Opslaan in favorieten
Uitgebreid zoeken
Nederlandse versie: Gratis Adivseurs Usa version: Advisors 4 Free Version française: Conseils Gratuits Versione italiana: consigligratuiti.it Belgische versie: gratisadviseurs.be Versión española : Consejeros Gratis Deutsche Version: Gratis Beraten
U bevindt zich hier:Home » Gezondheid » Fitness
Adverteren op deze site?

Direct vraag stellen?

Stel online je vraag in de rubriek Fitness en krijg online een antwoord van de specialist in Fitness

Zelf een vraag over Fitness? Klik hier.
Meer vragen over Fitness.
De huidige beheerder van de rubriek Fitness:
Naam: Ton
Bedrijf: Bodyview
Reactiesnelheid: 121 uur
Waardering: 5.7 (van max. 10)
Meer informatie over Ton vind je op de profielpagina.

Beheerder worden?

RSS over FitnessVragen over Fitness via RSS. Klik hier.
RSS over Fitness op jouw website?Vragen over Fitness op jouw website? Klik hier.
Blijf op de hoogte via e-mail over FitnessVragen over Fitness via E-mail. Klik hier.

2e vraag; Te hoge vetpercentage. wat moet ik doen?

[Gesteld op: 18-10-2010]

Toelichting:
Hallo Peter,

Heel erg bedankt voor je advies!
Ik ben nu lekker bezig, alleen heb alweer een paar vragen.

zoals ik al had vermeld ben ik een jonge met een normaal gewicht maar met een te hoge vetpercentage (dit is ook erg duidelijk te zien aan mijn lichaamsvorm).

Nu ik al weken bezig ben krijg ik steeds te horen(van vrienden die ook fitnessen) dat ik de oefeningen anders moet uitvoeren.

Ik train meestal zo:
1e set van 15. (voor lichtere kilo’s) {normale snelheid met pauze van 1 min tussen sets}
2e set van 12. (voor wat zwaarder)
3e set van 8. (voor zwaar)

10 min cardio


En mijn vrienden adviseren mij dit:
1e set van 15. (licht) snel {zonder tot weinig pauze tussen de sets}
2e set van 15. (licht) snel
3e set van 12. (voor wat iets zwaarder) snel
4e set van 10. (voor wat iets zwaarder) snel

Dit adviseren ze mij omdat ik dan vet sneller verbrandt?
En ze adviseerde mij ook ongeveer 15 a 20 min cardio te doen op een normaal tempo.


Wat kan ik het beste nu doen? Klopt het wat mijn vrienden adviseren? Wat kan ik het beste toepassen?

ALVAST HEEL ERG BEDANKT!
Antwoord:
Je kunt op 2 manieren van je teveel aan vet afkomen: door meer cardio te trainen en door echt op spiermassa te trainen.
Het nadeel van cardiotrainen is dat je minstens een half uur bezig bent voor je daadwerkelijk vet gaat verbranden, ongeacht de manier waarop je traint. En dan is het nog steeds zo dat je per training maar weinig vet verbrandt.

Je bent nog maar enkele weken bezig. Ik zou me dus eerst maar eens richten op het verkrijgen van meer spiermassa.

Ikzelf heb, toen ik begon met trainen, gewoon elke oefening 3 x 10 keer gedaan, maar dan wel met het maximaal te hanteren gewicht, en dan 3 x per week. Daardoor ging de ontwikkeling van spieren wat sneller en was ik in 8 maanden van 117 kg terug gegaan naar 103 kilo, maar met dit verschil dat ik zoveel vet was kwijt geraakt dat ik bijvoorbeeld een broek weer aan kon die ik voor het laatst aan had gehad toen ik nog 93 kilo woog!

Door zwaar te trainen zoals ik dat deed verbruik je namelijk veel meer energie dan met lichtere, langere , snellere sets. In die tijd telde ik weleens kilo's en kwam dan tijdens een training regelmatig uit op een totaal van 28.000 kilo en meer. En dat binnen 2 uur!

Het is namelijk zo dat, wanneer je meer op spierontwikkeling traint, door de toename van spiermassa je lichaam "vanzelf" al meer energie gaat gebruiken omdat spieren ook in rust energie verbruiken: hoe meer spiermassa, hoe meer energie ze verbruiken.

Mijn advies om van je vet af te komen is dus:

Train altijd tot "het op is". Doe 3 sets van 10 tot 12 keer met het maximale gewicht dat je aan kunt (zonder de oefening te verknoeien), en train zeker 3 maal per week.
Voor borst, rug en benen doe je 4 oefeningen, waarbij de basisoefeningen het belangrijkste zijn omdat je daarmee de gelijk de zwaarste oefeningen doet en dus veel energie verbruikt. Voor schouders, triceps en biceps doe je 3 oefeningen, en ook hier de basisoefeningen.

Pas wanneer je een behoorlijk toegenomen spiermassa hebt kun je je wat meer richten op het specifiek "droog" trainen door met lichtere gewichten oefeningen te doen met minder gewicht, maar dan wel sets van minstens 25 herhalingen.

In het kort: zorg eerst voor meer spiermassa (waarbij je dus al flink wat vet kwijtraakt), daarna (een half jaar tot een jaar) je meer richten op "droog" trainen, mocht dat nog nodig zijn.

Tot slot heb ik hier een schema waarin de basisoefeningen worden gebruikt:

BORST:               ;            Bankdrukken

               ;                        Schuine bankdrukken

               ;                        Flies (of Pec-Deck)

               ;                        Pull over of schuine flies

==============================================

SCHOUDERS:                 Nekdrukken/Dumbell drukken

                                       Lateral raises

                                       Upright row of shrugs

==============================================

TRICEPS:               ;           Latpulley pushdown

               ;                          Idem, met klosjes

               ;                          Triceps extension

==============================================

RUG:               ;                  Latpulley breed naar de nek

               ;                          Latpulley breed naar de borst

               ;                          Latpulley smal naar de borst

               ;                          Low pulley breed

               ;                          Hyperextension (onderrug)

==============================================

BICEPS:                     ;     Scott curl

               ;                         Halter curl

                                       Concentration curl

==============================================

BENEN:               ;         Leg extension

               ;                      Leg curl

               ;                      Leg press of squatten

                                    Kuiten


Veel succes!

Beantwoord door:
Gratis Adviseurs
www.gratisadviseurs.nl

Subrubrieken binnen de rubriek Fitness:
Afvallen
Gewichtstraining & Bodybuilding
Personal Training
Pilates Methode



Gerelateerde vragen aan 2e vraag; Te hoge vetpercentage. wat moet ik doen?:

terechte veroordeling?
      [Gesteld in Strafrecht]
2007-11-06 12:35:00
Welke rechtbank
      [Gesteld in Wet Werk en Bijstand]
2010-06-24 10:59:58
Complete verwarring, hoger beroep
      [Gesteld in Wet Werk en Bijstand]
2010-06-29 09:46:37
Bedrijf verkopen,maar verhuurder wil niet meewerke
      [Gesteld in Zakelijke Dienstverlening]
2012-03-27 21:45:55
Wat is mijn rechtspositie?
      [Gesteld in Advocaten-Noord Brabant]
2014-12-31 11:58:11

Gemiddelde score Fitness: 5.7 (20x gestemd)

Wat voor cijfer geeft u dit antwoord?

 
10

 
Versturen via e-mail aan vrienden?
 
Uw Naam:
Uw Email:
Naam bekende:
Email bekende:
+ meer vrienden invoeren
 
Message:
Check:
 



Disclaimer | Sitemap | Archief | Links | 100 laatste vragen | Populair archief

Top 3 adviseurs

  • Ron Jedema
    9.3
  • Anita
    9.0
  • Toors
    9.0
  • Totalen:

    Vragen:  257121
    Beheerders:  1022

    Gemiddelden:

    Reeds beantwoord:  99 %
    Reactiesnelheid:  167 uur
    Waardering:  7.9
Uw banner hier?

Concept & Realisatie Webshop+