Opslaan in favorieten
Uitgebreid zoeken
Nederlandse versie: Gratis Adivseurs Usa version: Advisors 4 Free Version franšaise: Conseils Gratuits Versione italiana: consigligratuiti.it Belgische versie: gratisadviseurs.be Versiˇn espa˝ola : Consejeros Gratis Deutsche Version: Gratis Beraten
U bevindt zich hier:Home » Gezondheid » Fitness » Gewichtstraining & Bodybuilding
Adverteren op deze site?

Direct vraag stellen?

Stel online je vraag in de rubriek Gewichtstraining & Bodybuilding en krijg online een antwoord van de specialist in Gewichtstraining & Bodybuilding

Zelf een vraag over Gewichtstraining & Bodybuilding? Klik hier.
Meer vragen over Gewichtstraining & Bodybuilding.
De huidige beheerder van de rubriek Gewichtstraining & Bodybuilding:
Naam: Joy
Bedrijf: Njoyfitness
Reactiesnelheid: 48 uur
Waardering: 8.9 (van max. 10)
Meer informatie over Joy vind je op de profielpagina.

Beheerder worden?

RSS over Gewichtstraining & BodybuildingVragen over Gewichtstraining & Bodybuilding via RSS. Klik hier.
RSS over Gewichtstraining & Bodybuilding op jouw website?Vragen over Gewichtstraining & Bodybuilding op jouw website? Klik hier.
Blijf op de hoogte via e-mail over Gewichtstraining & BodybuildingVragen over Gewichtstraining & Bodybuilding via E-mail. Klik hier.

wat is de perfecte voeding voor spiermassa?

[Gesteld op: 09-02-2009]

Toelichting:
sorry maar kon niet veel typen bij de vraag, ik heb al op vele sites gelezen dat de voeding voor 50% meehelpt aan een mooi gespierd lichaam en spiermassa, mijn vraag is nu welke voeding moet ik alle dagen eten om zo snel mogelijk meer spiermassa te kweken? ik ben 19 jaar en ik weeg 69 ben 1m79 ben nu al een 2 a 3 maand 5 dagen in de week thuis aan het trainen,(onder andere pompen,gewichtheffen,lopen,sit-ups programma van op internet enz..) ik weet dat je voor sixpack enz een tijd moet trainen ik begin wel al resultaat te zien en begin meer en meer tevreden te worden maar toch wil ik het sneller! ik ben vroeger altijd heel dik geweest en op mijn 17de woog ik 85 kilo(niet van de spieren) ik ben al een heel stuk verder maar wil berijken wat ik al heel men leven wil een lichaam waarvan ik vooral trots op ben( dit is iets van vroeger ik heb gezworen nooit zwaar te blijven maar het was niet gemakkelijk om tot nu te veranderen!) ik hoop dat jullie me kunnen zeggen wat ik best eet voor spiermassa bij te kweken welke voeding het belangrijkste is en mss nog een aantal andere tips voor een mooie gespierde rug te krijgen en sit ups en borstkas enz zijn altijd welkom!alvast bedankt om dit te lezen en ik hoop dat ik iets terug hoor van jullie aub! vriendelijke groeten jeroen
Antwoord:
Spieren worden opgebouwd door eiwitten. Wat je dus echt nodig hebt om makkelijker spiermassa te krijgen is dus een hoger percentage eiwitten in je voeding.
Maar zonder goede en gerichte training helpen ook extra eiwitten niets!
En daarom zou ik je echt willen adviseren om naar een goede sportschool te gaan. Thuistrainen blijft, ook al heb je een prachtig multistation en een assortiment gewichten, behelpen. In een goed sportschool heb je de beschikking over alles wat je nodig hebt om elke spier en elke spiergroep gericht en intensief te trainen.
Dat fabeltje van 50%, ik heb al eens iemand horen beweren dat het 90% was, is precies dat: een fabeltje. Trainen, trainen en nog eens trainen. Daarbij gezonde eten, met een extra hoge portie eiwitten, en dan komt het wel goed.
Overigens is 2 a 3 maanden gewoon tekort om al spectaculaire resultaten te zien. Een half jaar en je ziet de eerste resultaten, een jaar en je wordt al echt mooi, twee jaar en je bent tevreden: over zulke termijnen praten we.
Daarnaast is het erg belangrijk dat je spieren ook voldoende rust krijgen, want juist in de rustperiodes reageren je spieren op de trainingen met herstel en groei. De belangrijke regel is dan ook: train nóóit twee dagen achtereen dezelfde spieren of spiergroepen en zorg àltijd dat er zeker een dag rust tussen zit. Dat betekent dat je de trainingen zorgvuldig moet indelen.

Snel spiermassa kweken is dus niet mogelijk, dan moet je echt denken aan lange termijnen. Extra eiwitten kun je het makkelijkste innemen in de vorm van eiwitshakes. Het poeder daarvoor verkoopt men in de sportschool wel, of in een goede sportzaak. Anders kun je het ook bestellen via mijn website waar je een link vindt naar MDY. Maak bij MDY een account aan en gebruik bij je bestelling de code TM0306 (nuldrienulzes) en je profiteert van 5% korting en je betaalt geen verzendkosten.

Overigens: situps zijn niet de meest effectieve buikspieroefeningen!
Voor "erbij" kun je ze doen, maar de belangrijkste en effectiefste zijn deze:
1. Crunches: ga plat op je rug liggen. Buig je benen en zet je voet
zo dicht mogelijk bij je achterwerk. Doe je handen op je borst, of in
je nek (niet achter je hoofd*). Til nu je schouders een stukje van de
grond waarbij je onderrug op de mat moet blijven. Je voeten mogen niet
loskomen van de grond. Kom in 3 tellen omhoog en in 1 a 2 tellen laat
je je weer zakken. Doe dit één tot drie keer zo vaak als je halen kunt.

2. Schuine buikspieren: Ga weer liggen zoals boven. Nu echter til
je je voeten van de grond, trek je knieën naar je toe en doe je knieën
wijd uit elkaar. Doe de vingers van beide handen achter de oren. Dus
niet de handen achter het hoofd!* Til één schouder in een
omhoogdraaiende beweging van de grond maar laat de andere liggen. Tik
met je elleboog tegen de knie aan de andere kant. Doe dit één tot drie
keer zovaak als je kunt halen. Hoe verder je ellebogen uit elkaar, hoe
zwaarder de oefening.

3. Onderste buikspieren: Ga liggen met je benen gestrekt. Leg je
armen gestrekt naast je lichaam. Til je hoofd en schouders op zodat je
alleen nog met je onderrug op de grond ligt. Steun op je handen en til
je benen op en beweeg ze omhoog. Doe dit één tot drie keer zo vaak als je halen kunt.

* Zo voorkom je dat je aan je hoofd trekt.

Voor een mooie rug is een latpulley onontbeerlijk. Die hebben ze, natuurlijk, op een sportschool.

Beantwoord door:
Gratis Adviseurs
www.gratisadviseurs.nl


Gerelateerde vragen aan wat is de perfecte voeding voor spiermassa?:

Hoeveel moet een kitten wegen?
      [Gesteld in Kattenvoeding]
2009-09-19 15:04:15
MIJN KITTEN WIL HAAST NIET ETEN EN DRINKEN
      [Gesteld in Kattenvoeding]
2009-09-20 13:20:01
Mijn kat heeft kattenaids
      [Gesteld in Kattenvoeding]
2009-09-24 20:32:12
Voeding Sphinx Royal Canin Hair en Skin
      [Gesteld in Kattenvoeding]
2009-09-27 12:38:42
Is Whiskas zo slecht voor de kat (wordt beweerd)
      [Gesteld in Kattenvoeding]
2009-10-05 13:48:48

Gemiddelde score Gewichtstraining & Bodybuilding: 8.9 (102x gestemd)

Wat voor cijfer geeft u dit antwoord?

 
10

 
Versturen via e-mail aan vrienden?
 
Uw Naam:
Uw Email:
Naam bekende:
Email bekende:
+ meer vrienden invoeren
 
Message:
Check:
 



Disclaimer | Sitemap | Archief | Links | 100 laatste vragen | Populair archief

Top 3 adviseurs

  • Ron Jedema
    9.3
  • Anita
    9.0
  • Toors
    9.0
  • Totalen:

    Vragen:  257119
    Beheerders:  1022

    Gemiddelden:

    Reeds beantwoord:  99 %
    Reactiesnelheid:  167 uur
    Waardering:  7.9
Uw banner hier?

Concept & Realisatie Webshop+