Opslaan in favorieten
Uitgebreid zoeken
Nederlandse versie: Gratis Adivseurs Usa version: Advisors 4 Free Version franšaise: Conseils Gratuits Versione italiana: consigligratuiti.it Belgische versie: gratisadviseurs.be Versiˇn espa˝ola : Consejeros Gratis Deutsche Version: Gratis Beraten
U bevindt zich hier:Home » Sport » Vechtsport » Kickboksen
Adverteren op deze site?

Direct vraag stellen?

Stel online je vraag in de rubriek Kickboksen en krijg online een antwoord van de specialist in Kickboksen

Zelf een vraag over Kickboksen? Klik hier.
Meer vragen over Kickboksen.
De huidige beheerder van de rubriek Kickboksen:
Naam: Marco Janssen
Bedrijf: Kickboxing tilburg
Reactiesnelheid: 181 uur
Waardering: 6.2 (van max. 10)
Meer informatie over Marco Janssen vind je op de profielpagina.

Beheerder worden?

RSS over KickboksenVragen over Kickboksen via RSS. Klik hier.
RSS over Kickboksen op jouw website?Vragen over Kickboksen op jouw website? Klik hier.
Blijf op de hoogte via e-mail over KickboksenVragen over Kickboksen via E-mail. Klik hier.

hoe moet ik aan snelheid werken?

[Gesteld op: 26-03-2010]

Toelichting:
hallo marco, advies om mijn snelheid en conditie te trainen ik ben nog 15 jaar en ik rook niet en verder heb ik een problemen met mijn lichaam. alleen wil ik iets aan mijn snelheid en conditie.
heeft u een trainingsschema? ik wil hem graag op gestuurd krijgen als het kan

mvg ayoub azahaf
Antwoord:
Hallo Ayoub,  Ik mail je een trainingschema om je conditie op peil te brengen. Ik stuur je het gevorderde schema.Buiten het kickboksen is dit een goede manier om je conditie te verbeteren. Om je snelheid te verbeteren kun je het beste een paar kleine gewichtjes kopen. Het kunnen kleine haltertjes zijn, 1-3 kg en/of enkel/pols gewichtjes.Hiermee ga schaduwboksen, je oefent je stoot en traptechnieken eerst met 1kg, later met een hoger gewicht. Je oefeningen afsluiten zonder gewichten.Als je veel herhalingen in je stoten en trappen uitvoert met de gewichten, zal je hier versnelling gaan voelen, zonder de gewichten heb je dan nog meer snelheid.Je moet niet te zware gewichten gaan nemen, dan ben je meer aan het fitnessen als snelheid verbeteren.Probeer zoveel mogelijk stoten/trappen te maken binnen 30 sec. Verbeter het aantal de volgende training.Voor de herhalingen gebruik je eenvoudige combinaties of enkele stoot of trap technieken. Succes met de training, als je hier geen verbetering meer mee voelt, laat dan maar weer weten. Groeten, 

Marco

Schema:

Trainingscircuit voor buiten de sportschool (gevorderden) Start
Stap Oefening of bezigheidDuur / aantal herhalingen Foto
1 Joggen 7 tot 9 km/h4 - 8 minuten
  
2
Opdrukken met handen wijdt uit elkaar
Opdrukken met handen dicht bij elkaar
15 - 20 herhalingen
12 - 15 herhalingen
  
3 Joggen 9 - 11 km/h4 - 8 minuten
  
4 Plyo opdrukken*12 - 15 herhalingen
  
5 Joggen 11 - 13 km/h (Trek 2 keer een sprintje van 100 meter)4 - 8 minuten
  
6
Crunch (rechte buikspieren)
Crunch zijwaarts (schuine buikspieren)
Hangend knieheffen
(2x) 15 - 25 herhalingen
(2x) 15 - 25 herhalingen
(2x) 15 - 25 herhalingen
  
7 Joggen 11 - 13 km/h (Trek 2 keer een sprintje van 100 meter) 4 - 8 minuten
  
8
Optrekken met handpalmen naar je toe (klimrek)
Optrekken met handpalmen van je af (klimrek)
Lunge (linker/rechterbeen afzonderlijk)
Traplopen
(2x) 12 - 20 herhalingen
12 - 20 herhalingen
15 - 20 herhalingen
1,5 minuten/150 tredes
     
9 Joggen 7 km/h4 - 8 minuten
 

Einde

* plyo opdrukken is een explosieve manier van opdrukken waar je handen van de grond komen (je kan ook in je handen klappen)

Je kunt het joggen ook vervangen door fietsen

Neem na de oefeningen of het joggen 1 -- 3 minuten rust
Hangend knieheffen kun je eventueel vervangen door de omgekeerde crunch
Als je het minimum aantal herhalingen niet haalt, probeer er dan wel zoveel mogelijk te maken!
 
Blijf de oefeningen altijd beheerst, onder controle en met de juiste techniek uitvoeren voor optimaal resultaat.
Beantwoord door:
Marco Janssen
profielpagina


Gerelateerde vragen aan hoe moet ik aan snelheid werken?:

hallo ook ik wil anoniem blijven ik ben 26 jaar
      [Gesteld in Prostitutie]
2009-11-03 18:26:12
Mag een foto ongevraagd gepubliceerd worden?
      [Gesteld in Televisie]
2010-03-10 16:44:04
portretrecht ja of nee?
      [Gesteld in Televisie]
2010-03-19 16:48:08
hoe oud moet je zijn om thuiswerk te kunnen doen
      [Gesteld in Thuiswerk]
2010-05-01 14:33:34
Werken na vroegpensioen nieuwe werkgever.
      [Gesteld in Belastingen-Zeeland]
2011-01-14 19:13:33

Gemiddelde score Kickboksen: 6.2 (684x gestemd)

Wat voor cijfer geeft u dit antwoord?

 
10

 
Versturen via e-mail aan vrienden?
 
Uw Naam:
Uw Email:
Naam bekende:
Email bekende:
+ meer vrienden invoeren
 
Message:
Check:
 



Disclaimer | Sitemap | Archief | Links | 100 laatste vragen | Populair archief

Top 3 adviseurs

  • Ron Jedema
    9.3
  • Anita
    9.0
  • Toors
    9.0
  • Totalen:

    Vragen:  257066
    Beheerders:  1023

    Gemiddelden:

    Reeds beantwoord:  99 %
    Reactiesnelheid:  167 uur
    Waardering:  7.9
Uw banner hier?

Concept & Realisatie Webshop+