Opslaan in favorieten
Uitgebreid zoeken
Nederlandse versie: Gratis Adivseurs Usa version: Advisors 4 Free Version franšaise: Conseils Gratuits Versione italiana: consigligratuiti.it Belgische versie: gratisadviseurs.be Versiˇn espa˝ola : Consejeros Gratis Deutsche Version: Gratis Beraten
U bevindt zich hier:Home » Sport » Fitness
Adverteren op deze site?

Direct vraag stellen?

Stel online je vraag in de rubriek Fitness en krijg online een antwoord van de specialist in Fitness

Zelf een vraag over Fitness? Klik hier.
Meer vragen over Fitness.
De huidige beheerder van de rubriek Fitness:
Naam: Jos Vermeer
Bedrijf: Bflex health fitness
Reactiesnelheid: 32 uur
Waardering: 6.9 (van max. 10)
Meer informatie over Jos Vermeer vind je op de profielpagina.

Beheerder worden?

RSS over FitnessVragen over Fitness via RSS. Klik hier.
RSS over Fitness op jouw website?Vragen over Fitness op jouw website? Klik hier.
Blijf op de hoogte via e-mail over FitnessVragen over Fitness via E-mail. Klik hier.

Wat is het ideaale finessschema voor mij?

[Gesteld op: 08-05-2008]

Toelichting:
Ik ben bart 18 jaar 186 lang en 76KG. Ik wil een trainingsschema voor spiermassatoename. Ik wil 4 keer in de week gaan trainen. Ik ben al een paar keer naar de sportschool geweest maar ik vind het moeilijk met welke gewichten ik te werk moet gaan omdat ik bang ben dat ik blesures op te lopen en welke oefiningen per dag moet doen. Kan u een schema van een paar weken maken hoe ik goed train en een maximaal resultaat heb zonder dat ik blesures oploop.

Met vriendelijke groet . Bart
Antwoord:
Krijg je op die sportschool dan geen advies en/of begeleiding? Dan is dat een slechte zaak, letterlijk en figuurlijk.
Spiermassatoename gebeurt als het ware vanelf wanneer je traint, daar is niet echt een speciaal schema voor nodig.
Om te beginnen:
Als je 4 x per week traint dan is het het beste om het totale schema in 2 delen te doen. Dan doe je alles 2 x per week. Door het te delen kun je wat intensiever trainen.
Maar denk niet dat het in een paar maanden voor elkaar is: ik heb hier een jongen van jouw leeftijd die elke dag komt (6 x per week) en die is nu bijna 2 jaar bezig. Nu zie je pas echt de resultaten in de vorm van spiermassatoename. Dus alleen doorzetten en geduld, dan komt het wel goed.
Gelukkig kun je wel al na een half jaar de eerste resultaten zien, maar echt zichtbare toename gaat wel langer duren.
Het schema:

2 dagen trainen, 1 dag rust.

Dag 1 en 3:

Borst:
Bankdrukken
Schuine bank
Flyes of pecdeck
Pull over
(Ter afwisseling: schuine flyes)

Schouders:
Nekdrukken
Lateral raises
Upright row
(Ter afwisseling: front raises, dumbell drukken)

Triceps:
Latpulley push down.
Triceps extensions
Latpulley met de klosjes
(Ter afwisseling: French press, triceps extensions op een bankje)

Dag 2 en 4:

Rug:
Latpulley breed naar de nek
Latpulley breed naar de borst
Latpulley smal naar de borst.
(Ter afwisseling: T-bar row, low pulley row breed of smal)

Biceps:
Scott curl
Hammer curl
Halter curl
(Ter afwisseling: concentration curl, dumbel curl)

Benen:
leg press
Leg extension
Leg curl
Squat
(Ter afwisseling: lunges)

Doe alle oefeningen 3 x 6 tot 8.
Bouw langzaam op, dus pak niet te snel te zware gewichten. Voer de oefeningen langzzam en correct uit! Dit is het belangrijkste bij het voorkomen van blessures!
Train ook niet langer dan ongeveer 1½ uur per keer.
In het begin doe je alles 3 x 8 keer. Later, zeg maar na een maand of 2, ga je naar 3 x 6, en daarbij gebruik je dan gewichten die je nog net in de laatste herhalingen van de laatste set aan kunt, zonder de oefening fout uit te voeren. Nogmaals: het correct uitvoeren is belangrijk om blessures te voorkomen.
Hoe de oefeningen precies uitgevoerd dienen te worden moet de baas van de sportschool weten. Zo niet: ga naar een andere!


Beantwoord door:
Gratis Adviseurs
www.gratisadviseurs.nl

Subrubrieken binnen de rubriek Fitness:
Afvallen
Gewichtstraining & Bodybuilding
Krachtsport
Personal Training
Pilates Methode
Sauna



Gerelateerde vragen aan Wat is het ideaale finessschema voor mij?:

spier-trainingen.hoe?
      [Gesteld in Afvallen-Friesland]
2011-05-01 13:49:05
Eerder stoppen met werken
      [Gesteld in Personeelsmanagement]
2006-09-07 20:20:27
Adverteren in Yahoo!?
      [Gesteld in Search Engine Advertising]
2007-03-12 23:23:03
Ondermaats presterende werknemer
      [Gesteld in Personeelsmanagement]
2006-09-07 20:33:31
Online verzekering afsluiten
      [Gesteld in Verzekeringen]
2006-09-01 13:23:46

Gemiddelde score Fitness: 6.9 (22x gestemd)

Wat voor cijfer geeft u dit antwoord?

 
10

 
Versturen via e-mail aan vrienden?
 
Uw Naam:
Uw Email:
Naam bekende:
Email bekende:
+ meer vrienden invoeren
 
Message:
Check:
 



Disclaimer | Sitemap | Archief | Links | 100 laatste vragen | Populair archief

Top 3 adviseurs

  • Ron Jedema
    9.3
  • Lydia de Hoogh RB
    9.2
  • Anita
    9.0
  • Totalen:

    Vragen:  257262
    Beheerders:  1024

    Gemiddelden:

    Reeds beantwoord:  99 %
    Reactiesnelheid:  168 uur
    Waardering:  7.9
Uw banner hier?

Concept & Realisatie Webshop+