Opslaan in favorieten
Uitgebreid zoeken
Nederlandse versie: Gratis Adivseurs Usa version: Advisors 4 Free Version franšaise: Conseils Gratuits Versione italiana: consigligratuiti.it Belgische versie: gratisadviseurs.be Versiˇn espa˝ola : Consejeros Gratis Deutsche Version: Gratis Beraten
U bevindt zich hier:Home » Gezondheid » Fitness
Adverteren op deze site?

Direct vraag stellen?

Stel online je vraag in de rubriek Fitness en krijg online een antwoord van de specialist in Fitness

Zelf een vraag over Fitness? Klik hier.
Meer vragen over Fitness.
De huidige beheerder van de rubriek Fitness:
Naam: Ton
Bedrijf: Bodyview
Reactiesnelheid: 121 uur
Waardering: 5.7 (van max. 10)
Meer informatie over Ton vind je op de profielpagina.

Beheerder worden?

RSS over FitnessVragen over Fitness via RSS. Klik hier.
RSS over Fitness op jouw website?Vragen over Fitness op jouw website? Klik hier.
Blijf op de hoogte via e-mail over FitnessVragen over Fitness via E-mail. Klik hier.

voedingsschema

[Gesteld op: 07-11-2009]

Toelichting:
Kunt U voor mij een voedingsschema opstellen voor een \"clean\" bulk? Dit omdat ik er zelf niet uitkom. Ik wil graag spiermassa aankomen maar geen vet. Ik ben 26 jaar oud, weeg 58,6 kg, BF is 10%. Verder heb ik zittend werk en heb alleen tussen 12.00u en 13.00u lunchpauze, dus 6x per dag een maaltijd gaat mij waarschijnlijk niet lukken. Ik train 4x pw. een splitschema. Train een maand.
Antwoord:

Beste,

Eerlijkheidshalve moet ik zeggen dat ik niet vertrouwd ben met de term "clean bulk". Ik vrees dat ik daarom jouw vraag niet naar correctheid kan beantwoorden. Ik heb wel een verzoek gestuurd om je vraag over te plaatsen naar een andere categorie (gezondheid =) fitness =) afvallen).

Ik zal derhalve je vraag opvolgen want ik ben ook wel benieuwd naar het antwoord.

 Vriendelijke groet - De Rudder

Dïetist

================================

Tja, je traint pas een maand, dus je zit in feite nog maar in de begin- en opbouwfase.

Wat je wilt is eigenlijk 2 tegenstrijdig dingen: 1, je wilt groeien en 2, je wilt niet dikker worden. Het is zo dat als je spiermassa op wilt bouwen je dan veel moet eten en zwaar moet trainen. Aangezien je pas een maand traint is dat laatste nog helemaal niet aan de orde: eerst maar eens langzaam de gebruikte gewichten opbouwen. Blijft over het veel eten. Je kunt wel degelijk je totale voedselinname verdelen over 6 kleine maaltijden: brood met divers beleg en fruit, yoghurt of melk kun je gewoon tijdens het werk nuttigen.

Na de opbouwfase ga je gewoon verder met steeds zwaardere gewichten. je zult, om meer spiermassa op te bouwen, moeten accepteren dat je ook wat meer vetmassa opbouwt. Dat vet kun je er later vrij simpel weer af trainen door je trainigsschema aan te passen.

Om spiermassa op te bouwen is ook belangrijk dat je extra eiwitten binnen krijgt. 

In jouw geval betekent dit dat je tussen de 40 en 100 gram extra eiwitten per dag moet binnenkrijgen Dit is meer dan geadviseerd, maar je bent dan ook wel heel erg licht). Dit is het makkelijkst door eiwitshakes te nemen. Deze maak je met water of melk waarin je ewitpoeder oplost m.b.v. een blender of shaker.
Het poeder kun je kopen bij je sportschool, in een goede sportzaak, maar kun je ook bestellen bij MDY. Doe je dat laatste, ga dan even naar mijn website. Daar staat een link naar MDY. Registreer je dan even gratis en je kunt bestellen. Vul bij de bestelling dan de code TM0306 (nuldrienulzes) in en je profiteert van 5% korting en betaalt dan geen verzendkosten.

Verder is van eminent belang hoe je lichaamsbouw is. Slank gebouwde mensen hebben grote moeite met het opbouwen van spiermassa, en ik weet niet hoe lang je bent, maar je gewicht suggereert dat je tot die categorie behoort. Daarom moet je ook anders trainen en wel als volgt:

Voer alle oefeningen uit in 3 sets van 6 herhalingen met gewichten waarmee je de laatste herhalingen van de laatste set nog maar nèt haalt. Train ook nooit langer dan maximaal anderhalf uur.

Afhankelijk van je natuurlijke aanleg en lichaamsbouw zou dit tot enig resultaat moeten leiden.

Beantwoord door:
Gratis Adviseurs
www.gratisadviseurs.nl

Subrubrieken binnen de rubriek Fitness:
Afvallen
Gewichtstraining & Bodybuilding
Personal Training
Pilates Methode



Gerelateerde vragen aan voedingsschema:

Man 22, voedingsschema om aan te komen
      [Gesteld in Voeding]
2012-04-01 16:12:48
ik ga meer eten terwijl ik wil afvallen
      [Gesteld in Eetverslaving]
2007-10-29 16:12:44
Gezond voedingsschema?
      [Gesteld in Eetverslaving]
2007-05-24 20:25:26
goed voedingsschema?
      [Gesteld in Eetverslaving]
2007-08-25 13:55:41
soya eiwitten
      [Gesteld in Fitness]
2007-10-20 07:10:53

Gemiddelde score Fitness: 5.7 (20x gestemd)

Wat voor cijfer geeft u dit antwoord?

 
10

 
Versturen via e-mail aan vrienden?
 
Uw Naam:
Uw Email:
Naam bekende:
Email bekende:
+ meer vrienden invoeren
 
Message:
Check:
 



Disclaimer | Sitemap | Archief | Links | 100 laatste vragen | Populair archief

Top 3 adviseurs

  • Ron Jedema
    9.3
  • Anita
    9.0
  • Toors
    9.0
  • Totalen:

    Vragen:  257124
    Beheerders:  1022

    Gemiddelden:

    Reeds beantwoord:  99 %
    Reactiesnelheid:  167 uur
    Waardering:  7.9
Uw banner hier?

Concept & Realisatie Webshop+