Opslaan in favorieten
Uitgebreid zoeken
Nederlandse versie: Gratis Adivseurs Usa version: Advisors 4 Free Version franšaise: Conseils Gratuits Versione italiana: consigligratuiti.it Belgische versie: gratisadviseurs.be Versiˇn espa˝ola : Consejeros Gratis Deutsche Version: Gratis Beraten
U bevindt zich hier:Home » Gezondheid » Fitness
Adverteren op deze site?

Direct vraag stellen?

Stel online je vraag in de rubriek Fitness en krijg online een antwoord van de specialist in Fitness

Zelf een vraag over Fitness? Klik hier.
Meer vragen over Fitness.
De huidige beheerder van de rubriek Fitness:
Naam: Ton
Bedrijf: Bodyview
Reactiesnelheid: 121 uur
Waardering: 5.7 (van max. 10)
Meer informatie over Ton vind je op de profielpagina.

Beheerder worden?

RSS over FitnessVragen over Fitness via RSS. Klik hier.
RSS over Fitness op jouw website?Vragen over Fitness op jouw website? Klik hier.
Blijf op de hoogte via e-mail over FitnessVragen over Fitness via E-mail. Klik hier.

Hallo, ik ben 20 jaar en weeg 72 kilo. en ben 178

[Gesteld op: 27-06-2007]

Toelichting:
Ik train nu 4 jaar maar ik zie geen vooruitgang meer. Mijn borst en rug zijn goed gegroeit. Duw 2 maal 110 kilo plat. Maar mijn schouders en vooral mijn armen blijven achter.
Heeft u misschien wat tips?
alvast bedankt
Antwoord:
Dat is niet mis! Het zijn dus je armen en schouders die achter zijn gebleven? Goed, dan gaan we proberen daar ieys aan te doen.
Schouders.
Veel schouderoefeningen pakken met name de voorkant aan. Front raises, schouderdrukken/nekdrukken. lateral raises (wanneer niet correct uitgevoerd), ze pakken allemaal alleen de voorkant. Daar is niks mis mee, maar we willen ook de achterkant en buitenkant aan het werk zetten. Dat doen we zo:
Achterkant.
Ga op een bankje zitten en houdt twee dumbells in je handen. (Pak niet te zware gewichten, want deze oefening is in het begin zwaar!) Laat nu je bovenlichaam onder een hoek van tussen de 60░ en 45░ voorover zakken. Dat is behoorlijk plat, maar niet helemaal! Je hoofd bevindt zich dan in een denkbeeldige lijn recht boven je knieŰn. Voeten en knieŰn tegen elkaar. Houdt de gewichten nu met licht gebogen armen naast je enkels en zwaai de licht gebogen armen zijwaarts omhoog en houdt bovenaan even vast. Let erop dat je handen zich bovenaan aan weerszijden van je hoofd bevinden, dus niet achterwaarts of voorwaarts! Doe deze oefening op de manier zoals je gewend bent. Belangrijk is wel dat je de oefening correct uitvoert.
Buitenkant.
Deze is nog lastiger. Om te begrijpen waarom de houding en uitvoering belangrijk zijn moet je dit even uitproberen:
Ga staan. Hef je rechterarm zijwaarts omhoog tot je bovenarm horizontaal is, en steek daarbij je onderarm recht naar voren. Je arm maakt nu een hoek van ongeveer 90░. Beweeg je hand naar beneden ZONDER JE BOVENARM TE LATEN ZAKKEN. Leg nu je linkerhand tegen de voorkant van je rechter schouder EN TIL JE RECHTERHAND WEER LANGZAAM OMHOOG. Je draait dus als het ware je bovenarm om zijn as en je onderarm draait zoals de wijzer van een klok. Let nu goed op dat wat je voelt: je voelt namelijk de voorkant van je schouder dikker en harder worden vanaf het moment dat je onderarm recht naar voren en hoger wijst. Onthou dit!
Dan gaan we nu de buitenkant van je schouders trainen.
Pak twee gewichten. Ga rechtop staan en buig je armen tot je ellebogen een hoek maken van ongeveer 100░ terwijl je bovenarmen langs je lichaam naar beneden wijzen. Zwaai nu je gebogen armen zijdelings omhoog WAARBIJ JE ZORGT DAT JE HANDEN ONDER HET NIVEAU VAN JE ELLEBOGEN BLIJVEN! Zie boven. Je onderarmen wijzen dus een klein beetje naar beneden. Zo zorg je ervoor dat niet de voorkant, maar de buitenkant van je schouders het meeste werk moeten doen. Begin dan ook met niet teveel gewicht want deze oefening is ook behoorlijk zwaar. Teveel gewicht doet je onderarm omhoog draaien omdat de voorkant mee wil helpen. VOORKOM DAT DUS, en houde stand van je onderarm onder controle! Doe de oefening verder zoals je alle andere oefeningen doet, dus 3 x 8 of 3 x 12, net wat je gewend was.

Armen.
Ik neem aan dat je verschillende biceps- en tricepsoefeningen kent. Doe die eens samen. Dat wil zeggen: kies voor je biceps een oefening en ook een voor je triceps. Doe nu een setje voor je triceps (8, 10 of 12 keer) en direct erna en zonder pauze een setje biceps. herhaal dit 3 maal. Kies vervolgens voor 2 andere oefening voor biceps en triceps en combineer deze op dezelfde wijze als de vorige, dus weer een setje triceps gevolgd door een setje biceps. Doe in totaal zo 3 oefeningen voor beide spiergroepen.
Door biceps en triceps op deze manier af te wisselen worden de biceps tijdens de tricepsoefening helemaal ontspannen, en andersom natuurlijk ook. Dit geeft na de trainoingssessie een ontzetten dik gevoel in je bovenarmen. Deze manier van trainen zal zeker effect hebben. Kies wel voor gewichten die je net aan kunt!
Succes!

Beantwoord door:
Gratis Adviseurs
www.gratisadviseurs.nl

Subrubrieken binnen de rubriek Fitness:
Afvallen
Gewichtstraining & Bodybuilding
Personal Training
Pilates Methode



Gerelateerde vragen aan Hallo, ik ben 20 jaar en weeg 72 kilo. en ben 178:

KAn ik van dit apparaat ook gebruik maken?
      [Gesteld in Fitness]
2007-02-12 17:03:43
Vragen over hoe ik echt wat breder kan worden.
      [Gesteld in Fitness]
2007-05-25 23:13:34
hallo,ik heb een vraag over arm en borstspieren .
      [Gesteld in Fitness]
2007-10-31 22:06:30
Wat vraagjes
      [Gesteld in Fitness]
2007-12-06 21:26:16
Hoe kan ik afvallen?
      [Gesteld in Afvallen-Noord Holland]
2008-02-19 14:12:00

Gemiddelde score Fitness: 5.7 (20x gestemd)

Wat voor cijfer geeft u dit antwoord?

 
10

 
Versturen via e-mail aan vrienden?
 
Uw Naam:
Uw Email:
Naam bekende:
Email bekende:
+ meer vrienden invoeren
 
Message:
Check:
 



Disclaimer | Sitemap | Archief | Links | 100 laatste vragen | Populair archief

Top 3 adviseurs

Uw banner hier?

Concept & Realisatie Webshop+