Opslaan in favorieten
Uitgebreid zoeken
Nederlandse versie: Gratis Adivseurs Usa version: Advisors 4 Free Version franšaise: Conseils Gratuits Versione italiana: consigligratuiti.it Belgische versie: gratisadviseurs.be Versiˇn espa˝ola : Consejeros Gratis Deutsche Version: Gratis Beraten
U bevindt zich hier:Home » Sport » Fitness » Gewichtstraining & Bodybuilding
Adverteren op deze site?

Direct vraag stellen?

Stel online je vraag in de rubriek Gewichtstraining & Bodybuilding en krijg online een antwoord van de specialist in Gewichtstraining & Bodybuilding

Zelf een vraag over Gewichtstraining & Bodybuilding? Klik hier.
Meer vragen over Gewichtstraining & Bodybuilding.

Beheerder worden?

De rubriek Gewichtstraining & Bodybuilding heeft momenteel nog geen beheerder.

Meld je aan als beheerder voor de rubriek Gewichtstraining & Bodybuilding Klik hier.

RSS over Gewichtstraining & BodybuildingVragen over Gewichtstraining & Bodybuilding via RSS. Klik hier.
RSS over Gewichtstraining & Bodybuilding op jouw website?Vragen over Gewichtstraining & Bodybuilding op jouw website? Klik hier.
Blijf op de hoogte via e-mail over Gewichtstraining & BodybuildingVragen over Gewichtstraining & Bodybuilding via E-mail. Klik hier.

Is het goed om 5 dagen in een week te trainen?

[Gesteld op: 13-10-2009]

Toelichting:
Hallo ik ben een jongen van 18 jaar en ik heb een anderhalf maand geleden ingeschreven bij een sportschool. Op dit moment train ik 3 x in de week.
Mijn schema is:

Dinsdag: Borst en Triceps
Donderdag: Rug en biceps
Zaterdag: Schouders en benen

De rest van de dagen rust ik uit en buik oefeningen doe ik om de dag.
Ik wil nu 5 keer in de week trainen met deze schema:

Maandag: Borst - Triceps
Dinsdag: Rug - Biceps
Woensdag: Borst - Triceps (als maandag)
Donderdag: Rug - biceps (als dinsdag)
Vrijdag: Schouders - benen
Zaterdag en zondag: rust

Het probleem is dat ik mijn schouders minder train, maar ik wil mijn schouders ook wel meer trainen. Kan ik mijn schouders trainen op de dagen dat ik mijn borst en triceps train? En is het wel verstandig om 2x in de week dezelfde spiergroep te trainen. Ik hoef mijn benen van mij apart niet veel te trainen, want ik heb al redelijk brede en sterke benen. Ik wil graag een gespierder en bredere bovenlichaam.Ik wil graag effectiever trainen en sneller resultaat krijgen, vandaar dat ik meer wil gaan trainen.

Ik hoop dat ik een uitgebreid antwoord van u krijg. Met voorkeur een aangepaste schema als u dat verstandig voor me vindt.
Antwoord:

Hallo daar!

Het is inderdaad goed om vijf dagen te gaan trainen, maar ik zou zeker je benen ook twee keer per week trainen. Je benen hebben ook invloed op de groei van de rest van je lichaam omdat door het zwaar benen trainen meer groeihormonen vrijkomen in je lichaam.

Ik zou het zo doen:

Maandag: Borst, Rug
Dinsdag:  Benen, Kuiten, Schouders
Woensdag: Triceps en Biceps
Donderdag: Borst, Rug, Schouders
Vrijdag: Benen, Kuiten, Triceps en Biceps
Zaterdag en zondag: rust

Vijf dagen is moeilijk indelen wanneer je alles twee keer wilt trainen ;-)

Hou je bij de basisoefeningen, doe drie oefeningen per spiergroep (vijf voor je benen: voorkant 3, achterkant 2), vijf sets per oefening (vier voor je armen) en doe per set tussen de acht en vijftien herhalingen. Dat is het beste om je spieren te vergroten. Ga je lager in je herhalingen, dan ben je op kracht aan het trainen, en je bent geen powerlifter...

Goede oefeningen:

Benen: squats, front squats, leg presses, leg extensions, lying leg curls, seated leg curls, stiff leg deadlifts)
Kuiten: standing calf raises, seated calf raises, donkey calf raises, toe presses
Borst: incline bench presses, bench presses, incline en flat bench flyes (vergeet die kabeltjes!)
Rug: bent rows, seated rows, one arm rows, front pulldowns, deadlifts
Schouders: military presses, neck presses, dumbbell presses, side laterals, bent laterals
Triceps: dips, seated barbell of dumbbell extensions, lying extensions, pushdowns
Biceps: standing barbell curls, seated dumbbell curls, incline dumbbell curls, standing concentration curls

Vergeet de kabels en machines zoveel mogelijk; je wordt groot van gewichten!

Succes!

Robin
GIANT!

Beantwoord door:
Gratis Adviseurs
www.gratisadviseurs.nl


Gerelateerde vragen aan Is het goed om 5 dagen in een week te trainen?:

Wat is juiste rekenmethode parttime medewerker?
      [Gesteld in Administratie]
2010-11-09 14:28:09
Ingehouden verlofuren bij ziekte
      [Gesteld in Arbeidsrecht-Zuid Holland]
2012-09-03 20:42:59
hoe te handelen?
      [Gesteld in Arbeidsrecht-Noord Holland]
2008-01-17 10:59:40
Week 53 niet betaald?
      [Gesteld in Arbeidsrecht-Noord Holland]
2010-01-25 10:14:29
Is de berekening van mijn werkgever correct?
      [Gesteld in Arbeidsrecht-Gelderland]
2010-08-26 22:23:45

Gemiddelde score Gewichtstraining & Bodybuilding: 0.0 (0x gestemd)

Wat voor cijfer geeft u dit antwoord?

 
10

 
Versturen via e-mail aan vrienden?
 
Uw Naam:
Uw Email:
Naam bekende:
Email bekende:
+ meer vrienden invoeren
 
Message:
Check:
 



Disclaimer | Sitemap | Archief | Links | 100 laatste vragen | Populair archief

Top 3 adviseurs

Uw banner hier?

Concept & Realisatie Webshop+