Opslaan in favorieten
Uitgebreid zoeken
Nederlandse versie: Gratis Adivseurs Usa version: Advisors 4 Free Version française: Conseils Gratuits Versione italiana: consigligratuiti.it Belgische versie: gratisadviseurs.be Versión española : Consejeros Gratis Deutsche Version: Gratis Beraten
U bevindt zich hier:Home » Gezondheid » Fitness
Adverteren op deze site?

Direct vraag stellen?

Stel online je vraag in de rubriek Fitness en krijg online een antwoord van de specialist in Fitness

Zelf een vraag over Fitness? Klik hier.
Meer vragen over Fitness.
De huidige beheerder van de rubriek Fitness:
Naam: Ton
Bedrijf: Bodyview
Reactiesnelheid: 121 uur
Waardering: 5.7 (van max. 10)
Meer informatie over Ton vind je op de profielpagina.

Beheerder worden?

RSS over FitnessVragen over Fitness via RSS. Klik hier.
RSS over Fitness op jouw website?Vragen over Fitness op jouw website? Klik hier.
Blijf op de hoogte via e-mail over FitnessVragen over Fitness via E-mail. Klik hier.

Hoe kunnen mijn benen dunner worden en me buik?

[Gesteld op: 05-12-2007]

Toelichting:
Ik heb best dikke heupen en een mollig buikje en dikke benen. Hoe kan ik dit allemaal wat slanker maken? Ik ben al uitgegroeit ik ben bijna 15 jaar.. Ik ben 1.67 en weeg 60 kilo.. en ik ben een vrouw. Ik zou heel graag een antwoord willen hebben. Doeg en groetjes Lianne
Antwoord:
Vet wordt bij vrouwen anders opgeslagen dan bij mannen. Dit heeft te maken met het feit dat vrouwen kinderen kunnen krijgen. Bij mannen wordt veel vet opgeslagen in de buikholte (bierbuik), vrouwen slaan het op aan de buitenkant, dus niet in, maar òp de buik, de billen, de heupen, benen en armen.
Om hier wat aan te doen is het beste om een licht dieet te volgen, d.w.z. eet ongeveer 10 tot 15% minder, en combineer dat met meer lichaamsbeweging zoals fietsen, joggen of cardiofitness. Raar, maar je hoeft niet extra beenoefeningen te doen omdat het lichaam overal gelijkmatig vet zal verbranden, en nog meer op de plaatsen waar het meeste zit.

Voor je buik kun je het volgende doen om die strakker te krijgen. En het zal ook een beetje helpen om van het overtollige vet af te komen. Doe alles maximaal 3 maal in de week:
1. Crunches: ga plat op je rug liggen. Buig je benen en zet je voet zo dicht mogelijk bij je achterwerk. Doe je handen op je borst, of in je nek (niet achter je hoofd*). Til nu je schouders een stukje van de grond waarbij je onderrug op de mat moet blijven. Je voeten mogen niet loskomen van de grond. Kom in 3 tellen omhoog en in 1 a 2 tellen laat je je weer zakken. Doe dit één tot drie keer zo vaak als je halen kunt.
2. Schuine buikspieren: Ga weer liggen zoals boven. Nu echter til je je voeten van de grond, trek je knieën naar je toe en doe je knieën wijd uit elkaar. Doe de vingers van beide handen achter de oren. Dus niet de handen achter het hoofd!* Til één schouder in een omhoogdraaiende beweging van de grond maar laat de andere liggen. Tik met je elleboog tegen de knie aan de andere kant. Doe dit één tot drie keer zovaak als je kunt halen. Hoe verder je ellebogen uit elkaar, hoe zwaarder de oefening.
3. Onderste buikspieren: Ga liggen met je benen gestrekt. Leg je armen gestrekt naast je lichaam. Til je hoofd en schouders op zodat je alleen nog met je onderrug op de grond ligt. Steun op je handen en til je benen op. Doe dit één tot drie keer zo vaak als je halen kunt.
4. Als je hierna nog 50 tot 100 sit-ups doet worden alle buikspieren goed gepakt. Doe alles om de dag, niet elke dag! Je buikspieren hebben ook regelmatig rust nodig, met name om te groeien!
Hou in gedachten dat niet iedereen evenveel of even makkelijk spieren "kweekt"! Je moet er wel wat natuurlijke aanleg voor hebben. Maar resultaat, hoe bescheiden soms ook, bereik je altijd!

* Zo voorkom je dat je aan je nek gaat trekken.
Beantwoord door:
Gratis Adviseurs
www.gratisadviseurs.nl

Subrubrieken binnen de rubriek Fitness:
Afvallen
Gewichtstraining & Bodybuilding
Personal Training
Pilates Methode



Gerelateerde vragen aan Hoe kunnen mijn benen dunner worden en me buik?:

buikspieren
      [Gesteld in Kickboksen]
2009-01-15 18:26:14
Buikspieren trainen.
      [Gesteld in Kickboksen]
2009-01-30 16:04:21
Opdrukken en Buikspieren
      [Gesteld in Kickboksen]
2009-03-25 22:44:15
H.E.L.P
      [Gesteld in Kickboksen]
2009-05-02 21:04:19
ik zit op kickboxen maar hoe traing je me buikspie
      [Gesteld in Kickboksen]
2009-05-28 21:10:16

Gemiddelde score Fitness: 5.7 (20x gestemd)

Wat voor cijfer geeft u dit antwoord?

 
10

 
Versturen via e-mail aan vrienden?
 
Uw Naam:
Uw Email:
Naam bekende:
Email bekende:
+ meer vrienden invoeren
 
Message:
Check:
 



Disclaimer | Sitemap | Archief | Links | 100 laatste vragen | Populair archief

Top 3 adviseurs

Uw banner hier?

Concept & Realisatie Webshop+