Opslaan in favorieten
Uitgebreid zoeken
Nederlandse versie: Gratis Adivseurs Usa version: Advisors 4 Free Version franšaise: Conseils Gratuits Versione italiana: consigligratuiti.it Belgische versie: gratisadviseurs.be Versiˇn espa˝ola : Consejeros Gratis Deutsche Version: Gratis Beraten
U bevindt zich hier:Home » Gezondheid » Voeding
Adverteren op deze site?

Direct vraag stellen?

Stel online je vraag in de rubriek Voeding en krijg online een antwoord van de specialist in Voeding

Zelf een vraag over Voeding? Klik hier.
Meer vragen over Voeding.
De huidige beheerder van de rubriek Voeding:
Naam: Roel Wouters
Bedrijf: Personalpower
Reactiesnelheid: 216 uur
Waardering: 7.0 (van max. 10)
Meer informatie over Roel Wouters vind je op de profielpagina.

Beheerder worden?

RSS over VoedingVragen over Voeding via RSS. Klik hier.
RSS over Voeding op jouw website?Vragen over Voeding op jouw website? Klik hier.
Blijf op de hoogte via e-mail over VoedingVragen over Voeding via E-mail. Klik hier.

Wat doe ik verkeerd mbt afvallen?

[Gesteld op: 03-03-2013]

Toelichting:
Ik sport 3 keer per week. Mijn schema is daar 10 min cardio, 10 min kracht (armen-benen-buik) 15 min cardio, 15 min cardio, 10 min kracht (rug-kuiten-armen) 10 min cardio.. Ik doe alles lopend of op de fiets en ik val maar niet af... mijn eetschema is als volgt:

's ochtends 2 sneetjes brood met zoet beleg

om 12 uur 4 sneetjes brood met vlees / kaas

zo tegen 18 uur een normaal bord avondeten

en om 22uur heb ik zoveel honger dat ik 2 tot 4 sneetjes brood maak.

Ik ben nu al zolang aan het proberen om na het avondeten niet meer te eten omdat ik weet dat ik dan afval, van pogingen uit het verleden..Echter weet ik niet wat er veranderd is, behalve dat ik vroeger NIET sportte en nu wel...
Als ik nu vanaf 18.30 uur niet meer eet krijg ik zo'n honger dat ik om 21.00 uur begin met een hele komkommer, om 21.30 is dat een plak kaas erbij, en om 22.00 uur een plakje kokosbrood...

Maar dan heb ik nog steeds zo'n honger dat ik om 01.00 uur nog niet kan slapen en alsnog 2 sneetjes brood rooster...

Wat is er beter, om 22.00 uur 2 - 4 sneetjes brood roosteren of die komkommer, 2 plakjes en 2 sneetjes brood?!!! Ik snap niet waarom ik dat niet vol kan houden, na 18.00 uur niet meer eten. Snoepen doe ik niet en verder eet ik gezond.

Ook nog een vraag: Is het roosteren van mijn brood beter als gewoon brood ? Ik eet namelijk voornamelijk witbrood omdat mijn vriend geen bruin lust en we op de kosten moeten letten dus daarom ga ik niet elke keer halfjes halen. Echter krijg ik van gewoon witbrood last van mijn darmen (PDS) en moet ik ontzettend veel naar het toilet. Bij geroosterd brood heb ik hier geen last van. Is geroosterd brood beter qua aantal calorieen als gewoon brood? Zeker met de hoeveelheid die ik eet... Ik ben overigens een vrouw van 25.
Antwoord:
Hallo,

Bedankt voor je vraag en ik begrijp je probleem. Voordat ik een advies geef wil ik je bewust maken hoe je lichaam nu eigenlijk werkt.

Je kunt je lichaam zien als een kachel die brand. Hoe meer jij beweegt en sport hoe groter en harder de kachel gaat branden. Maar om de kachel te laten branden heeft hij hout nodig. Je lichaam voedingstoffen. Maar als je te weinig hout op de kachel gooit dan zal deze niet gaan branden, en op het moment dat je er hout op gooit zal deze gaan sparen. Nu heb jij honger vooral savonds, dit komt omdat jou kachel al het hout heeft opgebrand wat jij het de hele dag hebt gegeven. Dus savonds gooi jij er hout op maar je zet gelijk de kachel in ruststand, je gaat slapen. Dit hout wordt dus niet of nauwelijks verbrand en zal dus worden opgeslagen.

Eigenlijk komt het erop neer dat je door de dag heen te weinig eet, waardoor je savonds honger krijgt. Ik denk dat je nu ook begrijpt dat savonds eten of snacken voor iemand die wilt afvallen funest is.

Maar wat ik ook lees in je verhaal is dat je veel brood eet. Brood is koolhydraat rijk dat betekend dat het je suikerspiegel omhoog gooit en in vergelijking met je kachel heel snel verbrand. Door meer eiwitten te gaan eten zal je honger gevoel weg nemen. Je kunt je eiwit toename per dag gemakkelijk berekenen er zijn daar voldoende sites voor. maar gemiddeld een vrouw moet tussen de 60 en 90 gram eiwitten per dag eten. (een gekookt eitje is 6 gram, en een warme maaltijd is gemiddeld 15 tot 30 gram) Jij sport erbij en je wilt afvallen dus ik denk dat je rond de 90 gram eiwitten per dag moet halen. Dit neemt je honger gevoel weg, omdat jouw kachel hier langer op kan branden.

Waar zitten nu veel eiwitten in?
Kip, kwark, ei, vlees (kijk uit met varkensvlees is redelijk vet)

gezien jou ontbijt zou ik adviseren daar meer te nemen, een kom kwark me vruchten of en havermout. tussen door twee stuks fruit, smiddags rijke salade met kip ei tomaat komkommer of soms tonijn. rond 15:00 stukje fruit of kwark met fruit. Savonds een goede warme maaltijd met vooral veel groente en stukje vlees kip biefstuk of vis. dan als je savonds nog honger hebt neem een handje vol walnoten, of een bekertje kwark.

Je zal zien dat je minder honger hebt. als je het brood niet kan laten staan neem dan in ieder geval kipfilet op je brood en niet zuinig twee a drie plakjes, puur om je eiwitten binnen te krijgen.

Daarnaast werk ik met de producten van Herbalife dit is een goede vervanger voor je broodmaaltijd en sluit aan bij wat jij wilt. lekker op gewicht zijn en blijven en genoeg energie en kracht om te kunnen sporten. je kunt vrijblijvend even een kijkje nemen op mijn site: roelwouters.coach4everybody.nl

met vriendelijke groet,
Roel Wouters
Beantwoord door:
Roel Wouters
profielpagina

Subrubrieken binnen de rubriek Voeding:
Cholesterol
DiŰtetiek
Kindervoeding
Natuurlijke Voeding
Overgewicht
Sportvoeding



Gerelateerde vragen aan Wat doe ik verkeerd mbt afvallen?:

oznur
      [Gesteld in Plastische Chirurgie]
2007-03-13 23:37:04
volgbieding landy met 4-3 hoge kleur verdeling ?
      [Gesteld in Bridge]
2014-04-04 11:23:36
Wat is Afvallen met H.C.G.? Bil vergroting?
      [Gesteld in Plastische Chirurgie]
2008-07-05 10:54:15
Hoeveel fruit mag ik maximaal per dag?
      [Gesteld in Voeding]
2011-06-23 22:46:16
Hoeveel fruit mag ik maximaal per dag?
      [Gesteld in Voeding]
2011-06-23 22:46:20

Gemiddelde score Voeding: 7.0 (90x gestemd)

Wat voor cijfer geeft u dit antwoord?

 
10

 
Versturen via e-mail aan vrienden?
 
Uw Naam:
Uw Email:
Naam bekende:
Email bekende:
+ meer vrienden invoeren
 
Message:
Check:
 



Disclaimer | Sitemap | Archief | Links | 100 laatste vragen | Populair archief

Top 3 adviseurs

Uw banner hier?

Concept & Realisatie Webshop+