trainen, hoe?
      [Gesteld in Fitness]
2010-12-26 00:21:46
Hoe kan ik buik, borst en arm spieren trainen?
      [Gesteld in Fitness]
2011-03-21 21:55:33

Gemiddelde score Gewichtstraining & Bodybuilding: 0.0 (0x gestemd)

Wat voor cijfer geeft u dit antwoord?

 
10

 
Versturen via e-mail aan vrienden?
 
Uw Naam:
Uw Email:
Naam bekende:
Email bekende:
+ meer vrienden invoeren
 
Message:
Check:
 



Disclaimer | Sitemap | Archief | Links | 100 laatste vragen | Populair archief

Top 3 adviseurs

Uw banner hier?

Concept & Realisatie Webshop+