Opslaan in favorieten
Uitgebreid zoeken
Nederlandse versie: Gratis Adivseurs Usa version: Advisors 4 Free Version franšaise: Conseils Gratuits Versione italiana: consigligratuiti.it Belgische versie: gratisadviseurs.be Versiˇn espa˝ola : Consejeros Gratis Deutsche Version: Gratis Beraten
U bevindt zich hier:Home » Gezondheid » Fitness » Gewichtstraining & Bodybuilding
Adverteren op deze site?

Direct vraag stellen?

Stel online je vraag in de rubriek Gewichtstraining & Bodybuilding en krijg online een antwoord van de specialist in Gewichtstraining & Bodybuilding

Zelf een vraag over Gewichtstraining & Bodybuilding? Klik hier.
Meer vragen over Gewichtstraining & Bodybuilding.
De huidige beheerder van de rubriek Gewichtstraining & Bodybuilding:
Naam: Joy
Bedrijf: Njoyfitness
Reactiesnelheid: 48 uur
Waardering: 8.9 (van max. 10)
Meer informatie over Joy vind je op de profielpagina.

Beheerder worden?

RSS over Gewichtstraining & BodybuildingVragen over Gewichtstraining & Bodybuilding via RSS. Klik hier.
RSS over Gewichtstraining & Bodybuilding op jouw website?Vragen over Gewichtstraining & Bodybuilding op jouw website? Klik hier.
Blijf op de hoogte via e-mail over Gewichtstraining & BodybuildingVragen over Gewichtstraining & Bodybuilding via E-mail. Klik hier.

is dit een goed schema voor massa bij te komen ?

[Gesteld op: 06-06-2011]

Toelichting:
Dag 1 , Borst en rug.
- Bankdrukken
- Peck deck
- Schuine bank; bankdrukken
- Small bench press

- Hefoefeningen onderrug
- Cable pull down
- Seated rows
- 1 armige roeioefeningen

Dag 2, biceps en schouders.
- Reverse barbell crull
- Concentration curl
- Hammer crul
- Biceps curl to head

- Seated schoulder raises
- Rechtopstaande rows
- Voorwaarts/ zijwaarts hefoefeningen

Dag 3, triceps en onderarm.
- Seated triceps extension
- Ruglig. Barbell triceps extension
- Triceps pull-down/dips
- Triceps kickback

- Wirst curl
- Revense wrist curl

+ iedere trainings dag buikspieren.

Is dit een goed trainings schema, zoniet verklaar u nader.

MVG
Antwoord:
Beste,

Schema ziet er toppie uit en is zeer effectief om het lichaam (pezen en ligamenten) over het algemeen sterker te maken. Ik zou ook oefeningen implementeren voor je quads zoals (squats) hamstrings/glutes zoals (lunges) en voor je kuiten zoals (standing calf raises). Daarnaast zou ik ook oefeningen implementeren voor je bovenrug (trapezius) (ik weet niet welke hefoefeningen je namelijk doet) zoals de shrug. Let op dat je de tegenovergestelde spieren traint, op die manier train je je hele lichaam.

Belangrijk is om steeds meer gewicht te gebruiken dan tijdens je vorige training. Dit zodat je spieren niet gewend raken aan een bepaalde routine en op deze manier gaan je spieren groeien. Ga tot het liften van het maximale gewicht (het gewicht dat je maar 1x kan liften) en probeer het de volgende training 2x te liften enz.

Na drie maanden zou ik wel andere oefeningen doen omdat dezelfde oefeningen na een bepaalde tijd niet meer zo effectief zijn. Je lichaam wordt  sterker en raakt gewend aan de oefeningen die je de afgelopen periode hebt gedaan. Daarnaast zou ik Whey proteine nemen (1 gram per kilogram) om spiermassa te bevorderen en goede voeding (vitaminen en mineralen) binnen te krijgen die je meestal niet op 1 dag binnenkrijgt.

Succes, je bent zeker op de goede weg!!

Groetjes,

Joy
Beantwoord door:
Joy
profielpagina


Gerelateerde vragen aan is dit een goed schema voor massa bij te komen ?:

Hoe vaak trainen?
      [Gesteld in Krachtsport]
2007-12-14 09:28:46
details effect massage bij contra indicaties
      [Gesteld in Aromatherapie]
2008-02-18 21:15:45
massage-olie van drogist of bijv. bodyshop
      [Gesteld in Aromatherapie]
2009-01-17 15:27:30
is mijn trainingsschema goed?
      [Gesteld in Fitness]
2010-03-23 22:38:44
Man 22, voedingsschema om aan te komen
      [Gesteld in Voeding]
2012-04-01 16:12:48

Gemiddelde score Gewichtstraining & Bodybuilding: 8.9 (102x gestemd)

Wat voor cijfer geeft u dit antwoord?

 
10

 
Versturen via e-mail aan vrienden?
 
Uw Naam:
Uw Email:
Naam bekende:
Email bekende:
+ meer vrienden invoeren
 
Message:
Check:
 



Disclaimer | Sitemap | Archief | Links | 100 laatste vragen | Populair archief

Top 3 adviseurs

  • Ron Jedema
    9.3
  • Ad Appel
    9.0
  • Anita
    9.0
  • Totalen:

    Vragen:  258147
    Beheerders:  1029

    Gemiddelden:

    Reeds beantwoord:  99 %
    Reactiesnelheid:  172 uur
    Waardering:  7.9
Uw banner hier?

Concept & Realisatie Webshop+