Opslaan in favorieten
Uitgebreid zoeken
Nederlandse versie: Gratis Adivseurs Usa version: Advisors 4 Free Version franšaise: Conseils Gratuits Versione italiana: consigligratuiti.it Belgische versie: gratisadviseurs.be Versiˇn espa˝ola : Consejeros Gratis Deutsche Version: Gratis Beraten
U bevindt zich hier:Home » Gezondheid » Voeding » Sportvoeding
Adverteren op deze site?

Direct vraag stellen?

Stel online je vraag in de rubriek Sportvoeding en krijg online een antwoord van de specialist in Sportvoeding

Zelf een vraag over Sportvoeding? Klik hier.
Meer vragen over Sportvoeding.

Beheerder worden?

De rubriek Sportvoeding heeft momenteel nog geen beheerder.

Meld je aan als beheerder voor de rubriek Sportvoeding Klik hier.

RSS over SportvoedingVragen over Sportvoeding via RSS. Klik hier.
RSS over Sportvoeding op jouw website?Vragen over Sportvoeding op jouw website? Klik hier.
Blijf op de hoogte via e-mail over SportvoedingVragen over Sportvoeding via E-mail. Klik hier.

Welke voeding bij sporten?

[Gesteld op: 24-11-2011]

Toelichting:
Sinds kort sport ik 3x in de week in de sportschool. Ik doe 3 kwartier cardio en 3 kwartier kracht. In de volgorde van een half uur steps, dan kracht in de volgorde buik, benen en armen trainen en dan nog een kwartier hardlopen. Ik zou graag 5 a 10 kg afvallen en een beetje spieren opbouwen. Ik hoorde dat het dan ook erg belangrijk is dat je je voedingspatroon aanpast en niet teveel vet binnenkrijgt en van andere voedingsstoffen juist wel weer veel. Ik eet 's avonds vaak een schnitzel, gebakken aardappelschijfjes en groente. Verder eet ik 2 tot 4 broodjes per dag en tussendoor soms nog wat lekkers (chips, chocola e.d.) en fruit. Is dit goed of is het belangrijk dat ik andere dingen als avondeten eet? Kan je eigenlijk helemaal geen lekkere tussendoortjes meer eten of moet dit zo af en toe wel kunnen? Welke voedingsstoffen moet ik juist veel binnen krijgen en welke minder?
Antwoord:
Of je voedingspatroon zo goed is, is van veel factoren afhankelijk waaronder lichaamssamenstelling en activiteitenpatroon. Het is lastig om een standaard voedingspatroon als uitgangspunt te nemen zonder meer te weten over lengte, gewicht, vetpercentage etc.

Niet teveel vet binnenkrijgen is sowieso belangrijk, omdat vet veel kcal bevat in vergelijking met eiwitten en koolhydraten. Voor de avondmaaltijd zou ik daarom aanraden om maximaal 1 component in vet te bereiden, dus bijvoorbeeld je vlees bakken maar dan niet ook nog aardappelschijfjes bakken. En gebruik dan maximaal 1 eetlepel vloeibare margarine of olie.
Als je schnitzel eet kun je het beste kiezen voor de ongepaneerde soort, omdat het paneerlaagje als een spons het vet opneemt waar je in bakt.

Zo nu en dan een lekker tussendoortje (ik neem aan dat je hiermee chips, chocola etc bedoeld) kan prima maar maak er geen gewoonte van om het dagelijks te nemen. Als tussendoortje is een prima uitgangspunt 100 kcal. Dat kan dus een stuk fruit zijn maar ook een snee brood met bijvoorbeeld jam. In de avond zou je bijvoorbeeld je nagerecht als tussendoortje kunnen gebruiken ipv direct na de avondmaaltijd (als je dit gewend bent)

Belangrijk is sowieso goed ontbijten, want dit brengt je spijsvertering op gang. Bij voorkeur bestaat een ontbijt uit een zetmeelproduct (bijv brood of cracker), een zuivelproduct (een glas melk of een klein schaaltje kwark) en een stuk fruit.

Kun je hiermee vooruit?
Beantwoord door:
Gratis Adviseurs
www.gratisadviseurs.nl


Gerelateerde vragen aan Welke voeding bij sporten?:

Is Whiskas zo slecht voor de kat (wordt beweerd)
      [Gesteld in Kattenvoeding]
2009-10-05 13:48:48
Mijn kat heeft kattenaids
      [Gesteld in Kattenvoeding]
2009-09-24 20:32:12
Hoeveel moet een kitten wegen?
      [Gesteld in Kattenvoeding]
2009-09-19 15:04:15
MIJN KITTEN WIL HAAST NIET ETEN EN DRINKEN
      [Gesteld in Kattenvoeding]
2009-09-20 13:20:01
Voeding Sphinx Royal Canin Hair en Skin
      [Gesteld in Kattenvoeding]
2009-09-27 12:38:42

Gemiddelde score Sportvoeding: 0.0 (0x gestemd)

Wat voor cijfer geeft u dit antwoord?

 
10

 
Versturen via e-mail aan vrienden?
 
Uw Naam:
Uw Email:
Naam bekende:
Email bekende:
+ meer vrienden invoeren
 
Message:
Check:
 



Disclaimer | Sitemap | Archief | Links | 100 laatste vragen | Populair archief

Top 3 adviseurs

Uw banner hier?

Concept & Realisatie Webshop+