Opslaan in favorieten
Uitgebreid zoeken
Nederlandse versie: Gratis Adivseurs Usa version: Advisors 4 Free Version franšaise: Conseils Gratuits Versione italiana: consigligratuiti.it Belgische versie: gratisadviseurs.be Versiˇn espa˝ola : Consejeros Gratis Deutsche Version: Gratis Beraten
U bevindt zich hier:Home » Sport » Fitness
Adverteren op deze site?

Direct vraag stellen?

Stel online je vraag in de rubriek Fitness en krijg online een antwoord van de specialist in Fitness

Zelf een vraag over Fitness? Klik hier.
Meer vragen over Fitness.
De huidige beheerder van de rubriek Fitness:
Naam: Jos Vermeer
Bedrijf: Bflex health fitness
Reactiesnelheid: 32 uur
Waardering: 6.9 (van max. 10)
Meer informatie over Jos Vermeer vind je op de profielpagina.

Beheerder worden?

RSS over FitnessVragen over Fitness via RSS. Klik hier.
RSS over Fitness op jouw website?Vragen over Fitness op jouw website? Klik hier.
Blijf op de hoogte via e-mail over FitnessVragen over Fitness via E-mail. Klik hier.

Hoe kom ik aan strakkere billen.

[Gesteld op: 20-06-2008]

Toelichting:
Mijn naam is agnes aliar en ik ben 27 jaar oud, mijn lengte is 1.66 en ik weeg 56 kilo.
Ik heb gemerkt dat mn bips wat is afgezakt en wil dit graag herstellen (indien mogelijk). het is voormij niet mogelijk om een sportschool te bezoeken, maar heb wel een cross trainer thuis waar ik dagelijks gebruik van maak.mijn buik is niet heftig maar zou best wat buikspieren willen, heb jij misschien wat tips voor mij voor thuis. Ben trouwens een meid (was ik even vergeten te melden). Alvast Bedankt.
Mvg,
Antwoord:
Hallo Agnes,
Ik heb wel een paar tips voor je:

Billen:
1. Achterwaarts beenheffen.
Dit doe je door met je onderarmen op een laag bankje of krukje te steunen, je rug om hoog te duwen (om niet vanuit je rug te werken) en het gestrekte been vanaf de grond tot horizontaal te tillen. Doe dit langzaam.
2. Achteruit trappen.
Dezelfde uitgangspositie als 2, nu echter wordt een been gebogen en vervolgens achterwaarts gestrekt.

Doe deze oefeningen met elk been tot 100 keer. In het begin is 30 keer voldoende om spierpijn te voorkomen. Bouw het langzaam uit naar 100. En doe dit om te beginnen 2 x per week en bouw op naar om de andere dag.

Buik:
1. Crunches: ga plat op je rug liggen. Buig je benen en zet je voet
zo dicht mogelijk bij je achterwerk. Doe je handen op je borst, of in
je nek (niet achter je hoofd*). Til nu je schouders een stukje van de
grond waarbij je onderrug op de mat moet blijven. Je voeten mogen niet
loskomen van de grond. Kom in 3 tellen omhoog en in 1 a 2 tellen laat
je je weer zakken. Doe dit één tot drie keer zo vaak als je halen kunt.

2. Schuine buikspieren: Ga weer liggen zoals boven. Nu echter til
je je voeten van de grond, trek je knieën naar je toe en doe je knieën
wijd uit elkaar. Doe de vingers van beide handen achter de oren. Dus
niet de handen achter het hoofd!* Til één schouder in een
omhoogdraaiende beweging van de grond maar laat de andere liggen. Tik
met je elleboog tegen de knie aan de andere kant. Doe dit één tot drie
keer zovaak als je kunt halen. Hoe verder je ellebogen uit elkaar, hoe
zwaarder de oefening.

3. Onderste buikspieren: Ga liggen met je benen gestrekt. Leg je
armen gestrekt naast je lichaam. Til je hoofd en schouders op zodat je
alleen nog met je onderrug op de grond ligt. Steun op je handen en til
je benen op en beweeg ze omhoog. Doe dit één tot drie keer zo vaak als je halen kunt.
En doe dit om te beginnen 2 x per week en bouw op naar om de andere dag.


* Zo voorkom je dat je aan je hoofd trekt.

Succes!
Beantwoord door:
Gratis Adviseurs
www.gratisadviseurs.nl

Subrubrieken binnen de rubriek Fitness:
Afvallen
Gewichtstraining & Bodybuilding
Krachtsport
Personal Training
Pilates Methode
Sauna



Gerelateerde vragen aan Hoe kom ik aan strakkere billen.:

Hoe krijg ik dikkere billen?
      [Gesteld in Voeding]
2007-04-08 13:51:01
risico's bilvergroting
      [Gesteld in Plastische Chirurgie]
2008-02-28 19:39:51
Wat is Afvallen met H.C.G.? Bil vergroting?
      [Gesteld in Plastische Chirurgie]
2008-07-05 10:54:15
hoe krijg ik dunne benen en een patte buik ?
      [Gesteld in Kickboksen]
2009-06-25 17:35:32
Hoe krijg ik vollere billen en een strakkere buik?
      [Gesteld in Fitness]
2010-08-24 18:26:46

Gemiddelde score Fitness: 6.9 (22x gestemd)

Wat voor cijfer geeft u dit antwoord?

 
10

 
Versturen via e-mail aan vrienden?
 
Uw Naam:
Uw Email:
Naam bekende:
Email bekende:
+ meer vrienden invoeren
 
Message:
Check:
 



Disclaimer | Sitemap | Archief | Links | 100 laatste vragen | Populair archief

Top 3 adviseurs

Uw banner hier?

Concept & Realisatie Webshop+