Opslaan in favorieten
Uitgebreid zoeken
Nederlandse versie: Gratis Adivseurs Usa version: Advisors 4 Free Version franšaise: Conseils Gratuits Versione italiana: consigligratuiti.it Belgische versie: gratisadviseurs.be Versiˇn espa˝ola : Consejeros Gratis Deutsche Version: Gratis Beraten
U bevindt zich hier:Home » Sport » Krachtsport » Fitness
Adverteren op deze site?

Direct vraag stellen?

Stel online je vraag in de rubriek Fitness en krijg online een antwoord van de specialist in Fitness

Zelf een vraag over Fitness? Klik hier.
Meer vragen over Fitness.
De huidige beheerder van de rubriek Fitness:
Naam: Calvin Slangen
Bedrijf: Nvt
Reactiesnelheid: uur
Waardering: 0.0 (van max. 10)
Meer informatie over Calvin Slangen vind je op de profielpagina.

Beheerder worden?

RSS over FitnessVragen over Fitness via RSS. Klik hier.
RSS over Fitness op jouw website?Vragen over Fitness op jouw website? Klik hier.
Blijf op de hoogte via e-mail over FitnessVragen over Fitness via E-mail. Klik hier.

Brede schouders?

[Gesteld op: 24-05-2008]

Toelichting:
Hallo beste adviseurs,

met een lengte van +/- 1.80 en een gewicht van 62kg voel ik mij vrij slank. Ik heb gister een set dumbells aangeschaft om wat bredere schouders te kweken.

Zouden jullie mij een advies of trainingschema kunnen geven, hoe ik het beste met die dumpells mijn schouderspieren kan vergroten?

Bij voorbaat dank voor jullie hulp!
Gijs
Antwoord:

Beste Gijs,

Jammer dat je je leeftijd niet hebt vermeld, mijn eerste indruk is inderdaad dat je redelijk smal bent voor jouw lengte. Het lastige aan je vraag is dat het gaat om het trainen van één specifiek gebied, dit wordt over het algemeen afgeraden. Maar dan ga ik er even van uit dat je je andere spiergroepen ook traint, bijvoorbeeld in de sportschool of op een andere manier. Het lijkt me wel handig als je dat doet. Mocht je groepslessen in een sportschool hebben, dan is Bodypump (of variant daarvan)  heel effectief voor je schouders.

Oké, maar wat kun je thuis! Ik weet niet of de dumbells instelbaar zijn wat betreft gewicht, maar begin niet te hoog. Laat de spieren wennen. Als je te hoog begint, scheur je eigenlijk je spier en heb je én geheid kans op blessure én is je hersteltijd langer én zul je veel sneller opgeven omdat het niet fijn voelt. Hier 3 oefeningen die het 'brede' van je schouders accentueren.

Oefening 1: Pak de twee dumbells en laat je armen langs je lichaam zakken. Voeten staan op heupbreedte en stevig in de vloer, gewicht is gelijk verdeeld. Breng langzaam beide armen van je lichaam af (naar opzij) totdat je armen op schouderhoogte zijn (adem uit). Ellebogen zijn ontspannen, maar armen zijn wel gestrekt, handpalmen zijn naar beneden gericht. Langzaam laat je je armen weer zakken (adem in). Herhaling 10 keer en opbouwen tot vier sessies.

Oefening 2: zelfde basispositie. Armen weer omhoog en omlaag. Handpalmen (met gewichten erin) wijzen nu naar de achterkant. Zelfde aantal en aantal sessies.

Oefening 3: zelfde basispositie. Armen weer omhoog en omlaag. Nu gaan armen naar voren en langzaam terug. Zelfde aantal en aantal sessies.

 Ik hoop dat je hier iets aan hebt. Vergeet niet ook andere spiergroepen te trainen om niet buiten proporties te raken. Ik wens je veel succes en veel sportplezier.

Beantwoord door:
Gratis Adviseurs
www.gratisadviseurs.nl

Subrubrieken binnen de rubriek Fitness:
GewichtstrainingPilates Methode


Gerelateerde vragen aan Brede schouders?:

hallo,ik heb een vraag over arm en borstspieren .
      [Gesteld in Fitness]
2007-10-31 22:06:30
Schouders en borst
      [Gesteld in Fitness]
2008-01-23 16:05:33
Effectief spieren kweken
      [Gesteld in Fitness]
2009-09-23 12:19:26
Kunt u een schema opstellen?
      [Gesteld in Fitness]
2009-04-01 20:27:12
Hoe wordt ik groter in spieromvang?
      [Gesteld in Fitness]
2007-03-21 15:40:35

Gemiddelde score Fitness: 0.0 (0x gestemd)

Wat voor cijfer geeft u dit antwoord?

 
10

 
Versturen via e-mail aan vrienden?
 
Uw Naam:
Uw Email:
Naam bekende:
Email bekende:
+ meer vrienden invoeren
 
Message:
Check:
 



Disclaimer | Sitemap | Archief | Links | 100 laatste vragen | Populair archief

Top 3 adviseurs

  • Ron Jedema
    9.3
  • Anita
    9.0
  • Toors
    9.0
  • Totalen:

    Vragen:  257008
    Beheerders:  1021

    Gemiddelden:

    Reeds beantwoord:  99 %
    Reactiesnelheid:  167 uur
    Waardering:  7.9
Uw banner hier?

Concept & Realisatie Webshop+