Opslaan in favorieten
Uitgebreid zoeken
Nederlandse versie: Gratis Adivseurs Usa version: Advisors 4 Free Version franšaise: Conseils Gratuits Versione italiana: consigligratuiti.it Belgische versie: gratisadviseurs.be Versiˇn espa˝ola : Consejeros Gratis Deutsche Version: Gratis Beraten
U bevindt zich hier:Home » Sport » Fitness
Adverteren op deze site?

Direct vraag stellen?

Stel online je vraag in de rubriek Fitness en krijg online een antwoord van de specialist in Fitness

Zelf een vraag over Fitness? Klik hier.
Meer vragen over Fitness.
De huidige beheerder van de rubriek Fitness:
Naam: Jos Vermeer
Bedrijf: Bflex health fitness
Reactiesnelheid: 32 uur
Waardering: 6.9 (van max. 10)
Meer informatie over Jos Vermeer vind je op de profielpagina.

Beheerder worden?

RSS over FitnessVragen over Fitness via RSS. Klik hier.
RSS over Fitness op jouw website?Vragen over Fitness op jouw website? Klik hier.
Blijf op de hoogte via e-mail over FitnessVragen over Fitness via E-mail. Klik hier.

hoe kan ik mijn borstspiern trainen?

[Gesteld op: 10-01-2009]

Toelichting:
hallo, ik ben een jongen van 14, heb 2 halters (kan bij beide halters tot 15kg. ik weeg 53 kilo en mijn lengte is ongeveer 1.68/1.69
ik heb ook een bankje!
hoe train ik mijn borstspieren het best en hoe bouw ik het goed op?
Antwoord:
Borst:
Bankdrukken (bankje vereist)

Je gaat liggen op het (platte) bankje. Zet je voeten ook op het bankje zodat je rug plat blijft en niet hol gaat staan als je kracht zet. Pak twee gewichten van 6 á 7 kilo en laat die zakken tot bij je schouders naast je borst, en vervolgens duw je de gewichten recht omhoog. Tijdens het krachtzetten (omhoog duwen adem je uit) En zo vervolgens. Doe de oefening 3 x 10 keer.

Schuine bankdrukken (verstelbaar bankje vereist!)

Zet het bankje in een hoek van ongeveer 45°, ga erop zitten, pak weer twee gewichten, nu van 5 á 6 kilo, houdt ze bovenaan naast je borst en duw ze recht omhoog zakken. Uitademen weer als je kracht zet. Dit geldt overigens voor alle oefeningen. Doe ook deze oefening 3 x 10 keer.

Flyes

Ga op het bankje liggen met in elke hand een gewicht van 3 á 4 kilo. Houdt beide gewichten boven je borst omhoog, houdt ze parallel aan elkaar, buig je ellebogen een heel klein beetje zodat je ellebogen naar opzij wijzen. Laat nu je licht gebogen armen naar opzij zakken en let erop dat de armen beslist niet gestrekt worden. Vervolgens weer omhoog. Doe ook deze oefening 3 x 10 keer.

Pull over

Ga weer op het bankje liggen en pak een gewicht van 6 á 7 kilo met beide handen vast, houdt die recht boven je hoofd vast en laat nu je armen gestrekt over je hoofd heen zakken. Beweeg dan weer omhoog en let erop dat je rug steeds op de bank gedrukt blijft.

Doe dit om de dag en bouw langzaam, om de week ongeveer, op.
Note: altijd de voeten op het bankje zetten als je er op ligt!
Beantwoord door:
Gratis Adviseurs
www.gratisadviseurs.nl

Subrubrieken binnen de rubriek Fitness:
Afvallen
Gewichtstraining & Bodybuilding
Krachtsport
Personal Training
Pilates Methode
Sauna



Gerelateerde vragen aan hoe kan ik mijn borstspiern trainen?:

Hary Vissersboot
      [Gesteld in Boksen]
2007-12-11 15:15:00
help me help me help me
      [Gesteld in Fitness]
2009-02-03 23:45:18
Is het goed om 5 dagen in een week te trainen?
      [Gesteld in Gewichtstraining & Bodybuilding]
2009-10-13 11:17:23
Aantal vragen over training
      [Gesteld in Fitness]
2010-03-13 22:58:57
17, begonnen met fitnessen/gewichtstraining.
      [Gesteld in Gewichtstraining & Bodybuilding]
2010-10-08 20:40:36

Gemiddelde score Fitness: 6.9 (22x gestemd)

Wat voor cijfer geeft u dit antwoord?

 
10

 
Versturen via e-mail aan vrienden?
 
Uw Naam:
Uw Email:
Naam bekende:
Email bekende:
+ meer vrienden invoeren
 
Message:
Check:
 



Disclaimer | Sitemap | Archief | Links | 100 laatste vragen | Populair archief

Top 3 adviseurs

  • Ron Jedema
    9.3
  • Lydia de Hoogh RB
    9.2
  • Anita
    9.0
  • Totalen:

    Vragen:  257259
    Beheerders:  1023

    Gemiddelden:

    Reeds beantwoord:  99 %
    Reactiesnelheid:  168 uur
    Waardering:  7.9
Uw banner hier?

Concept & Realisatie Webshop+