Opslaan in favorieten
Uitgebreid zoeken
Nederlandse versie: Gratis Adivseurs Usa version: Advisors 4 Free Version franšaise: Conseils Gratuits Versione italiana: consigligratuiti.it Belgische versie: gratisadviseurs.be Versiˇn espa˝ola : Consejeros Gratis Deutsche Version: Gratis Beraten
U bevindt zich hier:Home » Gezondheid » Fitness
Adverteren op deze site?

Direct vraag stellen?

Stel online je vraag in de rubriek Fitness en krijg online een antwoord van de specialist in Fitness

Zelf een vraag over Fitness? Klik hier.
Meer vragen over Fitness.
De huidige beheerder van de rubriek Fitness:
Naam: Ton
Bedrijf: Bodyview
Reactiesnelheid: 121 uur
Waardering: 5.7 (van max. 10)
Meer informatie over Ton vind je op de profielpagina.

Beheerder worden?

RSS over FitnessVragen over Fitness via RSS. Klik hier.
RSS over Fitness op jouw website?Vragen over Fitness op jouw website? Klik hier.
Blijf op de hoogte via e-mail over FitnessVragen over Fitness via E-mail. Klik hier.

Goed trainingsschema of te veel?

[Gesteld op: 28-02-2010]

Toelichting:
Hallo,
Ik ben Elise, V, 16 jaar, 1.71 m. en weeg 59 kg.
Ik doe aan Powerfight (kickboksen met zelfverdediging) op zaterdagochtend, duurt 1,5 tot 2 uur en woensdagmiddag ga ik ook nog 1 tot 1,5 uur naar de sportschool (cardio en krachttraining).
Ik wil graag een plattere buik krijgen en een beter conditie (voor powerfight). Ik heb op internet een schema gevonden voor 2 a 3x in de week ongeveer 20 minuten (beetje buikspieren en push-ups). Ik heb dit schema in mijn eigen schema gezet en nu was mijn vraag of dit een goed schema is of dat het teveel van het goeie is.

Maandag:
E-Book schema (20 min)
15 min powerfight trainen
100x touwtjespringen

Dinsdag:
50x crunches
10x push ups
100x touwtjespringen

Woensdag:
Sportschool
(1/1,5 uur)
100x touwtjespringen

Donderdag:
50x crunches
10x push ups
100x touwtjespringen

Vrijdag:
E-Book schema (20 min)
15 min powerfight trainen
100x touwtjespringen

Zaterdag:
Powerfight (1,5/2 uur)
100x touwtjespringen

Zondag:
15 min powerfight
100x touwtjespringen

Alvast bedankt voor de moeite!
Elise
Antwoord:
Ik zet je schema hier ook even neer en zal er in dikke tekst mijn opmerkingen bij plaatsen.

Maandag:
E-Book schema (20 min)
15 min powerfight trainen
100x touwtjespringen
Prima. Op deze dag zou ik de pushups van dinsdag doen.

Dinsdag:
50x crunches
10x push ups
100x touwtjespringen
Als je op woensdag krachttraining doet zou ik de pushups hier weglaten. Zie ook de buikspieroefeningen onderaan. Crunches mogen wel opgevoerd worden (zie ook onderaan).

Woensdag:
Sportschool
(1/1,5 uur)
100x touwtjespringen
Prima.

Donderdag:
50x crunches
10x push ups
100x touwtjespringen
Ik zou ook hier de push ups weglaten en ze op vrijdag doen.

Vrijdag:
E-Book schema (20 min)
15 min powerfight trainen
100x touwtjespringen
OK.

Zaterdag:
Powerfight (1,5/2 uur)
100x touwtjespringen
OK.

Zondag:
15 min powerfight
100x touwtjespringen

OK.

Buikspieren:

1. Crunches: ga plat op je rug liggen. Buig je benen en zet je voet zo dicht mogelijk bij je achterwerk. Doe je handen op je borst, of in je nek (niet achter je hoofd*). Til nu je schouders een stukje van de grond waarbij je onderrug op de mat moet blijven. Je voeten mogen niet loskomen van de grond. Kom in 3 tellen omhoog tot je schouders helemaal los zijn en in 1 a 2 tellen laat je je weer zakken. Doe dit één tot drie keer zo vaak als je halen kunt.

2. Schuine buikspieren: Ga weer liggen zoals boven. Nu echter til
je je voeten van de grond, trek je knieën naar je toe en doe je knieën
wijd uit elkaar. Doe de vingers van beide handen achter de oren. Dus
niet de handen achter het hoofd!* Til één schouder in een
omhoogdraaiende beweging van de grond maar laat de andere liggen. Tik
met je elleboog tegen de knie aan de andere kant. Vervolgens hetzelfde aan de andere kant.
Doe dit één tot drie keer zovaak als je kunt halen. Hoe verder je ellebogen uit elkaar, hoe zwaarder de oefening.

3. Onderste buikspieren: Ga liggen met je benen gestrekt. Leg je
armen gestrekt naast je lichaam. Til je hoofd en schouders op zodat je
alleen nog met je onderrug op de grond ligt. Steun op je handen en til
je benen op en beweeg ze omhoog. Doe dit één tot drie keer zo vaak als je halen kunt.

* Zo voorkom je dat je aan je hoofd trekt.

Verder een heel goed schema.
Beantwoord door:
Gratis Adviseurs
www.gratisadviseurs.nl

Subrubrieken binnen de rubriek Fitness:
Afvallen
Gewichtstraining & Bodybuilding
Personal Training
Pilates Methode



Gerelateerde vragen aan Goed trainingsschema of te veel?:

Een goed trainingsschema?
      [Gesteld in Fitness]
2009-01-26 20:42:08
Aantal vragen over training
      [Gesteld in Fitness]
2010-03-13 22:58:57
training met home gym
      [Gesteld in Fitness]
2008-10-26 18:58:54
Trainingsschema
      [Gesteld in Fitness]
2009-01-27 15:54:00
afvallen vet verbranding
      [Gesteld in Fitness]
2009-08-11 10:53:22

Gemiddelde score Fitness: 5.7 (20x gestemd)

Wat voor cijfer geeft u dit antwoord?

 
10

 
Versturen via e-mail aan vrienden?
 
Uw Naam:
Uw Email:
Naam bekende:
Email bekende:
+ meer vrienden invoeren
 
Message:
Check:
 



Disclaimer | Sitemap | Archief | Links | 100 laatste vragen | Populair archief

Top 3 adviseurs

Uw banner hier?

Concept & Realisatie Webshop+