Opslaan in favorieten
Uitgebreid zoeken
Nederlandse versie: Gratis Adivseurs Usa version: Advisors 4 Free Version française: Conseils Gratuits Versione italiana: consigligratuiti.it Belgische versie: gratisadviseurs.be Versión española : Consejeros Gratis Deutsche Version: Gratis Beraten
U bevindt zich hier:Home » Sport » Krachtsport
Adverteren op deze site?

Direct vraag stellen?

Stel online je vraag in de rubriek Krachtsport en krijg online een antwoord van de specialist in Krachtsport

Zelf een vraag over Krachtsport? Klik hier.
Meer vragen over Krachtsport.

Beheerder worden?

De rubriek Krachtsport heeft momenteel nog geen beheerder.

Meld je aan als beheerder voor de rubriek Krachtsport Klik hier.

RSS over  KrachtsportVragen over Krachtsport via RSS. Klik hier.
RSS over  Krachtsport op jouw website?Vragen over Krachtsport op jouw website? Klik hier.
Blijf op de hoogte via e-mail over  KrachtsportVragen over Krachtsport via E-mail. Klik hier.

Cliché, maar wel veel over na gedacht!

[Gesteld op: 01-03-2010]

Toelichting:
Hallo, ik ben Fredrik, een jongen van 20, 80 kg, 1.80 meter en doe nu ongeveer 1,5 maand aan krachtsport in een sportschool. Ik heb 1,5 maand veel opgezocht en gerommeld in de sportschool om zo te ontdekken wat goed is om een goed schema te maken die voor mij vol te houden is. Mijn doel is uiteindelijk om wat breder te worden (prioriteit gaat uit naar bovenlichaam, buik is minder belangrijk), ook voor sporten (surfen) en je beter te voelen.
Nu heb ik een schema voor mezelf opgesteld. Alleen weet ik niet of het geschikt is om de JUISTE delen van de spiergroepen te trainen, zodat mijn lichaam niet uit balans raakt (qua uiterlijk en qua dat mijn gewrichten etc. gezond blijven).

Dit is het schema:

Maandag

warming up 10 min. fietsen
BENEN Seated Leg Press Machine
RUG Seated Row Machine
ONDERRUG Raises
BORST Pectoral Machine
SCHOUDER Alternate Press Machine
BICEP Dumbbell Curls Thumbs Up
TRICEP Kick Backs
BICEP (+forearm) Reverse Curl (Dumbbell) (1 setje tot max.)

Woensdag

warming up 10 min. fietsen
RUG Seated Row Machine
BORST Pectoral Machine
BUIK(OBLIQUES) Torso Rotating Machine (2x links 2x rechts)
BUIK(ABDOMINAL) Seated Abdominal Machine
SCHOUDER Reverse Fly (Pec Deck machine omgedraaid)
SCHOUDER Dumbbell Side Raises
BICEP Curl Machine (2x smal 2x breed)
TRICEP Seated Press Machine

Vrijdag

warming up 10 min. fietsen
BENEN Seated Leg Press Machine
SCHOUDER Alternate Press Machine
ONDERRUG Raises
RUG Pull-ups
RUG Dumbbell Rows
BORST Dumbbell Presses
BORST Dumbbell Flyes
BICEP Curl Machine (2x smal 2x breed)
TRICEP Seated Press Machine


Overal 4 setjes 10 reps. Plusminus 30 sec. rust tussen sets.
Ik eet gezond en wil eiwit poeder aanschaffen om ongeveer aan de 180 gram eiwit per dag te komen

Mijn doel is dus niet om zo breed mogelijk te worden, ik wil gewoon (niet in topsnelheid, maar ook niet pas resultaat zien over een jaar) wat breder worden en geen uit de kluiten gewassen gorilla zijn. Ik hoop dat mijn schema duidelijk is en als u er aanpassing of tips voor heeft of totaal wilt omgooien hoor ik het graag!
Antwoord:
Je schema ziet er wel goed uit maar ik denk dat je beter resultaat zou krijgen als je je spiergroepen niet 3 maal maar 2 maal per week traint. Dus je biceps bv op maandag en vrijdag en de week daarna op maandag en woensdag. Je triceps bv op woensdag en vrijdag en de week daarna op maandag en vrijdag. Je benen op maandag en vrijdag, enz.
Hierdoor voorkom je overtraining en krijgen je spieren genoeg rust om te herstellen. 
Beantwoord door:
Gratis Adviseurs
www.gratisadviseurs.nl

Subrubrieken binnen de rubriek Krachtsport:
BodybuildingFitnessTouwtrekken


Gerelateerde vragen aan Cliché, maar wel veel over na gedacht!:

Hoe met kritiek en vervelende opmerkingen omgaan?
      [Gesteld in Fobie]
2007-10-11 19:55:13
Wat is er mis in mijn hoofd?
      [Gesteld in Depressie]
2008-08-06 22:18:04
Angst voor het uitgaan van mijn relatie
      [Gesteld in Psychologie]
2009-04-15 10:41:39
is het fantasieren over moord gevaarlijk.
      [Gesteld in Geestelijke Stoornissen]
2009-04-30 09:02:25
Over seks denken/fantaseren.
      [Gesteld in Islam]
2013-03-26 17:21:28

Gemiddelde score Krachtsport: 0.0 (0x gestemd)

Wat voor cijfer geeft u dit antwoord?

 
10

 
Versturen via e-mail aan vrienden?
 
Uw Naam:
Uw Email:
Naam bekende:
Email bekende:
+ meer vrienden invoeren
 
Message:
Check:
 



Disclaimer | Sitemap | Archief | Links | 100 laatste vragen | Populair archief

Top 3 adviseurs

  • Ron Jedema
    9.3
  • Lydia de Hoogh RB
    9.2
  • Anita
    9.0
  • Totalen:

    Vragen:  257249
    Beheerders:  1023

    Gemiddelden:

    Reeds beantwoord:  99 %
    Reactiesnelheid:  168 uur
    Waardering:  7.9
Uw banner hier?

Concept & Realisatie Webshop+