Opslaan in favorieten
Uitgebreid zoeken
Nederlandse versie: Gratis Adivseurs Usa version: Advisors 4 Free Version franšaise: Conseils Gratuits Versione italiana: consigligratuiti.it Belgische versie: gratisadviseurs.be Versiˇn espa˝ola : Consejeros Gratis Deutsche Version: Gratis Beraten
U bevindt zich hier:Home » Gezondheid » Fitness
Adverteren op deze site?

Direct vraag stellen?

Stel online je vraag in de rubriek Fitness en krijg online een antwoord van de specialist in Fitness

Zelf een vraag over Fitness? Klik hier.
Meer vragen over Fitness.
De huidige beheerder van de rubriek Fitness:
Naam: Ton
Bedrijf: Bodyview
Reactiesnelheid: 121 uur
Waardering: 5.7 (van max. 10)
Meer informatie over Ton vind je op de profielpagina.

Beheerder worden?

RSS over FitnessVragen over Fitness via RSS. Klik hier.
RSS over Fitness op jouw website?Vragen over Fitness op jouw website? Klik hier.
Blijf op de hoogte via e-mail over FitnessVragen over Fitness via E-mail. Klik hier.

Dikker worden + Bredere/Dikkere Bovenbenen

[Gesteld op: 23-01-2010]

Toelichting:
Hallo ik ben Ashley.
Ik ben 14 jaar en weeg ong. rond de 50 kilo en ben 1.68 lang. Mijn probleem is dat ik best wel dun ben , ik eet gezond en vrij veel. Mijn vraag is kan je wat breder/dikker uitzien als je gaat fitnessen/ oefenigen doen & dikkere bovenbenen. Wat zijn de beste oefeningen om beenspieren te ontwikkelen en om dikker te worden. Ik ben bang als ik oefeningen doe dat ik afval en nog dunner word. groetjes en alvast bedankt.
Antwoord:
Mijn vraag is kan je wat breder/dikker uitzien als je gaat fitnessen/ oefeningen doen & dikkere bovenbenen.
Ja hoor, dat kan. Maar je zult wel je best moeten doen.

Kniebuigen:
Ga met je voeten ongeveer 30cm uiteen staan. Zet je voeten plat op de grond.
Zak vervolgens langzaam door je knieën tot je knieën een hoek maken van ongeveer 90°. Blijf rechtop en buig niet met je bovenlichaam naar voren!
Kom vervolgens weer snel omhoog.
Doe dit in het begin 3 x 10 keer, en bouw het langzaam op tot 5 x 15.
Je kunt daarna de oefening zwaarder maken door handgewichten in je handen te houden.

Lunges:
Leg iets, een balkje, boek, maakt verder niet uit, voor je op de grond.
Ga op één grote stap afstand van het boek staan.
Stap nu met een been naar voren en kniel daarbij met het ander been, maar nèt niet de vloer aanraken.
Kom vervolgens weer omhoog en stap terug.
Tijdens deze beweging blijft de achterste voet steeds op dezelfde plaats.

Doe nu hetzelfde, beginnend met het andere been.
Wissel zo vervolgens om en om.
Doe dit net als de vorige in het begin 3 x 10 keer en bouw het dan langzaam op zoals bij de vorige oefening. Ook deze oefening kun je zwaarder maken met handgewichten.
Let op: tel aan één kant, dus rechts, links is 1 x.

Zijwaarts stappen:
Zet je voeten op een meter uit elkaar.
Buig nu een knie waardoor je aan een kant zakt. Zorg dat je lichaam rechtop blijft waardoor je lichaam opzij zakt. Houdt je lichaam wel rechtop!.
Je komt weer omhoog en zakt vervolgens door de andere knie.

De rest is hetzelfde als bij de vorige oefeningen.

Algemeen: sla steeds één dag over, dus train nooit twee dagen achter elkaar.


Als je zorgt dat je genoeg eet en dat je wat extra eiwitrijke voeding binnenkrijgt hoef je niet bang te zijn dat je dunner wordt.
Beantwoord door:
Gratis Adviseurs
www.gratisadviseurs.nl

Subrubrieken binnen de rubriek Fitness:
Afvallen
Gewichtstraining & Bodybuilding
Personal Training
Pilates Methode



Gerelateerde vragen aan Dikker worden + Bredere/Dikkere Bovenbenen:

Ik heb erg dikke kuiten wat doe ik hier aan?
      [Gesteld in Afvallen]
2007-04-17 19:50:41
Terugbetalen studiekosten ingehouden op salaris?
      [Gesteld in Arbeidsrecht-Noord Holland]
2007-09-28 08:54:53
Niet uitbetalen vakantiedagen bij ziekte?
      [Gesteld in Arbeidsrecht-Noord Holland]
2007-09-28 10:37:38
Terugzetting in Functie met loonverlaging,
      [Gesteld in Arbeidsrecht-Noord Holland]
2007-11-22 10:54:18
Mag ik 2 werkgevers laten overlappen
      [Gesteld in Arbeidsrecht-Noord Holland]
2007-12-12 20:09:41

Gemiddelde score Fitness: 5.7 (20x gestemd)

Wat voor cijfer geeft u dit antwoord?

 
10

 
Versturen via e-mail aan vrienden?
 
Uw Naam:
Uw Email:
Naam bekende:
Email bekende:
+ meer vrienden invoeren
 
Message:
Check:
 



Disclaimer | Sitemap | Archief | Links | 100 laatste vragen | Populair archief

Top 3 adviseurs

Uw banner hier?

Concept & Realisatie Webshop+