Opslaan in favorieten
Uitgebreid zoeken
Nederlandse versie: Gratis Adivseurs Usa version: Advisors 4 Free Version franšaise: Conseils Gratuits Versione italiana: consigligratuiti.it Belgische versie: gratisadviseurs.be Versiˇn espa˝ola : Consejeros Gratis Deutsche Version: Gratis Beraten
U bevindt zich hier:Home » Sport » Fitness
Adverteren op deze site?

Direct vraag stellen?

Stel online je vraag in de rubriek Fitness en krijg online een antwoord van de specialist in Fitness

Zelf een vraag over Fitness? Klik hier.
Meer vragen over Fitness.
De huidige beheerder van de rubriek Fitness:
Naam: Jos Vermeer
Bedrijf: Bflex health fitness
Reactiesnelheid: 32 uur
Waardering: 6.9 (van max. 10)
Meer informatie over Jos Vermeer vind je op de profielpagina.

Beheerder worden?

RSS over FitnessVragen over Fitness via RSS. Klik hier.
RSS over Fitness op jouw website?Vragen over Fitness op jouw website? Klik hier.
Blijf op de hoogte via e-mail over FitnessVragen over Fitness via E-mail. Klik hier.

Id dit een goed schema voor massa creatie?

[Gesteld op: 02-09-2008]

Toelichting:
Hier onderstaand mijn schema. Zijn de oefeningen in de juiste volgorde? zodat ik het ik niet de ene oefening tegen de andere ophef ..

ik doe niet echt 8 reps maar verzwaar iedere set een klein beetje en doe dan 8/6/4 reps.

**1:

-Borst: 3 * 8
incline benchpress (Schuin Omhoog) HLTR
decline flye (Schuin Omlaag) Dmbl
benchpress HLTR

-Biceps: 3 * 8
alternate standing curl (om en om) DMBL
standing barbell curl HLTR
cable curl CBL

-Forearms: 3 * 8
hamer DMBL
wrist curl HLTR

-Triceps: 3 * 8
pressdown CBL
lying triceps curl HLTR
Dumbbell rear curl DMBL

-Bovenbenen: 3 * 8
flat squad HLTR neck
leg press


-Buik:
situp MAX

**2:

-RUG: 3 * 8
Neck pull down MCHN
single-arm rows DMBL
deadlift

-Forearms: 3 * 8
reverse curl HLTR
wrist curl HLTR

-Kuiten: 3 * 8
seated barbell raises

-SCHOUDERS: 3 * 8
lateral raise DMBL
front raise DMBL
front press HLTR

-Buik:
situp MAX
Antwoord:
Op zich een heel goed schema, maar dit is volgens mij toch meer bedoeld voor meer kracht dan voor massa. Probeer er toch 3 x 8 van te maken met een gewicht waarmee je nog net de laatste set vol kunt maken.

Voor je buik doe je mijns inziens te weinig effectieve oefeningen. Probeer dit eens:

1. Crunches: ga plat op je rug liggen. Buig je benen en zet je voet
zo dicht mogelijk bij je achterwerk. Doe je handen op je borst, of in
je nek (niet achter je hoofd*). Til nu je schouders een stukje van de
grond waarbij je onderrug op de mat moet blijven. Je voeten mogen niet
loskomen van de grond. Kom in 3 tellen omhoog en in 1 a 2 tellen laat
je je weer zakken. Doe dit één tot drie keer zo vaak als je halen kunt.

2. Schuine buikspieren: Ga weer liggen zoals boven. Nu echter til
je je voeten van de grond, trek je knieën naar je toe en doe je knieën
wijd uit elkaar. Doe de vingers van beide handen achter de oren. Dus
niet de handen achter het hoofd!* Til één schouder in een
omhoogdraaiende beweging van de grond maar laat de andere liggen. Tik
met je elleboog tegen de knie aan de andere kant. Doe dit één tot drie
keer zovaak als je kunt halen. Hoe verder je ellebogen uit elkaar, hoe
zwaarder de oefening.

3. Onderste buikspieren: Ga liggen met je benen gestrekt. Leg je
armen gestrekt naast je lichaam. Til je hoofd en schouders op zodat je
alleen nog met je onderrug op de grond ligt. Steun op je handen en til
je benen op en beweeg ze omhoog. Doe dit één tot drie keer zo vaak als je halen kunt.

Doe dit om de dag.

* Zo voorkom je dat je aan je hoofd trekt.
Beantwoord door:
Gratis Adviseurs
www.gratisadviseurs.nl

Subrubrieken binnen de rubriek Fitness:
Afvallen
Gewichtstraining & Bodybuilding
Krachtsport
Personal Training
Pilates Methode
Sauna



Gerelateerde vragen aan Id dit een goed schema voor massa creatie?:

details effect massage bij contra indicaties
      [Gesteld in Aromatherapie]
2008-02-18 21:15:45
Hoe vaak trainen?
      [Gesteld in Krachtsport]
2007-12-14 09:28:46
Man 22, voedingsschema om aan te komen
      [Gesteld in Voeding]
2012-04-01 16:12:48
is mijn trainingsschema goed?
      [Gesteld in Fitness]
2010-03-23 22:38:44
massage-olie van drogist of bijv. bodyshop
      [Gesteld in Aromatherapie]
2009-01-17 15:27:30

Gemiddelde score Fitness: 6.9 (22x gestemd)

Wat voor cijfer geeft u dit antwoord?

 
10

 
Versturen via e-mail aan vrienden?
 
Uw Naam:
Uw Email:
Naam bekende:
Email bekende:
+ meer vrienden invoeren
 
Message:
Check:
 



Disclaimer | Sitemap | Archief | Links | 100 laatste vragen | Populair archief

Top 3 adviseurs

  • Ron Jedema
    9.3
  • Lydia de Hoogh RB
    9.2
  • Anita
    9.0
  • Totalen:

    Vragen:  257251
    Beheerders:  1023

    Gemiddelden:

    Reeds beantwoord:  99 %
    Reactiesnelheid:  168 uur
    Waardering:  7.9
Uw banner hier?

Concept & Realisatie Webshop+