Opslaan in favorieten
Uitgebreid zoeken
Nederlandse versie: Gratis Adivseurs Usa version: Advisors 4 Free Version franšaise: Conseils Gratuits Versione italiana: consigligratuiti.it Belgische versie: gratisadviseurs.be Versiˇn espa˝ola : Consejeros Gratis Deutsche Version: Gratis Beraten
U bevindt zich hier:Home » Sport » Fitness
Adverteren op deze site?

Direct vraag stellen?

Stel online je vraag in de rubriek Fitness en krijg online een antwoord van de specialist in Fitness

Zelf een vraag over Fitness? Klik hier.
Meer vragen over Fitness.
De huidige beheerder van de rubriek Fitness:
Naam: Jos Vermeer
Bedrijf: Bflex health fitness
Reactiesnelheid: 32 uur
Waardering: 6.9 (van max. 10)
Meer informatie over Jos Vermeer vind je op de profielpagina.

Beheerder worden?

RSS over FitnessVragen over Fitness via RSS. Klik hier.
RSS over Fitness op jouw website?Vragen over Fitness op jouw website? Klik hier.
Blijf op de hoogte via e-mail over FitnessVragen over Fitness via E-mail. Klik hier.

wat is voor mij het beste schema

[Gesteld op: 28-02-2010]

Toelichting:
Ik ben siar.(man) ik ben 18 jaar oud, ik weeg 60 kilo en mijn lengte is 1.73

ik heb al paar maanden gefitnest en toen ben ik gestopt en nu wil ik weet beginnen 5dagen in de week.

Ik wil graag me borsten,buikspieren, triceps/biceps, schouders, rug, en me benen trainen. Alleen ik weet niet wat de beste trainingsschema voor mij is.

Kunt u mij een trainingsschema geven die ik kan gebruiken, waarin staat welke dagen ik het beste kan trainen, welke oefeningen, en setjes van hoeveel.

en ik wil ook shake gebruiken om wat kilotjes bij te komen welke shake kan ik het beste nemen??
Antwoord:
Dan zou je op de volgende dagen de betreffende spieren/spiergroepen moeten trainen:
Train je 5 maal per week dan doe je het zo:
Week 1:
Dag 1, 3 en 5:
Borst, schouders, triceps.

Dag 2 en 4:
Rug, biceps en benen.

Week 2:
Dag 1, 3 en 5:
Rug, biceps en benen.

Dag 2 en 4:
Borst, schouders en triceps.

En zo wissel je week voor week af.

En je gaat daarbij uit van het volgende schema:

BORST:               ;            Bankdrukken

               ;                        Schuine bankdrukken

               ;                        Flies (of Pec-Deck)

==============================================

SCHOUDERS:                 Nekdrukken/Dumbell drukken

                                       Lateral raises

                                       Upright row

==============================================

TRICEPS:               ;           Latpulley pushdown

               ;                          Idem, met klosjes

               ;                          Triceps extension

==============================================

RUG:               ;                  Latpulley breed naar de nek

               ;                          Latpulley breed naar de borst

               ;                          Latpulley smal naar de borst

               ;                          Hyperextension

==============================================

BICEPS:                     ;     Scott curl

               ;                         Halter curl

                                       Concentration curl

==============================================

BENEN:               ;         Leg extension

               ;                      Leg curl

               ;                      Leg press

                                    Kuiten


Voer alle oefeningen uit in 3 sets van 8 tot 10 herhalingen. Gebruik, na een "inwerkperiode", dus na een week of 3, 4, gewichten waarmee je de laatste herhalingen nog net kunt halen.

Wat betreft de shakes: eiwitshakes (het merk is op zich niet belangrijk) is wat ik aanraad. Het bevat eiwitten die je nodig hebt voor spieropbouw.


Beantwoord door:
Gratis Adviseurs
www.gratisadviseurs.nl

Subrubrieken binnen de rubriek Fitness:
Afvallen
Gewichtstraining & Bodybuilding
Krachtsport
Personal Training
Pilates Methode
Sauna



Gerelateerde vragen aan wat is voor mij het beste schema:

Hoe vaak trainen?
      [Gesteld in Krachtsport]
2007-12-14 09:28:46
is mijn trainingsschema goed?
      [Gesteld in Fitness]
2010-03-23 22:38:44
Goed trainingsschema of te veel?
      [Gesteld in Fitness]
2010-02-28 16:30:30
Man 22, voedingsschema om aan te komen
      [Gesteld in Voeding]
2012-04-01 16:12:48
gebruikersbesluit
      [Gesteld in Bouwregelgeving]
2010-06-03 14:00:21

Gemiddelde score Fitness: 6.9 (22x gestemd)

Wat voor cijfer geeft u dit antwoord?

 
10

 
Versturen via e-mail aan vrienden?
 
Uw Naam:
Uw Email:
Naam bekende:
Email bekende:
+ meer vrienden invoeren
 
Message:
Check:
 



Disclaimer | Sitemap | Archief | Links | 100 laatste vragen | Populair archief

Top 3 adviseurs

  • Ron Jedema
    9.3
  • Lydia de Hoogh RB
    9.2
  • Anita
    9.0
  • Totalen:

    Vragen:  257267
    Beheerders:  1024

    Gemiddelden:

    Reeds beantwoord:  99 %
    Reactiesnelheid:  168 uur
    Waardering:  7.9
Uw banner hier?

Concept & Realisatie Webshop+