Opslaan in favorieten
Uitgebreid zoeken
Nederlandse versie: Gratis Adivseurs Usa version: Advisors 4 Free Version franšaise: Conseils Gratuits Versione italiana: consigligratuiti.it Belgische versie: gratisadviseurs.be Versiˇn espa˝ola : Consejeros Gratis Deutsche Version: Gratis Beraten
U bevindt zich hier:Home » Gezondheid » Fitness
Adverteren op deze site?

Direct vraag stellen?

Stel online je vraag in de rubriek Fitness en krijg online een antwoord van de specialist in Fitness

Zelf een vraag over Fitness? Klik hier.
Meer vragen over Fitness.
De huidige beheerder van de rubriek Fitness:
Naam: Ton
Bedrijf: Bodyview
Reactiesnelheid: 121 uur
Waardering: 5.7 (van max. 10)
Meer informatie over Ton vind je op de profielpagina.

Beheerder worden?

RSS over FitnessVragen over Fitness via RSS. Klik hier.
RSS over Fitness op jouw website?Vragen over Fitness op jouw website? Klik hier.
Blijf op de hoogte via e-mail over FitnessVragen over Fitness via E-mail. Klik hier.

Hoe meer resultaat krijgen?

[Gesteld op: 31-12-2009]

Toelichting:
Hallo,
Ik ben jan 19j m. Ik weeg 67kg en ben 1m78 groot.

Ik fitness nu bijna 2jaar en heb wel al wat resultaat geboekt, ben schoolgaand en train 3x op een week (telkens 1dag rust tussen)
training:
dag 1: 5 oef borst, 4 oef biceps, 1 oef buik
dag 2: 5 oef schouders, 4 oef triceps, 1 oef buik
dag 3: 5 oef bovenrug, 5 oef benen, 1 oef buik

Ik doe doe van elke oefening 3 reeksen (vb: 10sit-ups en doe dit 3keer ).
Ik neem na elke training een proteineshake.
Heb ook eens creatine geprobeerd een aantal maanden geleden, dit hielp maar na deze kuur ben ik nog nauwelijks bijgekomen.

Kunt u mij verderhelpen? Want mijn spiermassa blijft al een aantal maand hetzelfde.
Antwoord:
Je moet je schema veranderen:

Dag 1:
Borst (4 oefeningen)
Schouders (3 oefeningen)
Biceps (3 oefeningen)
Benen (4 oefeningen: leg extensions, leg curl, leg press/squatten en kuiten)

Dag 2:
Rug (4 oefeningen)
Triceps (3 oefeningen)
Schouders (3 oefeningen)
Benen (4 oefeningen: leg extensions, leg curl, leg press/squatten en kuiten)

Dag 3:
Borst (4 oefeningen)
Rug (4 oefeningen)
Tricpes (3 oefeningen)
Biceps (3 oefeneningen)

Voer ALLE oefeningen uit in 3 sets van 6 tot 8 keer. Gebruik gewichten waarmee je de laatste herhalingen van de laatste set nog net kunt halen.

Wat je buik betreft: 1 oefening is wat karig. Doe daarom, voorafgaand aan elke training, het volgende:
1. Crunches: ga plat op je rug liggen. Buig je benen en zet je voet
zo dicht mogelijk bij je achterwerk. Doe je handen op je borst, of in
je nek (niet achter je hoofd*). Til nu je schouders een stukje van de
grond waarbij je onderrug op de mat moet blijven. Je voeten mogen niet
loskomen van de grond. Kom in 3 tellen omhoog en in 1 a 2 tellen laat
je je weer zakken. Doe dit één tot drie keer zo vaak als je halen kunt.

2. Schuine buikspieren: Ga weer liggen zoals boven. Nu echter til
je je voeten van de grond, trek je knieën naar je toe en doe je knieën
wijd uit elkaar. Doe de vingers van beide handen achter de oren. Dus
niet de handen achter het hoofd!* Til één schouder in een
omhoogdraaiende beweging van de grond maar laat de andere liggen. Tik
met je elleboog tegen de knie aan de andere kant. Vervolgens hetzelfde aan de andere kant.
Doe dit één tot drie keer zovaak als je kunt halen. Hoe verder je ellebogen uit elkaar, hoe zwaarder de oefening.

3. Onderste buikspieren: Ga liggen met je benen gestrekt. Leg je
armen gestrekt naast je lichaam. Til je hoofd en schouders op zodat je
alleen nog met je onderrug op de grond ligt. Steun op je handen en til
je benen op en beweeg ze omhoog. Doe dit één tot drie keer zo vaak als je halen kunt.

Eventueel kun je daarna nog zo'n 100 situps doen.

* Zo voorkom je dat je aan je hoofd trekt.


Verder is het uitstekend dat je om de dag traint.
Met dit schema pak je alle spieren 2 keer per week en dat heeft een veel beter effect op spiergroei.

Opmerking:
Op dag 3 zie je triceps en biceps staan.
Doe die als volgt:
1 setje triceps gevolgd door 1 setje biceps, tot je 3 sets van elk hebt gedaan. En dat bij alledrie de oefeningen. Je zult versteld staan van het gevoel dat je in je bovenarmen krijgt!

Overbodig te zeggen dat gezonde voeding met wat extra aandacht voor eiwitten, plus voldoende nachtrust ook erg belangrijk zijn.

Verder kun je na verloop van tijd een poos de volgorde van de oefeningen binnen een spiergroep veranderen. Dat prikkelt de spieren en voorkomt dat ze als het ware aan de trainingen gaan wennen. Doe dat om de 6 weken of zo.

Succes!
Beantwoord door:
Gratis Adviseurs
www.gratisadviseurs.nl

Subrubrieken binnen de rubriek Fitness:
Afvallen
Gewichtstraining & Bodybuilding
Personal Training
Pilates Methode



Gerelateerde vragen aan Hoe meer resultaat krijgen?:

graag ontvang ik meer info over schaamlipverkleing
      [Gesteld in Plastische Chirurgie]
2007-03-15 22:11:00
risico's bilvergroting
      [Gesteld in Plastische Chirurgie]
2008-02-28 19:39:51
Is deze zin taalkundig juist?
      [Gesteld in Taal]
2009-12-09 16:24:05
Status topsportrt
      [Gesteld in Sportrecht]
2010-04-26 15:37:55
uitleg conversieboeking
      [Gesteld in Accountancy]
2010-11-12 20:39:09

Gemiddelde score Fitness: 5.7 (20x gestemd)

Wat voor cijfer geeft u dit antwoord?

 
10

 
Versturen via e-mail aan vrienden?
 
Uw Naam:
Uw Email:
Naam bekende:
Email bekende:
+ meer vrienden invoeren
 
Message:
Check:
 



Disclaimer | Sitemap | Archief | Links | 100 laatste vragen | Populair archief

Top 3 adviseurs

Uw banner hier?

Concept & Realisatie Webshop+