Opslaan in favorieten
Uitgebreid zoeken
Nederlandse versie: Gratis Adivseurs Usa version: Advisors 4 Free Version franšaise: Conseils Gratuits Versione italiana: consigligratuiti.it Belgische versie: gratisadviseurs.be Versiˇn espa˝ola : Consejeros Gratis Deutsche Version: Gratis Beraten
U bevindt zich hier:Home » Gezondheid » Fitness » Gewichtstraining & Bodybuilding
Adverteren op deze site?

Direct vraag stellen?

Stel online je vraag in de rubriek Gewichtstraining & Bodybuilding en krijg online een antwoord van de specialist in Gewichtstraining & Bodybuilding

Zelf een vraag over Gewichtstraining & Bodybuilding? Klik hier.
Meer vragen over Gewichtstraining & Bodybuilding.
De huidige beheerder van de rubriek Gewichtstraining & Bodybuilding:
Naam: Joy
Bedrijf: Njoyfitness
Reactiesnelheid: 48 uur
Waardering: 8.9 (van max. 10)
Meer informatie over Joy vind je op de profielpagina.

Beheerder worden?

RSS over Gewichtstraining & BodybuildingVragen over Gewichtstraining & Bodybuilding via RSS. Klik hier.
RSS over Gewichtstraining & Bodybuilding op jouw website?Vragen over Gewichtstraining & Bodybuilding op jouw website? Klik hier.
Blijf op de hoogte via e-mail over Gewichtstraining & BodybuildingVragen over Gewichtstraining & Bodybuilding via E-mail. Klik hier.

fitnessen hoe vaak en wat?

[Gesteld op: 21-12-2009]

Toelichting:
ik ben 16 jaar en wil gaan fitnessen. mijn vraag is hoe vaak mag ik gaan fitnessen, 1 keer per week of om de 2 weken. ik weeg 50 kilo ben 1m 67 en ik voetbal. hoeveel zou ik kunnen tillen en hoe vaak moet ik herhalen? en welke oefeningen moet ik doen om mijn bovenlichaam te trainen zonder blessures te krijgen?
Antwoord:
Begin een maandje met lichte training, 1 x per week, en licht opbouwen. Belangrijkste in deze maand is dat je de oefeningen correct leert uit te voeren. Dit is belangrijk omdat het helpt om later blessures te voorkomen.
Daarna ga je over op bijvoorbeeld 2 x per week trainen (maar je kunt het natuurlijk ook gewoon bij 1 x per week houden) en ga je langzaam echt opbouwen. Blijf vooral de oefeningen correct uitvoeren!
Laat de begeleider een schema opstellen van verschillende oefeningen, of gebruik dit schema als uitgangspunt:

BORST:               ;            Bankdrukken

               ;                        Schuine bankdrukken

               ;                        Flies (of Pec-Deck)

               ;                        Pull over

==============================================

SCHOUDERS:                 Nekdrukken/Dumbell drukken

               ;                        Front raises

                                       Lateral raises

                                       Upright row

==============================================

TRICEPS:               ;           Latpulley pushdown

               ;                          Idem, met klosjes

               ;                          Triceps extension

==============================================

RUG:               ;                  Latpulley breed naar de nek

               ;                          Latpulley breed naar de borst

               ;                          Latpulley smal naar de borst

               ;                          Hyperextension

==============================================

BICEPS:                     ;     Scott curl

               ;                         Halter curl

                                       Concentration curl

==============================================

BENEN:               ;         Leg extension

               ;                      Leg curl

               ;                      Leg press

                                    Kuiten

               ;                      Squatt

Voer alle oefeningen 3 x 6 keer uit, eventueel 3 x 8 keer. Gebruik na een maand of 3 gewichten waarmee je de oefeningen nog net correct mee uit kunt voeren.

Hoeveel kilo is niet te zeggen. En in het begin ook volstrekt onbelangrijk.
 
Onderschat ook het belang niet van beentrainingen, zelfs als je voetbalt!
Heel vaak hebben voetballers hamstringblessures, en die kun je proberen te voorkomen door je benen te trainen.

Vooraf kun je als warming up je buik goed aanpakken:
1. Crunches: ga plat op je rug liggen. Buig je benen en zet je voet
zo dicht mogelijk bij je achterwerk. Doe je handen op je borst, of in
je nek (niet achter je hoofd*). Til nu je schouders een stukje van de
grond waarbij je onderrug op de mat moet blijven. Je voeten mogen niet
loskomen van de grond. Kom in 3 tellen omhoog en in 1 a 2 tellen laat
je je weer zakken. Doe dit één tot drie keer zo vaak als je halen kunt.

2. Schuine buikspieren: Ga weer liggen zoals boven. Nu echter til
je je voeten van de grond, trek je knieën naar je toe en doe je knieën
wijd uit elkaar. Doe de vingers van beide handen achter de oren. Dus
niet de handen achter het hoofd!* Til één schouder in een
omhoogdraaiende beweging van de grond maar laat de andere liggen. Tik
met je elleboog tegen de knie aan de andere kant. Doe dit één tot drie
keer zovaak als je kunt halen. Hoe verder je ellebogen uit elkaar, hoe
zwaarder de oefening.

3. Onderste buikspieren: Ga liggen met je benen gestrekt. Leg je
armen gestrekt naast je lichaam. Til je hoofd en schouders op zodat je
alleen nog met je onderrug op de grond ligt. Steun op je handen en til
je benen op en beweeg ze omhoog. Doe dit één tot drie keer zo vaak als je halen kunt.

* Zo trek je niet aan je hoofd.

Algemeen:
Train nóóit 2 dagen achter elkaar dezelfde spieren of spiergroepen. Je spieren hebben namelijk ook rust nodig. Bovendien reageren je spieren de dag na de training het meest op een training. Ze herstellen en, belangrijk, ze groeien.

Zorg dat je gezond en verstandig eet.

O ja, en zorg dat je voldoende slaapt. Dat is altijd belangrijk.

Succes!
Beantwoord door:
Gratis Adviseurs
www.gratisadviseurs.nl


Gerelateerde vragen aan fitnessen hoe vaak en wat?:

Hoe kom je tot t punt jezelf t leven te nemen?
      [Gesteld in Zelfdoding]
2007-05-29 15:52:57
Waar blijft je overlevingsinstinct ?
      [Gesteld in Zelfdoding]
2008-01-15 16:55:11
Hoe ga ik het beste om met mijn partner ?
      [Gesteld in Syndroom van Asperger]
2008-11-08 15:04:38
Verhuizen met moeder naar duitsland na scheiding.
      [Gesteld in Kinderpsychologie]
2011-02-03 14:20:09
Gevoelig voor gedachten stemming emoties.
      [Gesteld in Bach Bloesem Remedies]
2008-06-30 09:58:55

Gemiddelde score Gewichtstraining & Bodybuilding: 8.9 (102x gestemd)

Wat voor cijfer geeft u dit antwoord?

 
10

 
Versturen via e-mail aan vrienden?
 
Uw Naam:
Uw Email:
Naam bekende:
Email bekende:
+ meer vrienden invoeren
 
Message:
Check:
 



Disclaimer | Sitemap | Archief | Links | 100 laatste vragen | Populair archief

Top 3 adviseurs

Uw banner hier?

Concept & Realisatie Webshop+