Opslaan in favorieten
Uitgebreid zoeken
Nederlandse versie: Gratis Adivseurs Usa version: Advisors 4 Free Version franšaise: Conseils Gratuits Versione italiana: consigligratuiti.it Belgische versie: gratisadviseurs.be Versiˇn espa˝ola : Consejeros Gratis Deutsche Version: Gratis Beraten
U bevindt zich hier:Home » Gezondheid » Fitness
Adverteren op deze site?

Direct vraag stellen?

Stel online je vraag in de rubriek Fitness en krijg online een antwoord van de specialist in Fitness

Zelf een vraag over Fitness? Klik hier.
Meer vragen over Fitness.
De huidige beheerder van de rubriek Fitness:
Naam: Ton
Bedrijf: Bodyview
Reactiesnelheid: 121 uur
Waardering: 5.7 (van max. 10)
Meer informatie over Ton vind je op de profielpagina.

Beheerder worden?

RSS over FitnessVragen over Fitness via RSS. Klik hier.
RSS over Fitness op jouw website?Vragen over Fitness op jouw website? Klik hier.
Blijf op de hoogte via e-mail over FitnessVragen over Fitness via E-mail. Klik hier.

Welk eetschema+supplement kan ik beste gebruiken?

[Gesteld op: 16-05-2007]

Toelichting:
Beste adviseur,
Ik ben 25 jaar, 1.94m lang en weeg 80 kilo. Ik ga binnenkort 3x per week fitnessen. Welk voedingsschema zou ik het beste kunnen gebruiken?(kom niet snel aan, alleen bij mijn buik) ik heb overdag weinig tijd om te eten vanwege mijn werk. En welke supplementen om meer (spier)massa te krijgen (graag niet te duur, ben student)kan ik het best gebruiken. Daarnaast zou ik graag een fitnessschema ontvangen.
Alvast bedankt,
Daniel
Antwoord:
Hallo Daniel,
Je bent dus slank. Als je 3 x per week gaat fitnessen, dan neem ik aan dat je de richting op wilt van het bodybuilden. Belangrijk om te weten is, dat, gezien je lengte en gewicht, er weinig energiereserves (nette uitdrukking voor vetkwabben) aanwezig zijn. Daar moet je echt met je trainingen rekening mee houden. Dat wil zeggen dat je de trainingen effectief niet langer moet maken dan een uur: daarna is je brandstofvoorraad uitgeput en zal je lichaam spiermassa gaan verbranden. En dat wil je natuurlijk niet!

Om met het eten te beginnen: je zegt al dat je overdag weinig tijd hebt om te eten, terwijl dat wel belangrijk is. Zorg in ieder geval voor eiwitrijke voeding, ruim voldoende koolhydraten (geen suikers) en matig vet. Als enige extra zou ik je eiwitshakes willen aanraden. Het poeder daarvoor kun je in elke sportschool kopen. 2 tot 3 shakes per dag plus het enigszins aangepaste eten zouden voldoende moeten zijn.

Dan je trainingsschema.
Begin altijd met je buikspieren, dan ben je daar vanaf:
Doe veel buikspieroefeningen. Maar dan niet de welbekende situps, maar de minder geliefde crunches: ga op de vloer liggen en zet je voeten zo dicht mogelijk bij je bips. Leg je handen naar keuze op je buik of in je nek (dit is wel wat zwaarder). Span je buikspieren aan zodat je schouders ongeveer 10 tot 15 centimeter van de vloer afkomen. Doe dit als volgt: tel rustig van 1 tot 4. Het omhoog komen doe je in 3 tellen, terugzakken tijdens de 4de tel, dus niet laten vallen maar rustig. Doe dit zo vaak als je kunt. Vervolgens (je blijft liggen) til je je voeten van de vloer, kruis je voeten door de enkels op elkaar te leggen, houd je vingers achter je oren. Nu probeer je met je LINKER elleboog je RECHTER knie aan te raken door er naartoe te draaien. Je moet hiervoor dus iets omhoog komen. Hetzelfde aan de andere kant. Doe dit rustig. En doe dit zo vaak als je kunt.

De training van de diverse spiergroepen vraagt een verstandig aanpak. D.w.z.: begin met lichte gewichten en doe daar elke training wat bij. Je voorkomt hiermee dat je de eerste keer barst van de spierpijn. Na een week of twee mag je zwaarder gaan trainen, maar let erop dat je de oefeningen steeds zorgvuldig uitvoert: dit voorkomt blessures! Een begeleider is hier echt een must: die kan zien of je de oefeningen ook echt correct uitvoert. Vanaf deze plaats is dat onmogelijk.

Voer de oefeningen steeds in 3 setjes van 6 tot 8 herhalingen uit. En voer de oefeningen langzaam uit: dan blijven je spieren langer op spanning staan.

Doe per training 4 van de 6 groepen en verdeel dat over elke training als volgt:
Dag 1:
Borst
Schouders
Biceps
Benen

Dag 2:
Schouders
Triceps
Rug
Benen

Dag 3:
Borst
Triceps
Rug
Biceps

Doe voor de borst 4 oefeningen, schouders 3, biceps 3, triceps 3, rug 4 en benen 4.
Laat altijd 1 dag vrij tussen 2 trainingsdagen, dus niet 2 dagen achter elkaar.
Train zorgvuldig: slordig trainen met teveel aan gewicht kost energie, en die heb je nodig om te groeien!
Zorg er voor dat je bij elke oefening bij het laatste setje de laatste herhalingen nŔt haalt. Met een trainingspartner is het het mooist als die de laatste 1 of 2 keer een klein beetje moet helpen: dan gebruik je de goede gewichten en is het resultaat het best.
Succes!



Beantwoord door:
Gratis Adviseurs
www.gratisadviseurs.nl

Subrubrieken binnen de rubriek Fitness:
Afvallen
Gewichtstraining & Bodybuilding
Personal Training
Pilates Methode



Gerelateerde vragen aan Welk eetschema+supplement kan ik beste gebruiken?:

voeding en uitslag
      [Gesteld in DiŰtetiek]
2008-12-26 14:23:56
Hoe word ik dikker??
      [Gesteld in DiŰtetiek]
2009-06-02 23:00:10
Voedingsschema aankomen in korte periode.
      [Gesteld in DiŰtetiek]
2009-03-06 13:22:58
Hoe kan ik snel weer op krachten komen?
      [Gesteld in DiŰtetiek]
2009-04-30 10:09:19
Help weet het niet meer.
      [Gesteld in DiŰtetiek]
2009-05-19 12:41:34

Gemiddelde score Fitness: 5.7 (20x gestemd)

Wat voor cijfer geeft u dit antwoord?

 
10

 
Versturen via e-mail aan vrienden?
 
Uw Naam:
Uw Email:
Naam bekende:
Email bekende:
+ meer vrienden invoeren
 
Message:
Check:
 



Disclaimer | Sitemap | Archief | Links | 100 laatste vragen | Populair archief

Top 3 adviseurs

  • Ron Jedema
    9.3
  • Ad Appel
    9.0
  • Anita
    9.0
  • Totalen:

    Vragen:  258136
    Beheerders:  1029

    Gemiddelden:

    Reeds beantwoord:  99 %
    Reactiesnelheid:  172 uur
    Waardering:  7.9
Uw banner hier?

Concept & Realisatie Webshop+