Opslaan in favorieten
Uitgebreid zoeken
Nederlandse versie: Gratis Adivseurs Usa version: Advisors 4 Free Version franšaise: Conseils Gratuits Versione italiana: consigligratuiti.it Belgische versie: gratisadviseurs.be Versiˇn espa˝ola : Consejeros Gratis Deutsche Version: Gratis Beraten
U bevindt zich hier:Home » Sport » Fitness
Adverteren op deze site?

Direct vraag stellen?

Stel online je vraag in de rubriek Fitness en krijg online een antwoord van de specialist in Fitness

Zelf een vraag over Fitness? Klik hier.
Meer vragen over Fitness.
De huidige beheerder van de rubriek Fitness:
Naam: Jos Vermeer
Bedrijf: Bflex health fitness
Reactiesnelheid: 32 uur
Waardering: 6.9 (van max. 10)
Meer informatie over Jos Vermeer vind je op de profielpagina.

Beheerder worden?

RSS over FitnessVragen over Fitness via RSS. Klik hier.
RSS over Fitness op jouw website?Vragen over Fitness op jouw website? Klik hier.
Blijf op de hoogte via e-mail over FitnessVragen over Fitness via E-mail. Klik hier.

Wat is het meeste geschikte schema voor mij?

[Gesteld op: 26-02-2010]

Toelichting:
Ik ben Kadir.(man) IK ben 19 jaar oud, net begonnen met fitness. IK ben 1.75 M en ik weeg 95 kg.

Ik wil graag me borsten,buikspieren, triceps/biceps, schouders, rug, en me benen trainen. Alleen ik weet niet wat de beste trainingsschema voor mij is.

Kunt u mij een trainingsschema geven die ik kan gebruiken, waarin staat welke dagen ik het beste kan trainen, welke oefeningen, en setjes van hoeveel. en natuurlijk wil ik weten of Prote´ne wel geschikt voor mij is of creatine?? want ik ben veelte zwaar.

Met vriendelijke groeten,

Kadir Oksuz
Antwoord:
Wat jammer nou dat je niet aangeeft hoeveel keer in de week je traint.
Dat zou het beantwoorden een stuk simpeler maken. Maar goed. Ik neem aan dat je minstens 2 maal per week gaat.
Dan doe je ook 2 maal per week dit schema:

Buik:

1. Crunches: ga plat op je rug liggen. Buig je benen en zet je voet zo dicht mogelijk bij je achterwerk. Doe je handen op je borst, of inje nek (niet achter je hoofd*). Til nu je schouders een stukje van de grond waarbij je onderrug op de mat moet blijven. Je voeten mogen niet loskomen van de grond. Kom in 3 tellen omhoog en in 1 a 2 tellen laat je je weer zakken. Doe dit één tot drie keer zo vaak als je halen kunt.

2. Schuine buikspieren: Ga weer liggen zoals boven. Nu echter til
je je voeten van de grond, trek je knieën naar je toe en doe je knieën
wijd uit elkaar. Doe de vingers van beide handen achter de oren. Dus
niet de handen achter het hoofd!* Til één schouder in een
omhoogdraaiende beweging van de grond maar laat de andere liggen. Tik
met je elleboog tegen de knie aan de andere kant. Vervolgens hetzelfde aan de andere kant.
Doe dit één tot drie keer zovaak als je kunt halen. Hoe verder je ellebogen uit elkaar, hoe zwaarder de oefening.

3. Onderste buikspieren: Ga liggen met je benen gestrekt. Leg je
armen gestrekt naast je lichaam. Til je hoofd en schouders op zodat je
alleen nog met je onderrug op de grond ligt. Steun op je handen en til
je benen op en beweeg ze omhoog. Doe dit één tot drie keer zo vaak als je halen kunt.

* Zo voorkom je dat je aan je hoofd trekt.


BORST:               ;            Bankdrukken

               ;                        Schuine bankdrukken

               ;                        Flies (of Pec-Deck)

==============================================

SCHOUDERS:                 Nekdrukken/Dumbell drukken

                                       Lateral raises

                                       Upright row

==============================================

TRICEPS:               ;           Latpulley pushdown

               ;                          Idem, met klosjes

               ;                          Triceps extension

==============================================

RUG:               ;                  Latpulley breed naar de nek

               ;                          Latpulley breed naar de borst

               ;                          Latpulley smal naar de borst

               ;                          Hyperextension

==============================================

BICEPS:                     ;     Scott curl

               ;                         Halter curl

                                       Concentration curl

==============================================

BENEN:               ;         Leg extension

               ;                      Leg curl

               ;                      Leg press

                                    Kuiten


Train je 3 maal per week, dan kun je dit ook doen.
Bij 4 maal per week doe je het zo:
Dag 1 en 3:
Borst, schouders, triceps.

Dag 2 en 4:
Rug, biceps, benen.

Train je 5 maal per week dan doe je het zo:
Week 1:
Dag 1, 3 en 5:
Borst, schouders, triceps.

Dag 2 en 4:
Rug, biceps en benen.

Week 2:
Dag 1, 3 en 5:
Rug, biceps en benen.

Dag 2 en 4:
Borst, schouders en triceps.

En zo wissel je week voor week af.

Wil je 6 keer per week trainen dan ziet het er zo uit:

Dag 1, 3 en 5:
Borst, schouders, triceps.

Dag 2, 4 en 6:
Rug, biceps en benen.

Je buik kun je dan elke keer doen.

Voer alle oefeningen uit in 3 sets van 10 herhalingen en gebruik gewichten waarmee je bij elke oefening de laatste herhalingen van de laatste set nog maar net kunt halen.

Wat eiwitten betreft: die zijn aan te raden voor de spieropbouw.
Creatine zou ik niet nemen, daar worden veel teveel dingen van beloofd die zeer vaak niet uit blijken te komen. Zonde van je geld!

Beantwoord door:
Gratis Adviseurs
www.gratisadviseurs.nl

Subrubrieken binnen de rubriek Fitness:
Afvallen
Gewichtstraining & Bodybuilding
Krachtsport
Personal Training
Pilates Methode
Sauna



Gerelateerde vragen aan Wat is het meeste geschikte schema voor mij?:

Hoe vaak trainen?
      [Gesteld in Krachtsport]
2007-12-14 09:28:46
is mijn trainingsschema goed?
      [Gesteld in Fitness]
2010-03-23 22:38:44
Goed trainingsschema of te veel?
      [Gesteld in Fitness]
2010-02-28 16:30:30
Bevoegdheid burgemeester
      [Gesteld in Bestuursrecht]
2011-02-25 13:42:52
Man 22, voedingsschema om aan te komen
      [Gesteld in Voeding]
2012-04-01 16:12:48

Gemiddelde score Fitness: 6.9 (22x gestemd)

Wat voor cijfer geeft u dit antwoord?

 
10

 
Versturen via e-mail aan vrienden?
 
Uw Naam:
Uw Email:
Naam bekende:
Email bekende:
+ meer vrienden invoeren
 
Message:
Check:
 



Disclaimer | Sitemap | Archief | Links | 100 laatste vragen | Populair archief

Top 3 adviseurs

  • Ron Jedema
    9.3
  • Lydia de Hoogh RB
    9.2
  • Anita
    9.0
  • Totalen:

    Vragen:  257264
    Beheerders:  1024

    Gemiddelden:

    Reeds beantwoord:  99 %
    Reactiesnelheid:  168 uur
    Waardering:  7.9
Uw banner hier?

Concept & Realisatie Webshop+