Opslaan in favorieten
Uitgebreid zoeken
Nederlandse versie: Gratis Adivseurs Usa version: Advisors 4 Free Version franšaise: Conseils Gratuits Versione italiana: consigligratuiti.it Belgische versie: gratisadviseurs.be Versiˇn espa˝ola : Consejeros Gratis Deutsche Version: Gratis Beraten
U bevindt zich hier:Home » Sport » Fitness
Adverteren op deze site?

Direct vraag stellen?

Stel online je vraag in de rubriek Fitness en krijg online een antwoord van de specialist in Fitness

Zelf een vraag over Fitness? Klik hier.
Meer vragen over Fitness.
De huidige beheerder van de rubriek Fitness:
Naam: Jos Vermeer
Bedrijf: Bflex health fitness
Reactiesnelheid: 32 uur
Waardering: 6.9 (van max. 10)
Meer informatie over Jos Vermeer vind je op de profielpagina.

Beheerder worden?

RSS over FitnessVragen over Fitness via RSS. Klik hier.
RSS over Fitness op jouw website?Vragen over Fitness op jouw website? Klik hier.
Blijf op de hoogte via e-mail over FitnessVragen over Fitness via E-mail. Klik hier.

hoe krijg ik gespierd borstspiere en bisips en bui

[Gesteld op: 03-12-2009]

Toelichting:
rachid( man)
1,78
62 kg
ik ben een jongen van 16 jaar ik zit op fitniss 2 keer per week en voetbal 3 keer perweek eet heel veel kom maar niet aan. ik eet veel zodat ik grotere borstsieren kan krijgen en beter zichtbare blokjesbuik en bispecs. Maar ene zegt veel trainen en andere zegt gezonde voedigg zou u beide dinge paar tips er bij kunnen zetten
Antwoord:
Voor je buik:
1. Crunches: ga plat op je rug liggen. Buig je benen en zet je voet
zo dicht mogelijk bij je achterwerk. Doe je handen op je borst, of in
je nek (niet achter je hoofd*). Til nu je schouders een stukje van de
grond waarbij je onderrug op de mat moet blijven. Je voeten mogen niet
loskomen van de grond. Kom in 3 tellen omhoog en in 1 a 2 tellen laat
je je weer zakken. Doe dit één tot drie keer zo vaak als je halen kunt.

2. Schuine buikspieren: Ga weer liggen zoals boven. Nu echter til
je je voeten van de grond, trek je knieën naar je toe en doe je knieën
wijd uit elkaar. Doe de vingers van beide handen achter de oren. Dus
niet de handen achter het hoofd!* Til één schouder in een
omhoogdraaiende beweging van de grond maar laat de andere liggen. Tik
met je elleboog tegen de knie aan de andere kant. Vervolgens hetzelfde aan de andere kant.
Doe dit één tot drie keer zovaak als je kunt halen. Hoe verder je ellebogen uit elkaar, hoe zwaarder de oefening.

3. Onderste buikspieren: Ga liggen met je benen gestrekt. Leg je
armen gestrekt naast je lichaam. Til je hoofd en schouders op zodat je
alleen nog met je onderrug op de grond ligt. Steun op je handen en til
je benen op en beweeg ze omhoog. Doe dit één tot drie keer zo vaak als je halen kunt.

4. Doe er eventueel nog 100 tot 200 situps achteraan.

* Zo voorkom je dat je aan je hoofd trekt.

Voor je borst:
Bankdrukken
Schuine bankdrukken
Flyes
Pull over

Voor je armen:
Biceps en triceps, beide 3 verschillende oefeningen.

Verder moet je in jouw geval niet langer dan 1 uur trainen.
De oefeningen moet je allemaal uitvoeren in 3 sets van 6 herhalingen en met gewichten waarmee je de laatste herhalingen nog net kunt halen.

Wat het eten betreft: zorg dat je meer eiwitten binnenkrijgt. Omdat je met je normale eten al ongeveer 100 gram per dag binnenkrijgt moet je ongeveer 60 gram extra per dag binnenkrijgen. Het makkelijkste doe je dat met eiwitshakes. Het poeder ervoor kun je kopen bij de sportschool.

Zoals je ziet is het niet òf veel trainen, òf gezonde voeding: het is allebei.

Succes!




Beantwoord door:
Gratis Adviseurs
www.gratisadviseurs.nl

Subrubrieken binnen de rubriek Fitness:
Afvallen
Gewichtstraining & Bodybuilding
Krachtsport
Personal Training
Pilates Methode
Sauna



Gerelateerde vragen aan hoe krijg ik gespierd borstspiere en bisips en bui:

Hoe worden mijn borstspieren groter?
      [Gesteld in Fitness]
2007-02-12 09:57:23
Hoe krijg ik een gespierd lichaam
      [Gesteld in Fitness]
2012-06-11 14:08:11
Ben ik te dik?
      [Gesteld in Afvallen-Limburg]
2013-11-10 15:22:54
Hoe krijg ik dunnere kuiten?
      [Gesteld in Afvallen]
2007-10-27 04:30:29
snel borstpieren ?
      [Gesteld in Fitness]
2010-01-20 17:34:10

Gemiddelde score Fitness: 6.9 (22x gestemd)

Wat voor cijfer geeft u dit antwoord?

 
10

 
Versturen via e-mail aan vrienden?
 
Uw Naam:
Uw Email:
Naam bekende:
Email bekende:
+ meer vrienden invoeren
 
Message:
Check:
 



Disclaimer | Sitemap | Archief | Links | 100 laatste vragen | Populair archief

Top 3 adviseurs

  • Ron Jedema
    9.3
  • Lydia de Hoogh RB
    9.2
  • Anita
    9.0
  • Totalen:

    Vragen:  257254
    Beheerders:  1023

    Gemiddelden:

    Reeds beantwoord:  99 %
    Reactiesnelheid:  168 uur
    Waardering:  7.9
Uw banner hier?

Concept & Realisatie Webshop+