Opslaan in favorieten
Uitgebreid zoeken
Nederlandse versie: Gratis Adivseurs Usa version: Advisors 4 Free Version franšaise: Conseils Gratuits Versione italiana: consigligratuiti.it Belgische versie: gratisadviseurs.be Versiˇn espa˝ola : Consejeros Gratis Deutsche Version: Gratis Beraten
U bevindt zich hier:Home » Gezondheid » Fitness » Gewichtstraining & Bodybuilding
Adverteren op deze site?

Direct vraag stellen?

Stel online je vraag in de rubriek Gewichtstraining & Bodybuilding en krijg online een antwoord van de specialist in Gewichtstraining & Bodybuilding

Zelf een vraag over Gewichtstraining & Bodybuilding? Klik hier.
Meer vragen over Gewichtstraining & Bodybuilding.
De huidige beheerder van de rubriek Gewichtstraining & Bodybuilding:
Naam: Joy
Bedrijf: Njoyfitness
Reactiesnelheid: 48 uur
Waardering: 8.9 (van max. 10)
Meer informatie over Joy vind je op de profielpagina.

Beheerder worden?

RSS over Gewichtstraining & BodybuildingVragen over Gewichtstraining & Bodybuilding via RSS. Klik hier.
RSS over Gewichtstraining & Bodybuilding op jouw website?Vragen over Gewichtstraining & Bodybuilding op jouw website? Klik hier.
Blijf op de hoogte via e-mail over Gewichtstraining & BodybuildingVragen over Gewichtstraining & Bodybuilding via E-mail. Klik hier.

hoe krijg ik sneller dikke spieren

[Gesteld op: 06-10-2011]

Toelichting:
Ik vraag me af hoe ik sneller dikke spieren krijg ik train elke morgen en avond en train hierbij elke dag een andere spiergroep. Daarbij ga ik ook naar de sportschool als ik de tijd ervoor heb. Maar ik vraag me af hoe ik ervoor kan zorgen dat ik sneller dikkere spieren krijg
Antwoord:
Beste,

Om meer spiermassa te creeren moet je steeds zwaardere gewichten gebruiken dan dat je tijdens je vorige training hebt gebruikt. Als je steeds dezelfde hoeveelheid gewichten gebruikt zal je geen progressie maken met betrekking tot je spiermassa omdat je lichaam zich al heeft aangepast.

Daarnaast is het ook belangrijk dat je rust en goeie voeding en supplementen neemt zodat je spieren zich kunnen herstellen en groei plaats vind. Ik weet niet of je elke morgen en avond kracht traint. Zo ja,  heeft dit juist een negatief effect op je spiergroei. Als je geen rust neemt raakt het lichaam overtraint waardoor het lichaam meer cortisol gaat produceren en vet gaat opslaan. Daarnaast gaat het lichaam minder glycogen opslaan en meer glycogen zorgt er juist voor dat je spieren er voller uitzien. Je kan ook sneller een blessure krijgen, je kunt psychologische klachten krijgen/hebben, kortom overtraining heeft een negatief effect op het systeem van het lichaam.

Om groter te worden kun je 5 dagen per week trainen maar met 1 dag rust ertussen. Als je 5 dagen intensief gaat kracht trainen, train dan inderdaad elke keer een andere spiergroep om overtraining te voorkomen. Train minder dan een uur en gebruik verschillende gewichten tijdens een oefening bijvoorbeeld 8-10-12 kilo  (12 kilo is dan echt het maximale wat je spieren aankunnen), gebruik steeds een andere snelheid en andere reps zodat de spieren zich aanpassen aan het maximale. Varieer tussen 7-12 reps en 3-6 setjes.

Succes!

Groetjes,

Joy
Beantwoord door:
Joy
profielpagina


Gerelateerde vragen aan hoe krijg ik sneller dikke spieren:

Hoe worden mijn borstspieren groter?
      [Gesteld in Fitness]
2007-02-12 09:57:23
hoe krijg ik veel en veel meer spieren.
      [Gesteld in Gewichtstraining & Bodybuilding]
2008-11-23 02:32:27
buikspieren
      [Gesteld in Kickboksen]
2009-01-15 18:26:14
Opdrukken en Buikspieren
      [Gesteld in Kickboksen]
2009-03-25 22:44:15
hoe krijg ik dunne benen en een patte buik ?
      [Gesteld in Kickboksen]
2009-06-25 17:35:32

Gemiddelde score Gewichtstraining & Bodybuilding: 8.9 (102x gestemd)

Wat voor cijfer geeft u dit antwoord?

 
10

 
Versturen via e-mail aan vrienden?
 
Uw Naam:
Uw Email:
Naam bekende:
Email bekende:
+ meer vrienden invoeren
 
Message:
Check:
 



Disclaimer | Sitemap | Archief | Links | 100 laatste vragen | Populair archief

Top 3 adviseurs

  • Ron Jedema
    9.3
  • Ad Appel
    9.0
  • Anita
    9.0
  • Totalen:

    Vragen:  258147
    Beheerders:  1029

    Gemiddelden:

    Reeds beantwoord:  99 %
    Reactiesnelheid:  172 uur
    Waardering:  7.9
Uw banner hier?

Concept & Realisatie Webshop+