Opslaan in favorieten
Uitgebreid zoeken
Nederlandse versie: Gratis Adivseurs Usa version: Advisors 4 Free Version franšaise: Conseils Gratuits Versione italiana: consigligratuiti.it Belgische versie: gratisadviseurs.be Versiˇn espa˝ola : Consejeros Gratis Deutsche Version: Gratis Beraten
U bevindt zich hier:Home » Gezondheid » Fitness » Gewichtstraining & Bodybuilding
Adverteren op deze site?

Direct vraag stellen?

Stel online je vraag in de rubriek Gewichtstraining & Bodybuilding en krijg online een antwoord van de specialist in Gewichtstraining & Bodybuilding

Zelf een vraag over Gewichtstraining & Bodybuilding? Klik hier.
Meer vragen over Gewichtstraining & Bodybuilding.
De huidige beheerder van de rubriek Gewichtstraining & Bodybuilding:
Naam: Joy
Bedrijf: Njoyfitness
Reactiesnelheid: 48 uur
Waardering: 8.9 (van max. 10)
Meer informatie over Joy vind je op de profielpagina.

Beheerder worden?

RSS over Gewichtstraining & BodybuildingVragen over Gewichtstraining & Bodybuilding via RSS. Klik hier.
RSS over Gewichtstraining & Bodybuilding op jouw website?Vragen over Gewichtstraining & Bodybuilding op jouw website? Klik hier.
Blijf op de hoogte via e-mail over Gewichtstraining & BodybuildingVragen over Gewichtstraining & Bodybuilding via E-mail. Klik hier.

Trainingschema

[Gesteld op: 14-01-2011]

Toelichting:
Kunt u mij een goed traingschema geven. Ik wil een mooi gespierd lichaam en goede spiermassa. Mijn naam is Najim. ik ben 1.79 weeg 66 kilo, 22jaar en ben een man. ik train 3 x per week wat ik momenteel doe is: dag 1 borst,bicep,buik
dag 2 benen,schouders,buik
dag 3 rug tricep buik

kunt u ook zeggen hoevaak en wanneer ik het beste me eiwitten shake kan nemen.

Bij voorbaat dank
Antwoord:
Hier heb je een schema van de belangrijke oefeningen:


BORST:               ;            Bankdrukken

               ;                        Schuine bankdrukken

               ;                        Flies (of Pec-Deck)

                                       Pull over


==============================================

SCHOUDERS:                 Nekdrukken/Dumbell drukken

                                       Lateral raises

                                       Upright row

==============================================

TRICEPS:               ;           Latpulley pushdown

               ;                          Idem, met klosjes

               ;                          Triceps extension

==============================================

RUG:               ;                  Latpulley breed naar de nek

               ;                          Latpulley breed naar de borst

               ;                          Latpulley smal naar de borst

               ;                          Hyperextension

==============================================

BICEPS:                     ;     Scott curl

               ;                         Halter curl

                                       Concentration curl

==============================================

BENEN:               ;         Leg extension

               ;                      Leg curl

               ;                      Leg press

                                    Kuiten

Voor je buik:

1. Crunches: ga plat op je rug liggen. Buig je benen en zet je voet zo dicht mogelijk bij je achterwerk. Doe je handen op je borst, of in je nek (niet achter je hoofd*). Til nu je schouders een stukje van de grond waarbij je onderrug op de mat moet blijven. Je voeten mogen niet loskomen van de grond. Kom in 3 tellen omhoog tot je schouders helemaal los zijn en in 1 a 2 tellen laat je je weer zakken. Doe dit één tot drie keer zo vaak als je halen kunt.

2. Schuine buikspieren: Ga weer liggen zoals boven. Nu echter til
je je voeten van de grond, trek je knieën naar je toe en doe je knieën
wijd uit elkaar. Doe de vingers van beide handen achter de oren. Dus
niet de handen achter het hoofd!* Til één schouder in een
omhoogdraaiende beweging van de grond maar laat de andere liggen. Tik
met je elleboog tegen de knie aan de andere kant. Vervolgens hetzelfde aan de andere kant.
Doe dit één tot drie keer zovaak als je kunt halen. Hoe verder je ellebogen uit elkaar, hoe zwaarder de oefening.

3. Onderste buikspieren: Ga liggen met je benen gestrekt. Leg je
armen gestrekt naast je lichaam. Til je hoofd en schouders op zodat je
alleen nog met je onderrug op de grond ligt. Steun op je handen en til
je benen op en beweeg ze omhoog. Doe dit één tot drie keer zo vaak als je halen kunt.

* Zo voorkom je dat je aan je hoofd trekt.

Verdeel dit over de 3 trainingsdagen als volgt:
Dag 1:
Borst (4 oefeningen)
Schouders (3 oefeningen)
Biceps (3 oefeningen)
Benen (4 oefeningen: leg extensions, leg curl, leg press/squatten en kuiten)

Dag 2:
Rug (4 oefeningen)
Triceps (3 oefeningen)
Schouders (3 oefeningen)
Benen (4 oefeningen: leg extensions, leg curl, leg press/squatten en kuiten)

Dag 3:
Borst (4 oefeningen)
Rug (4 oefeningen)
Tricpes (3 oefeningen)
Biceps (3 oefeneningen)

Dit kun je in ongeveer een uur doen op elke trainingsdag.
Doe elke trainingsdag wel je buikspieren.

Train een dag en hou dan een dag rust. Op die manier voorkom je dat je 2 dagen achtereen dezelfde spieren traint.

Algemeen:
Train altijd met gewichten waarmee je de laatste herhalingen van de laatste set nog net kunt halen.
Voer alle ofeningen uit in 3 sets van 8 tot 10 herhalingen.
Werk altijd alle oefeningen van een spier(groep) helemaal af voor je met de volgende begint.

Wat de eiwitshakes betreft:
minstens een uur van tevoren een shake, en een half uur na de training een shake. Eventueel overdag nog een.
Beantwoord door:
Gratis Adviseurs
www.gratisadviseurs.nl


Gerelateerde vragen aan Trainingschema:

Online verzekering afsluiten
      [Gesteld in Verzekeringen]
2006-09-01 13:23:46
Ondermaats presterende werknemer
      [Gesteld in Personeelsmanagement]
2006-09-07 20:33:31
Eerder stoppen met werken
      [Gesteld in Personeelsmanagement]
2006-09-07 20:20:27
Adverteren in Yahoo!?
      [Gesteld in Search Engine Advertising]
2007-03-12 23:23:03
Laptop geeft donker scherm.
      [Gesteld in Laptops]
2006-09-18 16:39:14

Gemiddelde score Gewichtstraining & Bodybuilding: 8.9 (102x gestemd)

Wat voor cijfer geeft u dit antwoord?

 
10

 
Versturen via e-mail aan vrienden?
 
Uw Naam:
Uw Email:
Naam bekende:
Email bekende:
+ meer vrienden invoeren
 
Message:
Check:
 



Disclaimer | Sitemap | Archief | Links | 100 laatste vragen | Populair archief

Top 3 adviseurs

  • Ron Jedema
    9.3
  • Ad Appel
    9.0
  • Anita
    9.0
  • Totalen:

    Vragen:  258138
    Beheerders:  1029

    Gemiddelden:

    Reeds beantwoord:  99 %
    Reactiesnelheid:  172 uur
    Waardering:  7.9
Uw banner hier?

Concept & Realisatie Webshop+