Opslaan in favorieten
Uitgebreid zoeken
Nederlandse versie: Gratis Adivseurs Usa version: Advisors 4 Free Version franšaise: Conseils Gratuits Versione italiana: consigligratuiti.it Belgische versie: gratisadviseurs.be Versiˇn espa˝ola : Consejeros Gratis Deutsche Version: Gratis Beraten
U bevindt zich hier:Home » Gezondheid » Fitness
Adverteren op deze site?

Direct vraag stellen?

Stel online je vraag in de rubriek Fitness en krijg online een antwoord van de specialist in Fitness

Zelf een vraag over Fitness? Klik hier.
Meer vragen over Fitness.
De huidige beheerder van de rubriek Fitness:
Naam: Ton
Bedrijf: Bodyview
Reactiesnelheid: 121 uur
Waardering: 5.7 (van max. 10)
Meer informatie over Ton vind je op de profielpagina.

Beheerder worden?

RSS over FitnessVragen over Fitness via RSS. Klik hier.
RSS over Fitness op jouw website?Vragen over Fitness op jouw website? Klik hier.
Blijf op de hoogte via e-mail over FitnessVragen over Fitness via E-mail. Klik hier.

Hoe kan ik TOPFIT worden?

[Gesteld op: 11-04-2008]

Toelichting:
Ik ben 20 jaar, 1m93 en 86 kg. Ik doe al bijna mijn hele leven aan voetbal en heb een redelijk getraind lichaam, maar ik wil graag TOP-fit worden en een droog gespierd lichaam krijgen. Ik voetbal 3x in de week en train 2 a 3x in de sportschool. Alleen ik volg geen voeding- en geen fitnesschema (ik doe maar wat), dus het schiet niet echt op. Kunt u mij misschien helpen?

Mvg

Meriš
Antwoord:
Bij het eten is het belangrijk dat je zeker drie maaltijden per dag eet. Sla dus geen maaltijd over! Waar je op moet letten:
Voldoende goede koolhydraten zoals brood, pasta, aardappelen, maar geen suikers .
Voldoende, maar niet teveel vet en liefst van de goede soort. Denk dan aan enkelvoudig en meervoudig onverzadigd en omega 3 en 6.
Extra eiwitten in de vorm van mager vlees, eventueel eiwitshakes waarvoor je het poeder in de meeste goede sportscholen/winkels kunt kopen. Deze shakes kun je ook als tussendoortje nemen.
Bedenk dat een droog lichaam in feite ongezond is. Immers de natuur wil altijd zorgen voor een kleine voorraad "reserve energie", inderdaad, vet dus. Tja, en dat haalt inderdaad de scherpte weg. Dat bodybuilders zo droog zijn is ook alleen voor een wedstrijd, waar ze van te voren echt ongehoord hard voor trainen en daarbij maar 25% van de normale hoeveelheid eten! Om van die toestand nou een alledaagse te maken lijkt mij niet verstandig.

Wat het trainen betreft:
Ga minimaal 2 maal per week trainen. Liever nog 3 maal, maar dan zo dat je alles 2 maal in de week traint, volgens dit schema:

Dag 1:
Borst
Schouders
Biceps
Benen (zowel quadriceps als hamstrings als kuiten!)

Dag 2:
Schouders
Triceps
Rug
Benen (als boven)

Dag 3:
Borst
Triceps
Rug
Biceps

Mogelijke combinaties:

Dag 1:
Bij de benen kun je afwisselend een setje quadriceps en een setje hamstrings doen (leg extension en legg curl dus). Vervolgens squatten of legg press. Sluit af met de kuitenmachine.

Dag 2:
Zie maandag.

Dag 3:
Je kunt je rug en borst in een vorm van supersets doen. D.w.z. dat je steeds twee oefeningen selecteert, waarvan een voor de rug en een voor de borst. Vervolgens doe je een setje voor de rug en vervolgens een setje voor de borst. Vervolgens weer een setje rug en een setje borst.
Zo werk je alle oefeningen af.

Hetzelfde kun je ook met de biceps en triceps doen.



Hou steeds een dag rust tussen twee trainingsdagen.
Beantwoord door:
Gratis Adviseurs
www.gratisadviseurs.nl

Subrubrieken binnen de rubriek Fitness:
Afvallen
Gewichtstraining & Bodybuilding
Personal Training
Pilates Methode



Gerelateerde vragen aan Hoe kan ik TOPFIT worden?:

Online verzekering afsluiten
      [Gesteld in Verzekeringen]
2006-09-01 13:23:46
Ondermaats presterende werknemer
      [Gesteld in Personeelsmanagement]
2006-09-07 20:33:31
Eerder stoppen met werken
      [Gesteld in Personeelsmanagement]
2006-09-07 20:20:27
Adverteren in Yahoo!?
      [Gesteld in Search Engine Advertising]
2007-03-12 23:23:03
Laptop geeft donker scherm.
      [Gesteld in Laptops]
2006-09-18 16:39:14

Gemiddelde score Fitness: 5.7 (20x gestemd)

Wat voor cijfer geeft u dit antwoord?

 
10

 
Versturen via e-mail aan vrienden?
 
Uw Naam:
Uw Email:
Naam bekende:
Email bekende:
+ meer vrienden invoeren
 
Message:
Check:
 



Disclaimer | Sitemap | Archief | Links | 100 laatste vragen | Populair archief

Top 3 adviseurs

Uw banner hier?

Concept & Realisatie Webshop+