Opslaan in favorieten
Uitgebreid zoeken
Nederlandse versie: Gratis Adivseurs Usa version: Advisors 4 Free Version franšaise: Conseils Gratuits Versione italiana: consigligratuiti.it Belgische versie: gratisadviseurs.be Versiˇn espa˝ola : Consejeros Gratis Deutsche Version: Gratis Beraten
U bevindt zich hier:Home » Gezondheid » Fitness
Adverteren op deze site?

Direct vraag stellen?

Stel online je vraag in de rubriek Fitness en krijg online een antwoord van de specialist in Fitness

Zelf een vraag over Fitness? Klik hier.
Meer vragen over Fitness.
De huidige beheerder van de rubriek Fitness:
Naam: Ton
Bedrijf: Bodyview
Reactiesnelheid: 121 uur
Waardering: 5.7 (van max. 10)
Meer informatie over Ton vind je op de profielpagina.

Beheerder worden?

RSS over FitnessVragen over Fitness via RSS. Klik hier.
RSS over Fitness op jouw website?Vragen over Fitness op jouw website? Klik hier.
Blijf op de hoogte via e-mail over FitnessVragen over Fitness via E-mail. Klik hier.

Ik heb een fitnessschema hoe veel val ik af?

[Gesteld op: 18-12-2009]

Toelichting:
Nieuwe vragenstellers:
Graag uw voornaam,dennis
lengte, 173
gewicht, 123kg
m/v, man
leeftijd. 41
Vermeldt ook wat je eventueel al doet aan sport.

geen beweging heledag zitten
Ik gebruik medicatie;
voor schizofrenie 4 mg risperdal
voor depressie 20mg prozak

Ik wil gaan fitnessen;
0,5 uur wandelen
0,5 uur fietsen
2x per dag
komende 3 maanden.

Hoeveel verwacht u dat ik kan afvallen??
Waar moet ik bij mijn voeding op letten?
Ik heb te hoog vet en suiker gehalte en hoge bloed druk 140.
Kunt u ook een vetarm en suikerarm dieet voorstellen?
Om energie te krijgen en optimaal te sporten??
Waar kan ik die recepten vinden??
gr dennis
Antwoord:
Wat gewicht betreft zit je echt in de gevarenzone. Je moet 50 kilo afvallen om op een gezond gewicht te komen.
Dat kan maar op één manier: meer bewegen, minder eten.

Minder eten spreekt voor zich, maar het meer bewegen is meer dan een half uur wandelen en fietsen, ofschoon je dat best elke dag kunt doen, naast het schema dat ik hieronder geef.

Je zou namelijk ook spierversterkende oefeningen moeten doen. Het beste kun je dat doen in een sportschool of fitnesscentrum. Maar ik kan me voorstellen dat je dat toch liever thuis doet. Daarom heb ik dit schema voor je:

Buik:
1. Crunches: ga plat op je rug liggen. Buig je benen en zet je voet
zo dicht mogelijk bij je achterwerk. Doe je handen op je borst, of in
je nek (niet achter je hoofd*). Til nu je schouders een stukje van de
grond waarbij je onderrug op de mat moet blijven. Je voeten mogen niet
loskomen van de grond. Kom in 3 tellen omhoog en in 1 a 2 tellen laat
je je weer zakken. Doe dit één tot drie keer zo vaak als je halen kunt.

2. Schuine buikspieren: Ga weer liggen zoals boven. Nu echter til
je je voeten van de grond, trek je knieën naar je toe en doe je knieën
wijd uit elkaar. Doe de vingers van beide handen achter de oren. Dus
niet de handen achter het hoofd!* Til één schouder in een
omhoogdraaiende beweging van de grond maar laat de andere liggen. Tik
met je elleboog tegen de knie aan de andere kant. Vervolgens hetzelfde aan de andere kant.
Doe dit één tot drie keer zovaak als je kunt halen. Hoe verder je ellebogen uit elkaar, hoe zwaarder de oefening.

3. Onderste buikspieren: Ga liggen met je benen gestrekt. Leg je
armen gestrekt naast je lichaam. Til je hoofd en schouders op zodat je
alleen nog met je onderrug op de grond ligt. Steun op je handen en til
je benen op en beweeg ze omhoog. Doe dit één tot drie keer zo vaak als je halen kunt.

Eventueel kun je daarna nog zo'n 100 situps doen.

* Zo voorkom je dat je aan je hoofd trekt.

Opmerking:
Begin rustig. Aan spierpijn heb je niets. Elke week een beetje meer tot je uiteindelijk op een behoorlijk niveau zit.

Spierversterkende oefeningen:
Borst:
1. Opdrukken.
10 x 10 keer.

Opmerking: begin met een paar keer, en dat 3 maal herhalen. Net zo lang tot je 3 x 10 keer kunt. Pas daarna ga je naar 4 x 10 keer, en als dat lukt naar 5 x 10 keer. En zo verder tot je 10 x 10 keer kunt. Ook hier geldt: rustig opbouwen.

2. Houdt je handen vlak voor je borst tegen elkaar. Draai één hand om zodat je vingers naar je toe wijzen. Nu zitten de onderarmen als het ware tegenover elkaar. Druk nu zo hard als je kunt je handen tegen elkaar. Houdt dat 15 seconden vol. Doe dit in totaal 5 á 6 keer.

3. Laat je handen nu zakken tot navelhoogte en doe hetzelfde nog eens 5 a 6 keer.

Schouders:
1. Doe hetzelfde, maar nu met je handen ter hoogte van je voorhoofd.
Nogmaals, maar nu met je handen boven je hoofd.
Houdt je handen ter hoogte van je navel en haak je handen nu in elkaar. Trek zo hard als je kunt aan je handen. Wissel eventueel af door dan de ene hand boven te houden, vervolgens de andere.

Biceps en triceps:
1. Houdt je ene hand voor je buik alsof er iets op die hand ligt.
Leg je andere hand erop.
Duw nu met de boven liggende hand de andere naar beneden, maar probeer die hand tegen te houden. Je drukt dus beide handen zo hard mogelijk op elkaar. Hou die druk vast en beweeg beide handen nu op en neer, zo ver als je kunt. Doe dit 30 keer.
Vervolgens draai je je handen om en doe hetzelfde nog eens.
op deze manier pak je je biceps, maar, ook belangrijk voor steviger bovenarmen, je triceps.

Rug:
1. Optrekken, zowel met de handen smal (duimen naar buiten) en breed (duimen naar binnen).
10 x 10 keer.

2. Haak je nu je handen voor je borst in elkaar en trek zo hard als je kunt aan je handen. Wissel eventueel je handen om.

Voor de oefeningen anders dan opdrukken en optrekken geldt: houdt dat 15 seconden vol. Doe elke oefening in totaal 5 á 6 keer.

Benen:
Kniebuigen.
10 x 10 keer.

Opmerking: begin met een paar keer, en dat 3 maal herhalen. Net zo lang tot je 3 x 10 keer kunt. Pas daarna ga je naar 4 x 10 keer, en als dat lukt naar 5 x 10 keer. En zo verder tot je 10 x 10 keer kunt. Ook hier geldt: rustig opbouwen.

Algemeen:
Doe dit om de dag.
Hou er ook rekening mee dat je dit maanden moet volhouden!

Wat het eten betreft:
Geen lekkere hapjes of snacks tussendoor!
Gewone maaltijden kun je blijven doen, maar neem daarvan dan 20% minder. Grote truc: neem een kleiner bordje en kleiner bestek, en eet langzamer.

Verder gebruik je geen suiker meer maar zoetjes. Ikzelf (ook suikerpatient) gebruik Natrena.
Voor op brood neem je geen halvarine maar Becel pro-active, om te bakken of te braden een weinig Becel Keuken.

Bij beleg kies je voortaan 30+ kaas (Millner bijvoorbeeld) en magere vleeswaren. Heinz Sandwichspread is ook een goede. Maar geen jam, hagelslag of zo.
 
Sla nooit je ontbijt over, want dat bepaalt voor een belangrijk deel je hongergevoel de rest van de dag!

En verder: pel elke dag een of twee sniaasappels of mandarijntjes. Eet een appeltje als tussendoortje.

Kies als toetje Activia, is er in diverse smaken.

Bedenk dat je erg veel moet afvallen, en neem daar dan ook gerust veel tijd voor. Liever langzaam dan snel afvallen.

Ik wens je veel succes!

 
Reactie vraagsteller:
Ik ben van plan komen de 3 maanden op sportschool te trainen 1 uur of 2 uur per dag verdeeld over de dag. Hoeveel zou ik dan kunnen afvallen in die drie maanden als ik zwaar train en met 1500 kcal dieet?? Ik verbrand veel dus hoop goed resultaat?? Ik zal daarna afhankelijk van budget doorgaan of thuis oef doen...bedankt
 
Antwoord Beheerder:
1. Als je elke dag naar de sportschool gaat, doe dan de spierversterkende oefeningen om de dag, persé niet elke dag. Doe de andere dag dan uitsluitend cardio- of aerobe trainingen. Spieren hebben rust nodig en reageren ook nog de dag ná de training. Dus echt niet elke dag die spierversterkende oefeningen doen!
2. Je kunt het best de training in één keer afwerken. Door het over twee trainingen te verdelen verlies je, wat ik moem, het momentum, d.w.z. dat je lichaam pas echt vet verbarand als het moe is. Rust je tussendoor uit dan is het uiteindelijke effect stukken minder.
3. Hoeveel je kunt afvallen is op voorhand onmogelijk te zeggen. Hou wel in de gaten dat snel afvallen niet goed is! het is een zware belasting voor je hele lichaam en een vervelend effect is meestal dat je enorm ruim in je vel komt te zitten, met allerlei vervelende plooien en kwabben als gevolg.
Neem er dus echt de tijd voor.

Succes!
Beantwoord door:
Gratis Adviseurs
www.gratisadviseurs.nl

Subrubrieken binnen de rubriek Fitness:
Afvallen
Gewichtstraining & Bodybuilding
Personal Training
Pilates Methode



Gerelateerde vragen aan Ik heb een fitnessschema hoe veel val ik af?:

Welk eetschema+supplement kan ik beste gebruiken?
      [Gesteld in Fitness]
2007-05-16 16:23:16
Heb ik een correct fitnessschema?
      [Gesteld in Fitness]
2007-05-30 15:20:10
Schema >> homegym
      [Gesteld in Fitness]
2007-07-05 17:22:24
goed fitness en cardioschema voor mtb-er
      [Gesteld in Fitness]
2008-10-01 17:28:12
wat is de beste manier om af te vallen ?
      [Gesteld in Fitness]
2008-10-01 17:43:45

Gemiddelde score Fitness: 5.7 (20x gestemd)

Wat voor cijfer geeft u dit antwoord?

 
10

 
Versturen via e-mail aan vrienden?
 
Uw Naam:
Uw Email:
Naam bekende:
Email bekende:
+ meer vrienden invoeren
 
Message:
Check:
 



Disclaimer | Sitemap | Archief | Links | 100 laatste vragen | Populair archief

Top 3 adviseurs

Uw banner hier?

Concept & Realisatie Webshop+