Opslaan in favorieten
Uitgebreid zoeken
Nederlandse versie: Gratis Adivseurs Usa version: Advisors 4 Free Version franšaise: Conseils Gratuits Versione italiana: consigligratuiti.it Belgische versie: gratisadviseurs.be Versiˇn espa˝ola : Consejeros Gratis Deutsche Version: Gratis Beraten
U bevindt zich hier:Home » Sport » Fitness
Adverteren op deze site?

Direct vraag stellen?

Stel online je vraag in de rubriek Fitness en krijg online een antwoord van de specialist in Fitness

Zelf een vraag over Fitness? Klik hier.
Meer vragen over Fitness.
De huidige beheerder van de rubriek Fitness:
Naam: Jos Vermeer
Bedrijf: Bflex health fitness
Reactiesnelheid: 32 uur
Waardering: 6.9 (van max. 10)
Meer informatie over Jos Vermeer vind je op de profielpagina.

Beheerder worden?

RSS over FitnessVragen over Fitness via RSS. Klik hier.
RSS over Fitness op jouw website?Vragen over Fitness op jouw website? Klik hier.
Blijf op de hoogte via e-mail over FitnessVragen over Fitness via E-mail. Klik hier.

thuis fitness

[Gesteld op: 11-08-2008]

Toelichting:
ben vrouw, 25 jr, graag zou ik thuis aan vetverbranding doen. heb een BMI van 29 Echter kan ik geen geschikt schema vinden.
De volgende middelen heb ik, springtouw, gewichten (1kg) en natuurlijk de buikspieroefeningen. Verder sta ik nog open voor alternatieven die goedkoop zijn. Door beperkingen is het niet mogelijk naar een sportschool te gaan.
Heb de mogelijkheid dagelijks te sporten muv de weekenden
Antwoord:
Begin dan met je buikspieren:
1. Crunches: ga plat op je rug liggen. Buig je benen en zet je voet
zo dicht mogelijk bij je achterwerk. Doe je handen op je borst, of in
je nek (niet achter je hoofd*). Til nu je schouders een stukje van de
grond waarbij je onderrug op de mat moet blijven. Je voeten mogen niet
loskomen van de grond. Kom in 3 tellen omhoog en in 1 a 2 tellen laat
je je weer zakken. Doe dit één tot drie keer zo vaak als je halen kunt.

2. Schuine buikspieren: Ga weer liggen zoals boven. Nu echter til
je je voeten van de grond, trek je knieën naar je toe en doe je knieën
wijd uit elkaar. Doe de vingers van beide handen achter de oren. Dus
niet de handen achter het hoofd!* Til één schouder in een
omhoogdraaiende beweging van de grond maar laat de andere liggen. Tik
met je elleboog tegen de knie aan de andere kant. Doe dit één tot drie
keer zovaak als je kunt halen. Hoe verder je ellebogen uit elkaar, hoe
zwaarder de oefening.

3. Onderste buikspieren: Ga liggen met je benen gestrekt. Leg je
armen gestrekt naast je lichaam. Til je hoofd en schouders op zodat je
alleen nog met je onderrug op de grond ligt. Steun op je handen en til
je benen op en beweeg ze omhoog. Doe dit één tot drie keer zo vaak als je halen kunt.
En doe dit om te beginnen 2 x per week en bouw op naar om de andere dag.

Dan een half uur touwtjespringen.

Vervolgens kun je de volgende dingen met de gewichtjes doen:
Al huppelend op de plaats, na het touwtjespringen, op de maat van het huppelen beurtelings de gewichtjes in je handen omhoog steken, laten zakken, opzij steken, naar binnen halen en naar voren steken en weer terughalen. En zo vervolgens. Doe dit een kwartiertje.

Je kunt voor je borst jezelf opdrukken. Zo vaak je halen kunt, maximaal 50 keer.

Voor je spierballen: staan, gewichtjes in je handen langs je lichaam laten hangen en dan je armen buigen. Maximaal 50 keer.

Voor de benen is kniebuigen een prima, en energievretende oefening.

Al met al kun je hier aardig wat calorietjes mee verbruiken. Als je dan ook nog 15 tot 20% minder eet, dan gaat het vast lukken! Maar alleen als je het volhoudt.

Ik wens je veel succes!



Beantwoord door:
Gratis Adviseurs
www.gratisadviseurs.nl

Subrubrieken binnen de rubriek Fitness:
Afvallen
Gewichtstraining & Bodybuilding
Krachtsport
Personal Training
Pilates Methode
Sauna



Gerelateerde vragen aan thuis fitness:

Thuiswerkers hoe belasting betalen?
      [Gesteld in Belastingen]
2007-02-07 16:23:22
Mag ik echt niet thuis bevallen?
      [Gesteld in Gynaecologie & Verloskunde]
2007-05-23 10:34:19
Hoe laat moet mijn 15-jarige zoon thuiszijn?
      [Gesteld in Pubers]
2009-09-11 15:04:13
Van wie zijn nu de uitzendrechten van het voetbal?
      [Gesteld in Sportrecht]
2009-12-02 20:49:21
Hoe hoog onderhandse vergoeding thuiswerkplek?
      [Gesteld in Financieel]
2012-04-27 16:56:40

Gemiddelde score Fitness: 6.9 (22x gestemd)

Wat voor cijfer geeft u dit antwoord?

 
10

 
Versturen via e-mail aan vrienden?
 
Uw Naam:
Uw Email:
Naam bekende:
Email bekende:
+ meer vrienden invoeren
 
Message:
Check:
 



Disclaimer | Sitemap | Archief | Links | 100 laatste vragen | Populair archief

Top 3 adviseurs

Uw banner hier?

Concept & Realisatie Webshop+