Opslaan in favorieten
Uitgebreid zoeken
Nederlandse versie: Gratis Adivseurs Usa version: Advisors 4 Free Version franšaise: Conseils Gratuits Versione italiana: consigligratuiti.it Belgische versie: gratisadviseurs.be Versiˇn espa˝ola : Consejeros Gratis Deutsche Version: Gratis Beraten
U bevindt zich hier:Home » Sport » Fitness
Adverteren op deze site?

Direct vraag stellen?

Stel online je vraag in de rubriek Fitness en krijg online een antwoord van de specialist in Fitness

Zelf een vraag over Fitness? Klik hier.
Meer vragen over Fitness.
De huidige beheerder van de rubriek Fitness:
Naam: Jos Vermeer
Bedrijf: Bflex health fitness
Reactiesnelheid: 32 uur
Waardering: 6.9 (van max. 10)
Meer informatie over Jos Vermeer vind je op de profielpagina.

Beheerder worden?

RSS over FitnessVragen over Fitness via RSS. Klik hier.
RSS over Fitness op jouw website?Vragen over Fitness op jouw website? Klik hier.
Blijf op de hoogte via e-mail over FitnessVragen over Fitness via E-mail. Klik hier.

zwemmen en fitness

[Gesteld op: 24-09-2008]

Toelichting:
Ik wil graag mijn bovenlichaam goed trainen en mijn schouders, rug, biceps en borstspieren goed ontwikkelen. Nu ga ik eenmaal per week zwemmen en ga eenmaal per week 'fitnessen'. Dat laatste wil ik omzetten naar tweemaal. Is er een schema waar ik me aan kan houden om met succes de genoemde spiergroepen te zien ontwikkelen?
Daarbij wil ik in ieder geval nog zeker eenmaal per week blijven zwemmen. Is dat ook mogelijk in combinatie?

Bedankt. Groet, Martijn
Antwoord:
Je slaat dan wel de triceps en de benen over, ook belangrijke spieren bij het zwemmen!
Dus ik zou die zeker meenemen in het schema.

Dan komt jouw schema neer op het totaalprogramma.
Met twee keer per week fitnessen, meer de richting op van bodybuilding, moet je wel rekening houden met het feit dat je dan echt pas na maanden resultaat zult zien. Bovendien moet je het zo inplannen dat je tussen het fitnessen en zwemmen liefst een dag rust neemt. Dan zou dat beteken dat je op maandag fitnest, op woensdag zwemt en op vrijdag weer fitnest.

Om resultaten te zien van de fitnesstrainingen moet je dit schema doen:

Bankdrukken    

Schuine bank   

Flies (of Pecdeck)       

Pull over *         

Cable cross *    

Schuine flies *


* een van deze als extra.   

. . . . . . . . . . . . . . . .   

 

Nekdrukken      

Dumbell drukken *          

Lateral raises *   

Front raises *     

Upright row      

Bent over lateral raises *

Shrugs *


* een van deze als extra.

. . . . . . . . . . . . . . . . . .

 

Latpulley push down    

Idem met klosjes         

Dumbell extension vert. *

Halter extension *          

French press *


* een van deze als extra. 

. . . . . . . . . . . . . . . .   

 

Latpulley breed naar nek

Latpulley breed naar borst

Latpulley smal naar borst *

Zagen

T-bar row/Halter row  *   

Optrekken *       

Hyper extension (onderrug)


* een van deze als extra.

. . . . . . . . . . . . . . . .        

 

Scott curl        

Concentration curl *       

Schuine bank curl *       

Alternate curl *  

Halter curl        


* een van deze als extra.

. . . . . . . . . . . . . . . .   

 

Leg press        

Leg extension  

Leg curl           

Kniebuigen *     

Wisselstap *     

Kuiten

* een van deze als extra.
. . . . . . . . . . . . . . . .

Doe elke oefening 3 x 8 tot 10 keer met het gewicht waarmee je de laatste herhalingen van de laatste set nog net correct kunt uitvoeren.
Zorg dat je liefst deze volgorde aanhoudt. Ook altijd eerst een spiergroep afwerken voor je met de volgende begint.

Mocht je niet precies weten wat een oefening betekent dan weet de begeleider in je fitnesscentrum dat zeker.

Succes!

      
Beantwoord door:
Gratis Adviseurs
www.gratisadviseurs.nl

Subrubrieken binnen de rubriek Fitness:
Afvallen
Gewichtstraining & Bodybuilding
Krachtsport
Personal Training
Pilates Methode
Sauna



Gerelateerde vragen aan zwemmen en fitness:

naast hardlopen zwemmen?
      [Gesteld in Zwemmen]
2009-01-04 12:01:06
Moet ik de kosten voor fitness betalen aan werkgev
      [Gesteld in Contractenrecht]
2009-11-21 19:51:00
Is fitness slecht voor de groei bij kinderen?
      [Gesteld in Fitness]
2011-11-20 12:23:35
Fitness+Afvallen in het gezicht..
      [Gesteld in Fitness]
2009-06-30 03:33:13
zoek supplement cardio
      [Gesteld in Fitness]
2009-02-10 11:23:26

Gemiddelde score Fitness: 6.9 (22x gestemd)

Wat voor cijfer geeft u dit antwoord?

 
10

 
Versturen via e-mail aan vrienden?
 
Uw Naam:
Uw Email:
Naam bekende:
Email bekende:
+ meer vrienden invoeren
 
Message:
Check:
 



Disclaimer | Sitemap | Archief | Links | 100 laatste vragen | Populair archief

Top 3 adviseurs

  • Ron Jedema
    9.3
  • Anita
    9.0
  • Toors
    9.0
  • Totalen:

    Vragen:  257300
    Beheerders:  1023

    Gemiddelden:

    Reeds beantwoord:  99 %
    Reactiesnelheid:  168 uur
    Waardering:  7.9
Uw banner hier?

Concept & Realisatie Webshop+