Opslaan in favorieten
Uitgebreid zoeken
Nederlandse versie: Gratis Adivseurs Usa version: Advisors 4 Free Version franšaise: Conseils Gratuits Versione italiana: consigligratuiti.it Belgische versie: gratisadviseurs.be Versiˇn espa˝ola : Consejeros Gratis Deutsche Version: Gratis Beraten
U bevindt zich hier:Home » Gezondheid » Fitness
Adverteren op deze site?

Direct vraag stellen?

Stel online je vraag in de rubriek Fitness en krijg online een antwoord van de specialist in Fitness

Zelf een vraag over Fitness? Klik hier.
Meer vragen over Fitness.
De huidige beheerder van de rubriek Fitness:
Naam: Ton
Bedrijf: Bodyview
Reactiesnelheid: 121 uur
Waardering: 5.7 (van max. 10)
Meer informatie over Ton vind je op de profielpagina.

Beheerder worden?

RSS over FitnessVragen over Fitness via RSS. Klik hier.
RSS over Fitness op jouw website?Vragen over Fitness op jouw website? Klik hier.
Blijf op de hoogte via e-mail over FitnessVragen over Fitness via E-mail. Klik hier.

hoe krijg ik meer massa en spieromvang?

[Gesteld op: 05-07-2008]

Toelichting:
Hoi Peter,
Ik ben bijna 23 jaar en weeg nu 72 kilo.
Alleen ben ik wel 1.92 m lang,dus erg slank.
Ik kan eten wat ik wil maar het komt er niet aan.
Wel ben ik heel 'pezig' en heb ik een vetpercentage waar een gemiddelde bodybuilder naar streeft.
Ik hoef echt niet supergespierd te worden maar zou graag extra spiermassa willen krijgen en ben bereid om daar veel voor te doen.
Dus twee vragen:
-wat is de juiste voeding om dit te bereiken?
-wat zijn de beste oefeningen in de sportschool om veel massa te krijgen?
Antwoord:
Dan heb je je wel een moeilijke taak opgelegd.

Wat eten betreft: zorg voor genoeg eiwitten. Het makkelijkste is om dan eiwitpoeder te nemen en daar volgens de gebruiksaanwijzing shakes van te maken. Poeder daarvoor is te koop bij sportscholen en -zaken. Eventueel ook te bestellen via mijn website bij MDY. Gebruik dan de code TM0306. Je krijgt dan 5% korting en hoeft geen verzendkosten te betalen. Verder is het een kwestie van bunkeren.

Wat de training betreft, train in 3 sets van 6 herhalingen met een gewicht waarmee je het nèt haalt. Train minimaal 4 keer per week. En de oefeningen zijn met name die, waarbij je de meeste kilo's omhoog krijgt:

BORST:              ;             Bankdrukken

              ;                         Schuine bankdrukken

              ;                    ;      Flies (of Pec-Deck)

 

===================================================

 

SCHOUDERS:                 ; Nekdrukken/Dumbell drukken

              ;                           Front raises/Side laterals

 

===================================================

 

TRICEPS:          &nbs p;              Latpulley pushdown

              ;                   ;         Idem, met klosjes

 

====================================================

 

RUG:              ;                   Latpulley breed naar de nek

              ;                           Latpulley breed naar de borst

              ;                           Latpulley smal naar de borst

              ;                    ;        Hyperextension

 

==============================================================

 

BICEPS:                    ;      Scott curl

              ;                    ;         Halter curl

 

==============================================================

 

 

BENEN:          &nbs p;            Leg extension

              ;                       Leg curl

              ;                    ;    Leg press

                                    Kuiten

(Ik heb even een schema gekopieerd voor je.)

Succes!



 


Beantwoord door:
Gratis Adviseurs
www.gratisadviseurs.nl

Subrubrieken binnen de rubriek Fitness:
Afvallen
Gewichtstraining & Bodybuilding
Personal Training
Pilates Methode



Gerelateerde vragen aan hoe krijg ik meer massa en spieromvang?:

Waarom blijf ik aankomen?
      [Gesteld in Afvallen]
2007-01-31 11:20:05
details effect massage bij contra indicaties
      [Gesteld in Aromatherapie]
2008-02-18 21:15:45
Mobiele massagebus als wellnessbedrijf oprichten ?
      [Gesteld in Wellness]
2008-04-21 21:38:33
Mobiele massagebus als wellnessbedrijf oprichten ?
      [Gesteld in Zakelijke Dienstverlening]
2008-04-22 15:00:06
massage-olie van drogist of bijv. bodyshop
      [Gesteld in Aromatherapie]
2009-01-17 15:27:30

Gemiddelde score Fitness: 5.7 (20x gestemd)

Wat voor cijfer geeft u dit antwoord?

 
10

 
Versturen via e-mail aan vrienden?
 
Uw Naam:
Uw Email:
Naam bekende:
Email bekende:
+ meer vrienden invoeren
 
Message:
Check:
 



Disclaimer | Sitemap | Archief | Links | 100 laatste vragen | Populair archief

Top 3 adviseurs

Uw banner hier?

Concept & Realisatie Webshop+