Opslaan in favorieten
Uitgebreid zoeken
Nederlandse versie: Gratis Adivseurs Usa version: Advisors 4 Free Version franšaise: Conseils Gratuits Versione italiana: consigligratuiti.it Belgische versie: gratisadviseurs.be Versiˇn espa˝ola : Consejeros Gratis Deutsche Version: Gratis Beraten
U bevindt zich hier:Home » Sport » Fitness
Adverteren op deze site?

Direct vraag stellen?

Stel online je vraag in de rubriek Fitness en krijg online een antwoord van de specialist in Fitness

Zelf een vraag over Fitness? Klik hier.
Meer vragen over Fitness.
De huidige beheerder van de rubriek Fitness:
Naam: Jos Vermeer
Bedrijf: Bflex health fitness
Reactiesnelheid: 32 uur
Waardering: 6.9 (van max. 10)
Meer informatie over Jos Vermeer vind je op de profielpagina.

Beheerder worden?

RSS over FitnessVragen over Fitness via RSS. Klik hier.
RSS over Fitness op jouw website?Vragen over Fitness op jouw website? Klik hier.
Blijf op de hoogte via e-mail over FitnessVragen over Fitness via E-mail. Klik hier.

Help ik ben zo'n beetje al mijn spiermassa kwijt!

[Gesteld op: 08-03-2010]

Toelichting:
Beste adviseur,

Mijn naam is Shana, 1,72 m, 50 Kg en 20 jaar oud.
Ik heb lange tijd een eetstoornis gehad waardoor ik enorm ben afgevallen en ook al mijn spiermassa ben kwijt geraakt en ook last heb van een slappe huid. Hierdoor is mijn figuur erg lelijk geworden, want alles wiebelt en drilt door het spier verlies en de slappe huid.
Ik zou dolgraag weer spiermassa opbouwen en zorgen dat ik weer mooi strak in mijn vel kom te zitten, want ik ben behoorlijk wanhopig geworden en ik ben er ook erg verdrietig om.
Kunt u mij helpen met een soort weektrainings en voedingsschema waardoor ik er weer strak uit kom te zien en weer spiermassa terug krijg? Ik ga niet naar de sportschool (geldgebrek) en doe verder ook niet aan sport omdat ik niet weet wat het beste is.

Ik hoor heel graag van u!

Mvg, een verdrietige Shana
Antwoord:
De enige methode om weer wat strakker in je vel te gaan zitten is inderdaad om spierversterkende oefeningen te gaan doen. En dat zijn deze geworden:
Buik:
1. Crunches: ga plat op je rug liggen. Buig je benen en zet je voet
zo dicht mogelijk bij je achterwerk. Doe je handen op je borst, of in
je nek (niet achter je hoofd*). Til nu je schouders een stukje van de
grond waarbij je onderrug op de mat moet blijven. Je voeten mogen niet
loskomen van de grond. Kom in 3 tellen omhoog en in 1 a 2 tellen laat
je je weer zakken. Doe dit één tot drie keer zo vaak als je halen kunt.

2. Schuine buikspieren: Ga weer liggen zoals boven. Nu echter til
je je voeten van de grond, trek je knieën naar je toe en doe je knieën
wijd uit elkaar. Doe de vingers van beide handen achter de oren. Dus
niet de handen achter het hoofd!* Til één schouder in een
omhoogdraaiende beweging van de grond maar laat de andere liggen. Tik
met je elleboog tegen de knie aan de andere kant. Vervolgens hetzelfde aan de andere kant.
Doe dit één tot drie keer zovaak als je kunt halen. Hoe verder je ellebogen uit elkaar, hoe zwaarder de oefening.

3. Onderste buikspieren: Ga liggen met je benen gestrekt. Leg je
armen gestrekt naast je lichaam. Til je hoofd en schouders op zodat je
alleen nog met je onderrug op de grond ligt. Steun op je handen en til
je benen op en beweeg ze omhoog. Doe dit één tot drie keer zo vaak als je halen kunt.

Eventueel kun je daarna nog zo'n 100 situps doen.

* Zo voorkom je dat je aan je hoofd trekt.

Opmerking:
Begin rustig. Aan spierpijn heb je niets. Elke week een beetje meer tot je uiteindelijk op een behoorlijk niveau zit.

Spierversterkende oefeningen:
Borst:
1. Opdrukken.
10 x 10 keer.

Opmerking: begin met een paar keer, en dat 3 maal herhalen. Net zo lang tot je 3 x 10 keer kunt. Pas daarna ga je naar 4 x 10 keer, en als dat lukt naar 5 x 10 keer. En zo verder tot je 10 x 10 keer kunt. Ook hier geldt: rustig opbouwen.

2. Houdt je handen vlak voor je borst tegen elkaar. Draai één hand om zodat je vingers naar je toe wijzen. Nu zitten de onderarmen als het ware tegenover elkaar. Druk nu zo hard als je kunt je handen tegen elkaar. Houdt dat 15 seconden vol. Doe dit in totaal 5 á 6 keer.

3. Laat je handen nu zakken tot navelhoogte en doe hetzelfde nog eens 5 a 6 keer.

Schouders:
1. Doe hetzelfde, maar nu met je handen ter hoogte van je voorhoofd.
Nogmaals, maar nu met je handen boven je hoofd.
Houdt je handen ter hoogte van je navel en haak je handen nu in elkaar. Trek zo hard als je kunt aan je handen. Wissel eventueel af door dan de ene hand boven te houden, vervolgens de andere.

Biceps en triceps:
1. Houdt je ene hand voor je buik alsof er iets op die hand ligt.
Leg je andere hand erop.
Duw nu met de boven liggende hand de andere naar beneden, maar probeer die hand tegen te houden. Je drukt dus beide handen zo hard mogelijk op elkaar. Hou die druk vast en beweeg beide handen nu op en neer, zo ver als je kunt. Doe dit 30 keer.
Vervolgens draai je je handen om en doe hetzelfde nog eens.
op deze manier pak je je biceps, maar, ook belangrijk voor steviger bovenarmen, je triceps.

Rug:
1. Optrekken, zowel met de handen smal (duimen naar buiten) en breed (duimen naar binnen).
10 x 10 keer.

2. Haak je nu je handen voor je borst in elkaar en trek zo hard als je kunt aan je handen. Wissel eventueel je handen om.

Voor de oefeningen anders dan opdrukken en optrekken geldt: houdt dat 15 seconden vol. Doe elke oefening in totaal 5 á 6 keer.

Benen:
Kniebuigen.
10 x 10 keer.

Opmerking: begin met een paar keer, en dat 3 maal herhalen. Net zo lang tot je 3 x 10 keer kunt. Pas daarna ga je naar 4 x 10 keer, en als dat lukt naar 5 x 10 keer. En zo verder tot je 10 x 10 keer kunt. Ook hier geldt: rustig opbouwen.

Algemeen:
Doe dit om de dag.

Wat eten betreft:
Eet voldoende, en gezond.
Sla ook nooit het ontbijt over! Het is misschien wel de belangrijkste maaltijd van allemaal.
Zorg dat je niet teveel vet (maar wel voldoende) binnenkrijgt. Zorg er ook voor dat je meer dan voldoende eiwitten binnenkrijgt d.m.v. vlees, kaas, eieren, zuivelprodukten, peulvruchten e.d. Eet ook ruimschoots groenten en fruit voor de broodnodige vitaminen en mineralen.
Een speciaal voedingsschema is niet nodig.

Hou er wel rekening mee dat je vele malen langzamer opbouwt dan afbreekt! Dus reken op vele maanden van doorzetten.
Ikzelf ben door een ernstige ziekte binnen een jaar 30 kilo afgevallen, met name doordat ik zelfs enkele weken niet of nauwelijks kon eten. Ik weet dus precies waar je het over hebt. Ook bij mij is vrijwel alle spiermassa verdwenen, met een te ruim vel als kwalijk gevolg. Dit is de manier waarop ik het zelf ook aanpak.

Ik wens je dan ook veel succes!
Beantwoord door:
Gratis Adviseurs
www.gratisadviseurs.nl

Subrubrieken binnen de rubriek Fitness:
Afvallen
Gewichtstraining & Bodybuilding
Krachtsport
Personal Training
Pilates Methode
Sauna



Gerelateerde vragen aan Help ik ben zo'n beetje al mijn spiermassa kwijt!:

Waarom blijf ik aankomen?
      [Gesteld in Afvallen]
2007-01-31 11:20:05
kunt u mij helpen?
      [Gesteld in Paranormale zaken]
2009-03-31 01:50:23
Levende Speen....
      [Gesteld in Borstvoeding]
2010-02-21 00:04:59
Ik wil graag mijn borst,armspieren trainen
      [Gesteld in Fitness]
2010-05-12 18:26:37
2e vraag; Te hoge vetpercentage. wat moet ik doen?
      [Gesteld in Fitness]
2010-10-18 22:27:04

Gemiddelde score Fitness: 6.9 (22x gestemd)

Wat voor cijfer geeft u dit antwoord?

 
10

 
Versturen via e-mail aan vrienden?
 
Uw Naam:
Uw Email:
Naam bekende:
Email bekende:
+ meer vrienden invoeren
 
Message:
Check:
 



Disclaimer | Sitemap | Archief | Links | 100 laatste vragen | Populair archief

Top 3 adviseurs

Uw banner hier?

Concept & Realisatie Webshop+