Opslaan in favorieten
Uitgebreid zoeken
Nederlandse versie: Gratis Adivseurs Usa version: Advisors 4 Free Version franšaise: Conseils Gratuits Versione italiana: consigligratuiti.it Belgische versie: gratisadviseurs.be Versiˇn espa˝ola : Consejeros Gratis Deutsche Version: Gratis Beraten
U bevindt zich hier:Home » Sport » Fitness
Adverteren op deze site?

Direct vraag stellen?

Stel online je vraag in de rubriek Fitness en krijg online een antwoord van de specialist in Fitness

Zelf een vraag over Fitness? Klik hier.
Meer vragen over Fitness.
De huidige beheerder van de rubriek Fitness:
Naam: Jos Vermeer
Bedrijf: Bflex health fitness
Reactiesnelheid: 32 uur
Waardering: 6.9 (van max. 10)
Meer informatie over Jos Vermeer vind je op de profielpagina.

Beheerder worden?

RSS over FitnessVragen over Fitness via RSS. Klik hier.
RSS over Fitness op jouw website?Vragen over Fitness op jouw website? Klik hier.
Blijf op de hoogte via e-mail over FitnessVragen over Fitness via E-mail. Klik hier.

Voeding en training voor max. spiertoename

[Gesteld op: 04-01-2009]

Toelichting:
Hoi,
Mijn naam is Jan-Willem, ben 30, en weeg 63 kg. Ik ben tenger gebouwd maar wil graag door de juiste combinatie van trainen en eten snel groeien (anders is mijn motivatie te snel weg).
Antwoord:
Snel groeien? Als je de aanleg hebt en keihard traint dan duurt het zeker een jaar voor je er goed uit ziet, en twee jaar voor je echt breed bent. Mis je de aanleg, en gezien je 65 kilo vrees ik dat, dan zul je er zeker stukken beter uitzien, maar echt breed? Dat niet.

Kijk, breed worden begint al bij de juiste skeletbouw. Bij een smalle bouw kun je, met grote inzet en geduld, best wel een goed spierenpakket opbouwen, maar je kunt niets veranderen aan je skeletbouw.
Dit is niet bedoeld om je te demotiveren, maar om een eerlijk antwoord te geven.

Om dat te bereiken moet je minstens 3 maal per week echt keihard trainen. Dat is wel het belangrijkste. Je voert daarbij, na een opwerkperiode van een week of 6, alle oefeningen in 3 sets van maximaal 8 herhalingen uit, en je kiest daarbij een gewicht waarmee je de laatste herhalingen van de laatse set nog maar net kunt volbrengen, desnoods met assistentie. Train trouwens, als je zo traint, nóóit alleen maar zorg dat er altijd iemand is die even kan assisteren bij de laatste set.

Wat eten betreft: gezonde en verstandige zijn het belangrijkste, dat bevat al bijna alles wat je nodig hebt. Als aanvulling adviseer ik daarbij ook multivitaminen/mineralen te nemen, Centum of zo is prima. Daarbij moet je extra eiwitten nemen. Je hebt per kilo lichaamsgewicht ongeveer 2 á 3 gram nodig. Bij 65 kilo, en de wetenschap dat je gemiddeld 100 gram per dag met je gewone voeding binnekrijgt, betent dit een extra suppletie van ruwweg tussen de 30 en 95 gram eiwitten. De eenvoudigste manier om hierin te voorzien is via eiwitshakes. Het poeder is te koop in sportscholen en soms ook sportzaken, maar kun je ook bestellen via mijn website bij MDY. Maak daar dan even een account aan en vul bij je bestelling de code TM0306 in en profiteer van 5% korting en betaal geen verzendkosten.

Bedenk dat lichamelijke veranderingen gewoon hun tijd nodig hebben. Snel moet je daarom gewoon uit je hoofd zetten: niemand die breed en gespierd is geworden bereikte dat snel en eenvoudig. Zelfs niet degenen die dit tot in het extreme doorvoerden en daarvoor hun gezondheid en leven waagden door levensgevaarlijke middelen te gebruiken. Ook dan blijfen keihard trainen en tijd de belangrijkste zaken.

Ik wens je veel succes!
Beantwoord door:
Gratis Adviseurs
www.gratisadviseurs.nl

Subrubrieken binnen de rubriek Fitness:
Afvallen
Gewichtstraining & Bodybuilding
Krachtsport
Personal Training
Pilates Methode
Sauna



Gerelateerde vragen aan Voeding en training voor max. spiertoename:

Welk eetschema+supplement kan ik beste gebruiken?
      [Gesteld in Fitness]
2007-05-16 16:23:16
Hoe kan ik zwemmen en krachtsport goed combineren?
      [Gesteld in Krachtsport]
2009-04-01 11:19:47
Nog even een reactie op uw laatste antwoord...
      [Gesteld in Zakelijke Dienstverlening]
2011-07-08 16:25:31
krachttraining met 17 jaar?
      [Gesteld in Gewichtstraining & Bodybuilding]
2011-10-01 19:44:28
Effectief in de sportschool
      [Gesteld in Fitness]
2012-04-27 23:08:52

Gemiddelde score Fitness: 6.9 (22x gestemd)

Wat voor cijfer geeft u dit antwoord?

 
10

 
Versturen via e-mail aan vrienden?
 
Uw Naam:
Uw Email:
Naam bekende:
Email bekende:
+ meer vrienden invoeren
 
Message:
Check:
 



Disclaimer | Sitemap | Archief | Links | 100 laatste vragen | Populair archief

Top 3 adviseurs

Uw banner hier?

Concept & Realisatie Webshop+