Opslaan in favorieten
Uitgebreid zoeken
Nederlandse versie: Gratis Adivseurs Usa version: Advisors 4 Free Version franšaise: Conseils Gratuits Versione italiana: consigligratuiti.it Belgische versie: gratisadviseurs.be Versiˇn espa˝ola : Consejeros Gratis Deutsche Version: Gratis Beraten
U bevindt zich hier:Home » Gezondheid » Fitness » Gewichtstraining & Bodybuilding
Adverteren op deze site?

Direct vraag stellen?

Stel online je vraag in de rubriek Gewichtstraining & Bodybuilding en krijg online een antwoord van de specialist in Gewichtstraining & Bodybuilding

Zelf een vraag over Gewichtstraining & Bodybuilding? Klik hier.
Meer vragen over Gewichtstraining & Bodybuilding.
De huidige beheerder van de rubriek Gewichtstraining & Bodybuilding:
Naam: Joy
Bedrijf: Njoyfitness
Reactiesnelheid: 48 uur
Waardering: 8.9 (van max. 10)
Meer informatie over Joy vind je op de profielpagina.

Beheerder worden?

RSS over Gewichtstraining & BodybuildingVragen over Gewichtstraining & Bodybuilding via RSS. Klik hier.
RSS over Gewichtstraining & Bodybuilding op jouw website?Vragen over Gewichtstraining & Bodybuilding op jouw website? Klik hier.
Blijf op de hoogte via e-mail over Gewichtstraining & BodybuildingVragen over Gewichtstraining & Bodybuilding via E-mail. Klik hier.

Hoe krijg ik bredere en sterke borstspieren.

[Gesteld op: 12-08-2010]

Toelichting:
Ik ben michael 18 jaar 1.93meter weeg 86kg. (man).
Mijn vraag is hoe krijg ik het snelst bostspieren.
Train nu al 1/2jaar maar zie nog niet veel vorderingen.
Ik train nu ong 5a6 keer per week.
Wat zijn de beste oefeningen om sterke en brede borstspieren tekrijgen.
Ik doe nu vooral bankdrukken en dat doe ik dan 12.10.8.6 keer met een oplopende gewicht.
Maar ik train ook de rest van me lichaam heel goed die verwaarloos ik niet.
Ik hoop dat u antwoordt heeft.
Met een evt chema of zo iets.
Antwoord:
Als je moeite hebt met de ontwikkeling van je borstspieren vraag ik me af hoe het zit met de ontwikkeling van de andere spieren. Ik vraag dit omdat veel mensen nu eenmaal erg veel moeite hebben met het ontwikkelen van spieren.
Lees ook dit eens:
http://www.afvallen-weblog.nl/houd-rekening-met-je-lichaamstype-ectomorf-mesomorf-endomo rf/#

Verder mag je best 5 tot 6 keer per week trainen, maar let er dan wel op dat er steeds 1 dag zit tussen het trainen van dezelfde spieren/spiergroepen! Doe je dat niet dan ontwikkelen je spieren zich moeizamer omdat ze de kans niet krijgen te reageren op de trainingen. Dit doen ze tot 48 uur na de training. Train je bijvoorbeeld 2 dagen achter elkaar (of 5 of 6 dagen achter elkaar) je borstspieren dan worden ze op zich wel sterker maar het proces van herstel en groei wordt dan telkens onderbroken.

Daarnaast is het belangrijk dat je niet teveel traint als je mager gebouwd bent.
Ik adviseer om je trainingen te veranderen en voortaan 3 sets van 6 tot 8 herhalingen te gaan doen. Gebruik daarbij gewichten waarmee je de laatste herhalingen van de laatste set nog maar netkunt halen.
Train ook niet langer dan 1 a 1½ uur. En train vooral erg precies, d.w.z. voer de oefeningen uiterst correct uit. Dit, omdat je zuinig met je energie moet omgaan en niets mag verspillen. Waar het meestal fout gaat is dat mensen te snel teveel kilo's pakken waardoor de oefeining niet meer correct kan worden uitgevoerd en er heel andere spieren dan je wilt trainen mee moeten helpen om de kilo's omhoog te krijgen: pure energieverspilling!

Verder nog dit:
De belangrijkste oefeningen voor je borstspieren zijn bankdrukken, schuine bankdrukken en flyes. Voer ze uit zoals boven omschreven en deel je schema op in 2 delen zodat je nooit 2 dagen achter elkaar dezelfde spieren/spiergroepen traint.

Zorg wat eten betreft ook voor extra eiwitten omdat die nodig zijn voor spieropbouw. En ook belangrijk: zorg voor voldoende slaap!

Ik hoop dat je hier iets mee kunt.
 
Reactie vraagsteller:
Oke bedankt voor de reactie.
Ik zal dan voortaan 3 sets van 6/8 herhalingen doen.
Ik hoop dat het werkt hoe lang duurt het voordat je weet dat het werkt dat je ook echt vorderingen ziet.
En hoe vaak in de week moet ik dan gaan bankdrukken en flyes doen.
De vorderingen van me andere lichaams delen gaan ook op zich langzaam vind ik, maar gaat altijd nog sneller dan me borst spieren ik krijg nu best wel brede armen en schouders alleen me borst spieren blijven nogal plat.
En ik gebruik al die eiwit shakes en creatine poeder met aminozuren pillen erbij.
 
Antwoord Beheerder:
Zoals de website waarvan ik je de link heb gegeven al zegt vermoed ik dat je een ectomorf type bent, die dus erg moeilijk spiermassa opbouwt.
De oefeningen die ik je gegeven hebt bieden de grootste kans op succes omdat het de oefeningen zijn waarmee je het zwaarst kunt trainen. Als je die 3 maal per week (en echt om de dag en niet elke dag!) doet, dan kan het best weken tot een paar maanden duren voor je resultaat gaat zien. Dat is op zich niet vreemd, dat is bijna altijd zo.

Wat de creatine betreft: let goed op dat je creatine nooit blijvend mag gebruiken!
Lees de gebruiksaanwijzing altijd goed, anders is het middel erger dan de kwaal. Dus cratine mag je gebruiken gedurende een periode van 5 weken, daarna moet je een pauze inlassen van ook 5 weken.
Beantwoord door:
Gratis Adviseurs
www.gratisadviseurs.nl


Gerelateerde vragen aan Hoe krijg ik bredere en sterke borstspieren.:

Hoe worden mijn borstspieren groter?
      [Gesteld in Fitness]
2007-02-12 09:57:23
Aanvraag Ziggo op gezamelijke meterkast
      [Gesteld in Kabel]
2009-05-19 23:21:33
Wat zijn sterke basen?
      [Gesteld in Scheikunde]
2010-09-01 08:15:10
borstspieren trainen voor betere look decollete ho
      [Gesteld in Fitness]
2011-11-28 16:30:58
Vragen over audio installatie
      [Gesteld in Audio & Video]
2012-12-03 23:00:27

Gemiddelde score Gewichtstraining & Bodybuilding: 8.9 (102x gestemd)

Wat voor cijfer geeft u dit antwoord?

 
10

 
Versturen via e-mail aan vrienden?
 
Uw Naam:
Uw Email:
Naam bekende:
Email bekende:
+ meer vrienden invoeren
 
Message:
Check:
 



Disclaimer | Sitemap | Archief | Links | 100 laatste vragen | Populair archief

Top 3 adviseurs

  • Ron Jedema
    9.3
  • Ad Appel
    9.0
  • Anita
    9.0
  • Totalen:

    Vragen:  258139
    Beheerders:  1029

    Gemiddelden:

    Reeds beantwoord:  99 %
    Reactiesnelheid:  172 uur
    Waardering:  7.9
Uw banner hier?

Concept & Realisatie Webshop+