Opslaan in favorieten
Uitgebreid zoeken
Nederlandse versie: Gratis Adivseurs Usa version: Advisors 4 Free Version franšaise: Conseils Gratuits Versione italiana: consigligratuiti.it Belgische versie: gratisadviseurs.be Versiˇn espa˝ola : Consejeros Gratis Deutsche Version: Gratis Beraten
U bevindt zich hier:Home » Sport » Fitness
Adverteren op deze site?

Direct vraag stellen?

Stel online je vraag in de rubriek Fitness en krijg online een antwoord van de specialist in Fitness

Zelf een vraag over Fitness? Klik hier.
Meer vragen over Fitness.
De huidige beheerder van de rubriek Fitness:
Naam: Jos Vermeer
Bedrijf: Bflex health fitness
Reactiesnelheid: 32 uur
Waardering: 6.9 (van max. 10)
Meer informatie over Jos Vermeer vind je op de profielpagina.

Beheerder worden?

RSS over FitnessVragen over Fitness via RSS. Klik hier.
RSS over Fitness op jouw website?Vragen over Fitness op jouw website? Klik hier.
Blijf op de hoogte via e-mail over FitnessVragen over Fitness via E-mail. Klik hier.

Thuis fitniss

[Gesteld op: 23-09-2008]

Toelichting:
hoi ik ben carina 24 jaar. 1.64 en weeg nu 72 kilo. Ik woog 82. Nu wil ik aan thuis fitniss gaan doen. Ik heb een fitness mat, drumbells 1kg, en een hometrainer. Ik heb geprobeerd zelf een schema op te stellen via internet, maar vind zoveel dat ik niet weet welke oefeningen het beste zijn hoe vaak en hoelang.En hoe op te bouwen. Het gaat om vetverbranding. Hopelijk kunt u me verder helpen. Alvast bedankt.
Antwoord:
De hometrainer is een goed apparaat om aan vetverbranding te doen. Maar dan moet je er zeker een uur achter elkaar op fietsen. Zet hem daarom voor een TV zodat je wat afleiding hebt tijdens het fietsen.

Op de mat kun je je buikspieren trainen bij voorbeeld:
1. Crunches: ga plat op je rug liggen. Buig je benen en zet je voet
zo dicht mogelijk bij je achterwerk. Doe je handen op je borst, of in
je nek (niet achter je hoofd*). Til nu je schouders een stukje van de
grond waarbij je onderrug op de mat moet blijven. Je voeten mogen niet
loskomen van de grond. Kom in 3 tellen omhoog en in 1 a 2 tellen laat
je je weer zakken. Doe dit één tot drie keer zo vaak als je halen kunt.

2. Schuine buikspieren: Ga weer liggen zoals boven. Nu echter til
je je voeten van de grond, trek je knieën naar je toe en doe je knieën
wijd uit elkaar. Doe de vingers van beide handen achter de oren. Dus
niet de handen achter het hoofd!* Til één schouder in een
omhoogdraaiende beweging van de grond maar laat de andere liggen. Tik
met je elleboog tegen de knie aan de andere kant. Doe dit één tot drie
keer zovaak als je kunt halen. Hoe verder je ellebogen uit elkaar, hoe
zwaarder de oefening.

3. Onderste buikspieren: Ga liggen met je benen gestrekt. Leg je
armen gestrekt naast je lichaam. Til je hoofd en schouders op zodat je
alleen nog met je onderrug op de grond ligt. Steun op je handen en til
je benen op en beweeg ze omhoog. Doe dit één tot drie keer zo vaak als je halen kunt.

Doe dit om de dag.

* Zo voorkom je dat je aan je hoofd trekt.

Ook voor je bovenbenen en billen kun je de mat gebruiken:
1. Achterwaarts beenheffen.
Dit doe je door met je
onderarmen op een laag bankje of krukje te steunen, je rug om hoog te
duwen (om niet vanuit je rug te werken) en het gestrekte been vanaf de
grond tot horizontaal te tillen. Doe dit langzaam.

2. Achteruit trappen.

Dezelfde uitgangspositie als 1, nu echter wordt een been gebogen waarbij de knie onder het lichaam wordt getrokken, en vervolgens achterwaarts gestrekt.

Doe deze oefeningen met elk been tot 100 keer. In het begin is 30 keer
voldoende om spierpijn te voorkomen. Bouw het langzaam uit naar 100.

Je kunt de oefeningen zwaarder maken om je bilspieren zwaarder te belasten met gewichtsmanchetten. Een goede sportschool zou die moeten hebben, anders eens op internet zoeken.

Zijwaarts heffen:

Dezelfde uitgangspositie als 1.
Je zwaait nu het gebogen been 40 tot uiteindelijk 100 keer zijwaarts omhoog. Laat daarbij de voet niet zover als je knie omhoog komen, je voet blijft a.h.w. een beetje achter. Doe eerst het ene been, daarna het andere.

Ga nu liggen op je zij. Doe nu de oefening die hier boven staat nogmaals. Dus knieën een opgetrokken en een been zijwaarts omhoog.

Vervolgens strek je het bovenste been zorg dat het in het verlengde van je lichaam ligt. Als je je been goed hebt liggen dan zul je merken dat je been niet echt ver omhoog kan. Dat kan ook niet als je je been goed hebt liggen. Zelfde als boven: 40 tot 100 keer aan elke kant.

Dan de binnenkant. Je ligt nu op je zij met het onderste been gestrekt. Het ander been zet je over het onderste heen met de voet ervan voor de knie van het onderste been. Nu til je het onderste, gestrekte, been op. ook 40 tot 100 keer en aan allebei de kanten.

Alle oefeningen begin je met 30 keer, later 40. Kun je meer dan doe je er meer, eventueel tot aan de 100.

Met de dumbells kun je ook leuke dingen doen.

Borst:
Ga op de mat liggen met in elke hand een dumbell. Leg je armen zijwaarts gestrekt op de mat, je handpalmen naarboven. Til nu je handen een stukje van de mat maar laat je elleboog nog even op de mat liggen. Je armen zijn nu lichtjes gebogen. Vervolgens beweeg je de licht gebogen armen omhoog tot je de gewichten boven je borst hebt. Dan langzaam weer zakken, steeds met licht gebogen armen. Doe dit in het begin 30 keer, bouw het op naar 60 of zelfs 90 keer. Dit is een goede borstoefening.

Schouders:
Voor de schouders ga je staan. Houdt de dumbells naast je schouders en steek ze vervolgens helemaal omhoog. Dan weer zakken tot naast je schouders. Begin met 30 keer en bouw op tot 60, later tot 90 keer.

Biceps:
Laat beide armen langs je lichaam hangen met in je handen de dumbells. De handpalm naar voren. Buig je armen tot je handen bij je schouders zijn. Doe dit in het begin 30 keer, bouw uit tot 60 keer. Meer hoeft niet.

Triceps:
Houdt een dumbell in je ene hand en steek je je arm recht omhoog. Laat nu je
bovenarm naar achteren en naar beneden zakken: je staat uiteindelijk
met je bovenarm recht omhoog en het gewicht achter je hoofd. Strek nu
je arm omhoog. Hou je bovenarm stil als je je arm strekt! Begin met je
zwakste arm en laat die bepalen hoeveel herhalingen er vervolgens met
de sterkste arm worden gedaan. Begin met 30 keer en bouw op tot 60 keer per arm. meer is niet nodig.

Benen:

1. Kniebuigen.
Sta met je voeten 30 cm uitelkaar. Buig nu je knieën tot je knieën ongeveer een hoek maken van 90° en kom weer rustig omhoog.

2. Uitstappen.
Leg op ongeveer een meter van je af iets op de vloer. Jijzelf staat rechtop. Nu stap je met één been nar voren en doet net of je gaat knielen, maar raak de vloer niet met je knie! Nu gebruik je het been dat naar voren is gegaan en nu gebogen is om jezelf weer terug omhoog te duwen zodat je je voeten weer naast elkaar kunt zetten. De achterste voet komt dus niet van zijn plaats! Doe dit om en om met het linker- en rechterbeen.

Doe beide oefeningen tot 100 keer, maar begin maar eerst eens met 30 keer zodat je niet teveel spierpijn krijgt.
 
Train de ene dag op de hometrainer, doe de andere dag de andere oefeningen. Splits desnoods de andere oefeningen in twee groepen als je het teveel tijd kost alles achter elkaar te doen.
Maar train nooit twee dagen achter elkaar hetzelfde.

Ik hoop dat je hier iets mee kunt.
Succes!



Beantwoord door:
Gratis Adviseurs
www.gratisadviseurs.nl

Subrubrieken binnen de rubriek Fitness:
Afvallen
Gewichtstraining & Bodybuilding
Krachtsport
Personal Training
Pilates Methode
Sauna



Gerelateerde vragen aan Thuis fitniss:

Verkoopcijfers online geschenkwinkels gezocht
      [Gesteld in E-commerce]
2007-09-05 19:28:35
mag werkgever na 2 jaar 1 salaris nog terugvordere
      [Gesteld in Arbeidsrecht-Noord Holland]
2008-08-24 12:52:50
Hoevaak in een week fitnissen?
      [Gesteld in Fitness]
2009-08-02 00:36:26
Sleutel kwijtgeraakt. Kosten vervangen 1100 euro
      [Gesteld in Aansprakelijkheidsrecht]
2015-12-08 16:29:43
Verplicht veilig thuis bellen?
      [Gesteld in Kinderbescherming]
2018-03-19 23:20:38

Gemiddelde score Fitness: 6.9 (22x gestemd)

Wat voor cijfer geeft u dit antwoord?

 
10

 
Versturen via e-mail aan vrienden?
 
Uw Naam:
Uw Email:
Naam bekende:
Email bekende:
+ meer vrienden invoeren
 
Message:
Check:
 



Disclaimer | Sitemap | Archief | Links | 100 laatste vragen | Populair archief

Top 3 adviseurs

  • Ron Jedema
    9.3
  • Anita
    9.0
  • Toors
    9.0
  • Totalen:

    Vragen:  257114
    Beheerders:  1022

    Gemiddelden:

    Reeds beantwoord:  99 %
    Reactiesnelheid:  167 uur
    Waardering:  7.9
Uw banner hier?

Concept & Realisatie Webshop+