Opslaan in favorieten
Uitgebreid zoeken
Nederlandse versie: Gratis Adivseurs Usa version: Advisors 4 Free Version franšaise: Conseils Gratuits Versione italiana: consigligratuiti.it Belgische versie: gratisadviseurs.be Versiˇn espa˝ola : Consejeros Gratis Deutsche Version: Gratis Beraten
U bevindt zich hier:Home » Sport » Vechtsport » Boksen
Adverteren op deze site?

Direct vraag stellen?

Stel online je vraag in de rubriek Boksen en krijg online een antwoord van de specialist in Boksen

Zelf een vraag over Boksen? Klik hier.
Meer vragen over Boksen.

Beheerder worden?

De rubriek Boksen heeft momenteel nog geen beheerder.

Meld je aan als beheerder voor de rubriek Boksen Klik hier.

RSS over BoksenVragen over Boksen via RSS. Klik hier.
RSS over Boksen op jouw website?Vragen over Boksen op jouw website? Klik hier.
Blijf op de hoogte via e-mail over BoksenVragen over Boksen via E-mail. Klik hier.

Indeling zaktraining

[Gesteld op: 22-01-2011]

Toelichting:
Hallo.
Hoe kun je een zaktraining van 30 minuten indelen? Telkens begin ik maar verlies ik regelmaat. Ik sla op een gegeven moment maar wat, maar ik heb het idee dat ik beter een soort schema ofzo kan aanhouden.bijv. eerst directe stoten , dan hoeken ofzo. Maakt het niet echt uit welke combinaties je wanneer doet of kun je het best een bepaald schema aanhouden en zoja suggesties?bedankt en groeten,Erwin
Antwoord:
Halo Erwin,

30 minuten kan je als volgt indelen met voorbeelden wat je zou kunnen doen om de rondjes met oefenstof in te delen.

rondjes van 2/3 minuten met 1 minuut rust. 
Ronde 1 alleen stoten met je voorhand direct, 
Ronde 2 volgen met een stoothand direct. 
Ronde 3 openen met je stoothand direct en dan volgen met je voorhand. 
Ronde 4 combinaties stoten met maximaal 5 stoten per combo. 
Ronde 5 (zet een pilon 1 meter bij je zak vandaan) combo's stoten van maximaal 5 stoten, verplaatsen om de pilon naar de zak en dan weer een combo. De richting waarin je je verplaatst, die voet verplaats je als eerste. Dus bv naar rechts eerst je rechtervoet, naar links eerst je linker voet, naar voren eerst je voorste voet en naar achteren eerst je achterste voet.
Ronde 6 en 7 vrij combineren.
7 x 3 minuten = 21 minuten plus 1 minuut rust 7 keer is 28 minuten.

Ook kan je combo's inslijpen dmv steeds herhalen.

Je kan ook diverse interval methodes gebruiken, pak elke training een interval methode mee. halverwege je zaktraining of aan het einde van je zaktraining.

20 seconden voluit nonstop stoten met 40 seconden rust, 6/10 keer herhalen. (=fosfaatpool trainen voor snel herstel tijdens rondes)

40 seconden hoog tempo stoten met 20 seconden rust, 6/8 keer herhalen
(krachtuithouding vermogen trainen)

10 seconden voluit/ 10 seconden rust. 10/12 keer herhalen

6 seconden voluit stoten/ 4 seconden rust, 10/12 keer herhalen.

30 seconden directe stoten waarbij de voeten stil, plat op de grond blijven staan, 30 seconden rust/ =trainen krachtuithoudingsvermogen plus romp stabiliteit.

1 minuut loopstoten directe stoten met 30 seconden rust, (op de plaats looppas met daarbij directe stoten op de zak). 

Bij deze heb je enkele variatie mogelijkheden. Je kan voor jezelf blokken van 2/4/6 of 8 weken maken waarin je de diverse rondjes verwerkt en 1 of 2 interval methodes opneemt per training.

Veel succes,

Eric Warmerdam


Beantwoord door:
Gratis Adviseurs
www.gratisadviseurs.nl


Gerelateerde vragen aan Indeling zaktraining:

hoe kan ik het beste wedstrijd conditie opbouwen?
      [Gesteld in Boksen]
2007-09-22 00:45:02
Ontslag bij conflict overleg partimewerkdagen?
      [Gesteld in Arbeidsrecht-Friesland]
2008-09-03 22:55:11
Heb ik recht op vergoeding?
      [Gesteld in Arbeidsrecht-Noord Brabant]
2010-02-21 11:37:20
Hoe vul je een zelfstandige boksles in?
      [Gesteld in Boksen]
2010-06-13 01:23:57
val je met zaktraining ook af?
      [Gesteld in Boksen]
2010-10-27 11:29:43

Gemiddelde score Boksen: 0.0 (0x gestemd)

Wat voor cijfer geeft u dit antwoord?

 
10

 
Versturen via e-mail aan vrienden?
 
Uw Naam:
Uw Email:
Naam bekende:
Email bekende:
+ meer vrienden invoeren
 
Message:
Check:
 



Disclaimer | Sitemap | Archief | Links | 100 laatste vragen | Populair archief

Top 3 adviseurs

Uw banner hier?

Concept & Realisatie Webshop+