Opslaan in favorieten
Uitgebreid zoeken
Nederlandse versie: Gratis Adivseurs Usa version: Advisors 4 Free Version franšaise: Conseils Gratuits Versione italiana: consigligratuiti.it Belgische versie: gratisadviseurs.be Versiˇn espa˝ola : Consejeros Gratis Deutsche Version: Gratis Beraten
U bevindt zich hier:Home » Gezondheid » Fitness » Gewichtstraining & Bodybuilding
Adverteren op deze site?

Direct vraag stellen?

Stel online je vraag in de rubriek Gewichtstraining & Bodybuilding en krijg online een antwoord van de specialist in Gewichtstraining & Bodybuilding

Zelf een vraag over Gewichtstraining & Bodybuilding? Klik hier.
Meer vragen over Gewichtstraining & Bodybuilding.
De huidige beheerder van de rubriek Gewichtstraining & Bodybuilding:
Naam: Joy
Bedrijf: Njoyfitness
Reactiesnelheid: 48 uur
Waardering: 8.9 (van max. 10)
Meer informatie over Joy vind je op de profielpagina.

Beheerder worden?

RSS over Gewichtstraining & BodybuildingVragen over Gewichtstraining & Bodybuilding via RSS. Klik hier.
RSS over Gewichtstraining & Bodybuilding op jouw website?Vragen over Gewichtstraining & Bodybuilding op jouw website? Klik hier.
Blijf op de hoogte via e-mail over Gewichtstraining & BodybuildingVragen over Gewichtstraining & Bodybuilding via E-mail. Klik hier.

'Wat breder worden'

[Gesteld op: 01-10-2011]

Toelichting:
Heey,

Ik ben een jongen die 18 is geworden deze zomer. Ik ben ong 1m80 en weeg 60-65kg (ben echt 'ne lange smalle')

Ik heb al een aantal maanden (denk inmiddels bijna 1 jaar) geprobeerd van te pompen, bepaalde oef te doen, reeksen te volgen etc om wat breder te worden, maar steeds moet ik het opgeven omdat de reeksen oefeningen te stijl omhoog gaan in niveau en ik nooit kan volgen.

Ik ben zelfs een tijdje gaan fitnessen, maar met school is het er niet van gekomen van 2x/week te kunnen gaan, en dus er is ook niet veel van gekomen...

Nu dus mijn vraag:
Ik zou graag wat gewichtjes aankopen voor op kot, zodat ik eindelijk eens wat kan vorderen. Aangezien de gewichten vlak voor mijn neus liggen zal het initiatief om ermee te beginnen al een stuk gemakkelijker zijn.

- Ik zou graag wat bredere armen krijgen en een bredere borstkas, zodat ik niet super-mager blijf zoals ik nu ben. Hoe kan ik dit aanpakken? (Op mijn kot is niet echt plaats voor een bank om op te liggen, is dat nodig?)

- Ik weet niet of dit van toepassing is voor mij, maar moet ik dan ook speciale dingen eten?

- Waar en welke gewichten zou ik kopen? Ik wil proberen zo goedkoop mogelijk te blijven, omdat ik eerst wil zien of ik het met die gewichten nu wel kan volhouden. (Op de fitness vorig jaar trainde ik biceps met 5kg'tjes ......)

Gewoon een aantal simpele oefeningetjes per dag zouden super zijn.

Alvast bedankt voor uw tijd!
Antwoord:
Beste,

Je hebt niet perse een bank nodig om je borst te trainen, je kunt ook push ups doen om je borstspieren te trainen maar probeer je push ups dan ook steeds explosiever en intensiever uit te voeren. Bijvoorbeeld plyometrics push ups, push up op een stabiliteitsbal, diamond push ups enz.

Daarnaast zou je turnringen kunnen aanschaffen om je borst, biceps en core te trainen.
Ik heb een filmpje voor je geselecteerd zodat je de techniek kunt analyseren. Maar dit is zeker een goeie investering omdat je verschillende spiergroepen door middel van deze ringen kunt trainen. Je kunt ze kopen via athlete.nl .

http://www.youtube.com/watch?v=r8l580irUr4

Je kan ook een Iron gym aanschaffen om pull ups, chin ups en je core te trainen. De iron gym kun je aanschaffen via novisell.nl

 Er zijn veel oefeningen die je thuis kunt doen maar als je echt progressie wilt maken zou ik je wel adviseren je in te schrijven bij een sportschool want op een gegeven moment raken je spieren gewend aan deze routine en heeft het geen effect meer.

Als je echt serieus wilt gaan trainen moet je steeds zwaardere gewichten gebruiken en doe je bijvoorbeeld maar 1 herhaling met het gewicht dat je ook echt niet meerdere keren kan liften. Gebruik 6-12 reps en 1-3 setjes om spiergroei te bevorderen.

Voeding, supplementen en rust zijn zeker heel belangrijk omdat je lichaam dit na een intensieve training nodig heeft voor herstel en groei. Het is voor mij moeilijk om een eetschema voor je te maken omdat ik dan meer informatie nodig heb zoals je lichaamsvet maar ik kan je in grote lijnen vertellen dat het belangrijk is om voeding met veel koolhydraten te eten, een gemiddelde hoeveelheid proteine en zo weinig mogelijk vet. Als je vet eet probeer dan olijfolie te gebruiken. Daarnaast kan je ook proteine shakes gebruiken van WHEY. Hier zitten veel proteine, vitamine en mineralen in die je meestal niet op een dag binnen krijgt en dit soort shakes stimuleren groei van de spieren.

Als je meer wilt weten over jouw persoonlijke eetschema heb ik toch echt je vetpercentage nodig.

Vergeet niet dat het genetich bepaald is of je snel spiermassa kunt ontwikkelen. Omdat jij best slank bent zoals je zelf zegt, heb je meer geduld en daadkracht nodig. Daarnaast is techniek en postuur ook heel belangrijk dus probeer je hierin te verdiepen. Op mijn blog kun je hier ook veel over terug vinden en als je nog vragen hebt of iets niet duidelijk is, dan hoor ik het graag!

Groetjes,

Joy



Beantwoord door:
Joy
profielpagina


Gerelateerde vragen aan 'Wat breder worden':

Vragen over hoe ik echt wat breder kan worden.
      [Gesteld in Fitness]
2007-05-25 23:13:34
hoe kan ik breder worden
      [Gesteld in Krachtsport]
2008-03-10 17:47:47
breder lichaam
      [Gesteld in Krachtsport]
2008-03-27 18:09:21
hoe krijg je bredere benen?
      [Gesteld in Krachtsport]
2008-04-14 13:25:48
Breder gezicht+sixpack
      [Gesteld in Fitness]
2008-11-20 06:30:06

Gemiddelde score Gewichtstraining & Bodybuilding: 8.9 (102x gestemd)

Wat voor cijfer geeft u dit antwoord?

 
10

 
Versturen via e-mail aan vrienden?
 
Uw Naam:
Uw Email:
Naam bekende:
Email bekende:
+ meer vrienden invoeren
 
Message:
Check:
 



Disclaimer | Sitemap | Archief | Links | 100 laatste vragen | Populair archief

Top 3 adviseurs

  • Ron Jedema
    9.3
  • Ad Appel
    9.0
  • Anita
    9.0
  • Totalen:

    Vragen:  258147
    Beheerders:  1029

    Gemiddelden:

    Reeds beantwoord:  99 %
    Reactiesnelheid:  172 uur
    Waardering:  7.9
Uw banner hier?

Concept & Realisatie Webshop+