Opslaan in favorieten
Uitgebreid zoeken
Nederlandse versie: Gratis Adivseurs Usa version: Advisors 4 Free Version franšaise: Conseils Gratuits Versione italiana: consigligratuiti.it Belgische versie: gratisadviseurs.be Versiˇn espa˝ola : Consejeros Gratis Deutsche Version: Gratis Beraten
U bevindt zich hier:Home » Gezondheid » Fitness » Gewichtstraining & Bodybuilding
Adverteren op deze site?

Direct vraag stellen?

Stel online je vraag in de rubriek Gewichtstraining & Bodybuilding en krijg online een antwoord van de specialist in Gewichtstraining & Bodybuilding

Zelf een vraag over Gewichtstraining & Bodybuilding? Klik hier.
Meer vragen over Gewichtstraining & Bodybuilding.
De huidige beheerder van de rubriek Gewichtstraining & Bodybuilding:
Naam: Joy
Bedrijf: Njoyfitness
Reactiesnelheid: 48 uur
Waardering: 8.9 (van max. 10)
Meer informatie over Joy vind je op de profielpagina.

Beheerder worden?

RSS over Gewichtstraining & BodybuildingVragen over Gewichtstraining & Bodybuilding via RSS. Klik hier.
RSS over Gewichtstraining & Bodybuilding op jouw website?Vragen over Gewichtstraining & Bodybuilding op jouw website? Klik hier.
Blijf op de hoogte via e-mail over Gewichtstraining & BodybuildingVragen over Gewichtstraining & Bodybuilding via E-mail. Klik hier.

hoe kan ik het beest trainen om breder te worden?

[Gesteld op: 04-11-2011]

Toelichting:
hallo,
ik heet thomas
ik 15 jaar
ik ben ongeveer 1,75 meter lang
en weeg 65 kilo
Antwoord:
Hoi Thomas,

Om spiermassa op te bouwen moet je aan krachttraining doen. Zodra je 8-15 herhalingen succesvol kunt afronden kun je je gewicht verhogen met 2-10%.
Aangezien je nog best jong bent, is het verstandig om te beginnen met licht gewichten omdat je spieren nog niet volgroeid zijn en om blessures te voorkomen.
Belangrijk is om in de eerste 8 weken te focussen op techniek en postuur zodat je effectief en resultaatgericht traint.

Kort samengevat:

Begin dus de eerste 8 weken met licht gewichten:
Bicep curl on stability ball
hammer curl
barbell upright row
bench dips
back extension
deadlift
squat jump
lunges
shrug
medicine ball russian twist
hanging leg raises
push up en pull ups
Goodmorning

Zodra je 15 herhalingen succesvol kunt afmaken doe je wat meer gewicht erbij. Dit is omdat je spieren op een gegeven moment gewend raken aan de training.

Hoe sterker je lichaam wordt, hoe meer gewicht je erbij kunt doen, hoe groter je spieren zullen worden. Alleen moet je geduld hebben want je wilt denk ik niet dat het onnatuurlijk eruit gaat zien.

Hoop dat je er wat aan hebt, zo niet dan hoor ik het graag!

Groetjes,

Joy





Beantwoord door:
Joy
profielpagina


Gerelateerde vragen aan hoe kan ik het beest trainen om breder te worden?:

Is het goed om 5 dagen in een week te trainen?
      [Gesteld in Gewichtstraining & Bodybuilding]
2009-10-13 11:17:23
Aantal vragen over training
      [Gesteld in Fitness]
2010-03-13 22:58:57
Armen trainen dmv halters en breder worden.
      [Gesteld in Fitness]
2010-03-18 17:25:46
17, begonnen met fitnessen/gewichtstraining.
      [Gesteld in Gewichtstraining & Bodybuilding]
2010-10-08 20:40:36
'Wat breder worden'
      [Gesteld in Gewichtstraining & Bodybuilding]
2011-10-01 20:05:13

Gemiddelde score Gewichtstraining & Bodybuilding: 8.9 (102x gestemd)

Wat voor cijfer geeft u dit antwoord?

 
10

 
Versturen via e-mail aan vrienden?
 
Uw Naam:
Uw Email:
Naam bekende:
Email bekende:
+ meer vrienden invoeren
 
Message:
Check:
 



Disclaimer | Sitemap | Archief | Links | 100 laatste vragen | Populair archief

Top 3 adviseurs

  • Ron Jedema
    9.3
  • Ad Appel
    9.0
  • Anita
    9.0
  • Totalen:

    Vragen:  258147
    Beheerders:  1029

    Gemiddelden:

    Reeds beantwoord:  99 %
    Reactiesnelheid:  172 uur
    Waardering:  7.9
Uw banner hier?

Concept & Realisatie Webshop+